50kg

dzięki dzięki spoko nie rzucam się od razu na 50kg powoli będę się starał 1 kg na tydzień ale już trochę przyspieszyło może za dużo treningu ale nie chce sobie odpuszczać bo po treningu czuje się dobrze

@spaiter: nie było pełnego roku, rok temu miałem powiedzmy 50kg i ostro zaczynałem wtedy, ćwiczyłem 4 miechy na wiosnę, potem przerwa (złamana ręka itd) i teraz od stycznia/lutego zaczynam z powrotem, jechałem przez 6 tygodni bardzo ciężkim treningiem FBW 5x5 (5 serii 5 powtórzeń przy bardzo dużym ciężarze) takim planem(ze zmianami na [...]

coś więcej o mnie hmm: 171cm waga 50kg ekomorfik cykl na kre-alkalynie + dekstroza juice wiek 16 lat coś więcej napisać ;> ps. co proponujecie zmienić w planie, szczerze ja nie mam żadnego pomysłu :PP

Czyli mam robić tak przykład, 90*8 70*10 50kg*12 itd i co trening dokładać kg...

klata: plaska 70kg ~ lub 60,70,80,85 zmieszajac ilosc skosy 50kg rozpietki 11kg biceps: lamana 32 kg hantle 11kg uginanie ramion sztanga lamana do polowy od polowy i pelne powtorzenia 15kg barki 1. wyciskanie sztangi zprzed glowy siedzac 40kg 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 9 kg w kazdej rece 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 32kg [...]

[...] też problem z lewym barkiem, dzisiaj robiąc skos dolny przy 9 powtórzeniu jak powoli opuszczalem strzelilo mi cos w barku i juz nie moglem wycisnac, kolega zabrał, a mialem 50kg... Przestraszylem sie ze jakas kontuzja mocna, ale odczekalem chwile, rozgrzewalem bark i potem zaczalem skos górny to juz bylo ok, ale nie meczylem bardzo. Nie wiem [...]

[...] rekordów, pas nawet 'upośledza' wykonanie cwiczenia! Nie przesadzaj z ciężarami i postępy planuj z rozwagą i martwe ciągi możesz wykonywać! Ja osobiście w ciągu pół roku od 50kg w martwym przeszedłem płynnie do 150kg bez pasa. Liczy się technika, dokładność wykonania, pas ci tylko pomaga w rekordach. Polecam połączyć biceps z przedramieniem w [...]

He sorki za pismo... a o klate to o to chodzi ze 15razy po 40kg. 15razy po 50kg. 15razy po 60kg. 15razy po 70kg. i tak samo inne ćwiczenia .... Pozdro

jak jestes na redukcji to staraj sie nie laczyc w jednym posilku tluszczy i wegli.zrob np. 3 posilki weglowodanowo-bialkowe i 3 tluszczowo-bialkowe i wydaje mi sie ze troche za duzo kalorii jak na 50kg dziewczyne chyba ze dodasz aeroby jakies

[...] na klate siedząc: 3X8 45kg (max ~65kg) •butterfly: 4X8 ~40kg ( nie wiem, ale mysle ze okolo 60kg) •wyciaskanie na plaskiej lawce: 4X8 50kg (~70-75kg) plecy: •przyciaganie dwoch prowadnic do tulowia siedziąc: 4X8 65kg (~80kgmax) •podciaganie polsztangi; 3X8 ~20kg (30kg max) [...]

Blackwhite Przestań wkońcu pisać bzdury , bo naprawdę nikogo to nie interesuje czy umrzesz ważąc 50kg czy 150kg,sam wybrałeś taką drogę. A tak swoją drogą to niemogę skojarzyć żadnego młodego zawodnika od Pieńkosia ,z takimi wynikami.

no tyle że ja jak zaczynałem byłem bardzo szczupły i dość drobny, na początku brałem 50kg na klate raz :) w sumie z początku robiłem trening bardziej na masę, a co do treningu to w skrócie: Poniedziałek - biceps Wtorek - plecy + barki Środa - Nogi Czwartek - Klata + Triceps Piątek - Biceps Sobota - Wolna Niedziela - Klata + Triceps wiem że trochę [...]

człowieku, przysiady 50kg a na plaskiej chcesz stowka cisnac ? Wyrownaj dysproporcje

****master a czy za lekki ciezar w wyciskaniu na klate moze powodowac bole w przedramieniu?? Bo ja wyciskam gdzies 50kg na raz a w domu mam zaledwie 20 kg sztange.

[...] TRENING -ryz,ryba -4jajka -gainerek -twaróg TRENING -przysiady ze sztanga - 4x10 /65kg +5kg za tydzien zrobie 75kg -wiosłowanie hantlem -3x10 tez kg+ -WL skos góra - 50kg 3x10 -modlitewnik 2x10 ok.22kg WIDAC ZE ROSNE WIEC MOBILIZACJA JEST ! ZA 2tyg. ZAPODAM PARE FOTEK,WYMIARY i REKORDY :D Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-20 [...]

[...] SIE NIE MARTW BO GO NIE BEDZIE NDZ. OD RANA MOZESZ DAWAC AEROBY....Z REGOLY PO LADOWANIACH TLUSZCZ NAJLEPIEJ SIE SPALA Dodam, że ma to być dieta dla dziewczyny Waga: 50kg Wzrost: 166cm Wiek: 18 Bilans kaloryczny 1500 Białko: 2.2x 50=110g=440 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 1500-440-120=940 kcal z [...]

[...] 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+2,5kg A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:50kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 92,5kg(+7,5kg) 19min rowerka Taki trening to ja rozumie Wszystko poszło jak [...]

Może powiedz coś o sobie? Waga/wzrost/inne wymiary bo byli i tacy co chcieli mieć 60cio centymetrowe ramiona przy 50kg wagi ;-)

[...] i musiałem opuścić na klatkę i zrobić raz jeszcze) Skos Góra 60/8 70/8 80/8 90/8 (też żeby nie forsować organizmu z zapasem) Plecy Ciągi sumo (wykonywane śmiesznym ciężarem 50kg ale pierwszy raz w życiu wykonywałem je idealnie technicznie! Co tydzień będę dokładał z 10kg i zobaczymy co wyniknie) Ściąganie drążka 3 serie + Dobijanie Tricepsa [...]

Nie łam się, sam zaczynałem ważąc 50kg przy 180cm. Po około 2 latach jest już 76kg i wygląda to bardzo fajnie (jestem zwolennikiem szczupłej ale wysportowanej sylwetki, także mogło być więcej masy). Dieta to podstawa. Rozpisz sobie ją na 5-6 posiłków. Przykładowo: 1: płatki owsiane/jaja/warzywa 2: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 3: makaron [...]