[...] nie tyję, średnio waga między 64-66 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50kg -martwy ciąg: --- -przysiad: --- Zmieniony przez - CichyJJ w dniu 2015-02-28 21:42:04 Zmieniony przez - CichyJJ w dniu 2015-02-28 22:08:46
Więc tak zacznę od tego,że to nie jest mój plan (aktualnie nie ćwiczę) to jest plan kolegi (13 lat, 1 gimnazjum) prosił żebym go tu umieścił i żebyście go ocenili i jeżeli będą potrzebne to wprowadzili poprawki. Kolega ma około 167cm i 50kg. Chce ćwiczyć na masę
[...] mi na twarz (czy moge zastapic to cwiczenie klasycznym francuzkim wyprostem lezac do czola lamana sztanga wtedy moge robic ciezarem ktory czuje w zakresie od 20kg do 40/50kg) 3 serie to za malo wedlug mnie po 3 sie dopiero rozkrecam czy moge zwiekszyc cwiczenia na Tricpesa do 4 seri z wieksza iloscia powtorzen np 12x20kg 10x24kg 8x30kg [...]
O, barki już ok.? Lekki dyskomfort ale to już norma:-D. Cieszę się, że nie napie...., że ćwiczyć nie można8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-01-30 21:06:46 Kiedy rozdziewiczenie 50kg hantli na barki ? :-D
Moje wymiary: biceps - 35cm klatka - 108cm brzuch - 78cm przedramie - 30cm Na poszczególne partie wyciskam maksymalnie: biceps - 50kg klatka - 90kg barki - 64kg jak jeszcze coś to napiszcie co. P.S. ćwicze 2 lata, tylko poprostu zatrzymałem sie na 80kg i niemoge tego zwiekszyc.
peppelo jak byś miał już z 50kg (najlepiej te małe to daj znać się zgadamy na jakiś termin i bym przyjechał sobie to odebrać bo obciążenie mi na gwałt potrzebne
Ok, przeczytałem Nick A ilość serii jaka ma być? i czy progresować ciężar. np. 1 seria 50kg 2 seria 60kg czy robic stałym jakbyś mógł to zarzuć jakiś plan a/b z iloscią serii
[...] postawy i wycwiczenie miejsca gdzie ten kreg jest, po roku cwiczen nie mam juz problemu z krzyzem, ale bede dodawac ciezary powoli (problemy sie zaczely kiedys jak bralem 120kg na siad) i mi powoli krzyz zaczal odmawiac posluszenstwa, teraz przez ten okres redukcji zaczalem z 50kg, teraz jade na 70 i uda sie rozwijaja i krzyz nie boli.
Hmmm obciazenie kup po co Ci laweczka jak masz sztange 25 kg ;) tyloma kg niektorzy bica cwicza :P dokup obciazenia do 50kg bo chyba tyle Ci starczy jak zaczynasz. I napisz swoj cel..
No to może jeszcze raz... W profilu podałaś wagę i wzrost. Przyjmując docelową wagę 50kg dla takiej właśnie wagi można obliczyć zapotrzebowanie: 50x24x0,9=1080 Takie jest Twoje MINIMALNE dzienne zapotrzebowanie przy założeniu, że nie ćwiczysz a Twoja aktywność fizyczna sprowadza się do zmiany kanałów w telewizorze . Czasem sama zmiana sposobu [...]
[...] Polscy zawodnicy traca w trakcie przygotowan niewiele kg) to daje +30kg masy gotowej do startu w zawodach. Zakladajac, ze min waga przed rozpoczeciem treningow wynosila 50kg uzyskujemy min 80kg wagi startowej. Znam chlopakow z pierwszych trojek tegorocznych MP na tyle by wiedziec, ze jedynym z nich ktory nie mieszka w Polsce na stale jest [...]
ostatnia modyfikacja - 2007-05-19 22:20:21 nie bij W rok zrobiłem do 35, to prawda, ale zaczynałem od 50kg i 27 w bicu... ehh Poza tym wiedzę mierzysz wymiarami ? @ulubieniec nawet nie wiesz,jak bardzo sie mylisz. Czyli twierdzisz, że więcej % sukcesu leży po stronie TRENINGU ? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-03-24 18:47:23
[...] drążka wyciągu górnego szeroko 4x12 (nie znam obciążenia bo są starte wartości cięzaru) 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 30kg 3)Ściąganie wyciągu wąsko 4x12 4)MC 10/8/8 50kg A jako że nogi mi szybko rosną to robiłem leciutko 1)Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 30kg 2)Prostowanie na wyciągu 4x12 (xxx) 3)Wspięcia łydek ze sztangą na [...]
#Przeciwskazania medyczne: Brak #Zażywane suplementy: Jak na razie brak. #Ostatni plan: FBW w dwóch wariantach. #Ciężar w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad- ok. 50kg Martwy ciąg- ok. 70kg Wyciskanie leżąc- ok. 65kg Osiągnięte wyniki są w przybliżeniu, wiec nie sa w 100% dokładnie.
lukasz8719 ale zobacz zrobie 50kg na klatke 10 pow to te 70 %i 80 % to bedzie za mało nawet tego nie poczuje a zeby dokladac po pare % nie mam takich obciazen niestety .. co bys doradził?
[...] czas na regenerację, a robienie bicepsa 2 x w ciągu dnia to głupota totalna. Jak już jesteśmy przy bicepsie to dlaczego robisz tylko klatę, bicepsa i brzuch? Masz 170 ważąc 50kg i mówisz o wodzie podskórnej? Nie obraź się, ale po wymiarach można wnioskować, że chudzinka z Ciebie ;) Nikt też nie każe zapisywać się na siłownie i robić wyszukanych [...]
40 kg żeby martwy był martwym to za mało - u mnie 60kg na początek to było bardzo trudno - a 50kg wydawało się lekkie i machałam a nie ciągnęłam. Ważne aby duże talerze były - żebyś z samej ziemi nie ciągnęła... żeby deficyt nie wyszedł na początku.