50kg

[...] + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50k - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x – 8,8,8 [...]

[...] Wzniosy na palcach 2x 10,8 obc: 35,40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 8,8 obc:25,28kg Środa: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 8,8,8 obc:46,48,50kg Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10,8 obc:7kg 8,5kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2x 8,6 obc:35,40kg - Szrugsy 2x 10,10 [...]

[...] Wzniosy na palcach 2x 10,8 obc: 35,40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 8,8 obc:25,28kg Środa: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 8,8,8 obc:46,48,50kg Barki: - Military press 3x 10,8,6 obc: 28,30,35kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie oburącz 2x 10,8 obc:10,13kg Plecy: - Podciąganie na drążku uchwytem 3x max - [...]

[...] że sklujesz dupe i bedziesz ronnie to swiadczy o poziomie wiedzy w tym temacie...zreszta mimo tego że jego wyglad jest imponujacy nie chcialbym tak wygladac...mam zone 50kg jakbym na nia wlazl to bym ja zadusil xD mi się marzy sylwetka ala Zane i do tego darze cierpliwie i z wielkim uporem. Sek w tym że po 6 latach cwiczen zrobilem 20kg [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------- poniedziałek: klatka płaskie i wąskie, przedramie, bicebs 3ćw na maszynie brzuch I-10 / 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, --------------------------------------------------------------------------- wtorek: na najszersze grzbietu 3 ćw, martwy ciąg I-65, II-85kg, [...]

[...] probe dwa pierwsze dni planu z tablicy nr4 i nie czuje sie zbytnio zmeczony tym treningiem. Obciazenia jakie uzylem to takie zeby wykonac technicznie 9 powtorzen(np.przysiad 50kg, mc65kg). Zobaczymy jak sie bede czul jutro bo dzis zrobilem dolne partie i przedramiona. @Damianx102 - nie baerdzo wiem co to ten przysiad przedni. Co do barow to moja [...]

14.07.2016 Trening: Wykroki: 4x12/ 30kg - jak zawsze dają w kość Przysiad przedni: 4x12 /50kg - robiłem poraz pierwszy jestem bardzo zadowolony ładnie angażuje 4-ki A Wyciskanie hankli 4x12 /17.5kg B Rozpiętki: 4x12 / 8kg A Unoszenie hankli na boki 4x12/ 9kg barki totalnie mi odcięło zrobione na 110% aż paliło B Arnoldki: 4x12/ 10kg Francuz na [...]

[...] by było jakbyś spróbował zrobić 5 serii po 5 pow. tym samym ciężarem tak by w ostatniej serii mieć zapas 1-2 powtórzeń. Ad.2)Lepiej jest zakładać stały ciężar, np 5 serii po 50kg dla przysiadu. Tak polecił Traktor i jest to dobra metoda, sprawdzona empirycznie. Jedynie w MC rób tylko 1 sesje topową. Im dalej tym trudniej, potem można kombinować 3 [...]

[...] przetestuje next time. Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 90kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x6 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 60kg, [...]

Wypiska z poniedzialku %-) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 95kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 29kg - warm up 3 x 5 - 33kg - sztangielki A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - [...]

300kilo to pewnie juz na siad z 50kg pójdzie

w sumie znalazłem jakiś trening http://www.sfd.pl/Nowy_Trening_Do_Oceny-t421778.html ale czy 3 dni w tygodniu to nie zamalo chciałbym w rok wyciskać okolo 50kg wiecej.

Miałem spokój trochę z tym cierpnięciem, ale wczoraj zrobiłem trening barków, w nim elementy zarzutu na klatkę i podrzutu nad głowę , nie miałem dużego ciężaru 50kg, oczywiście dziś rano obudziłem się z całą zdrętwiałą dłonią i przy śniadaniu jak jadłem to cierpły mi wszystkie palce prawej dłoni prócz najmniejszego. Panowie czy to oznacza, że [...]

25.10.2013 wyciskanie na płaskiej 145/7,7 wyciskanie z zatrzymaniami 120/6 przysiady ze sztanga 100kg/10,10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 łydka

1.11.2013 wyciskanie na płaskiej 150/6,6 wyciskanie z zatrzymaniami 125/5 przysiady ze sztanga 120kg/10,10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 MCNPN 7/10,10 dwójka na maszynie/10,10 http://www.youtube.com/watch?v=Gs6Ozm1OPe4

08.11.2013 wyciskanie na płaskiej 155/5 dociskanie 165/5 wyciskanie z zatrzymaniami 130/6 nogi: przysiady ze sztanga 130kg/10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 przysiady na maszynie/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 łydka

15.11.2013 wyciskanie na płaskiej 160/5 dociskanie 175/5 wyciskanie z zatrzymaniami 135/5 nogi: przysiady ze sztanga 140kg/6,6,6 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 przysiady na maszynie/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 łydka

6.12.2013 klatka wyciskanie na płaskiej 160/6 wyciskanie z zatrzymaniami 150/4 rozpiętki sztangielkami x/12,12,12 nogi: przysiady ze sztanga 160kg/5,5 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 martwy na prostych nogach 110/8,8,8 dwójka na maszynie/10,10 łydka

[...] można. Jak się jest odpowiednio zamożnym to nawet plusa się ma pewnie Tak poważniej... to jednak mocne rzeczy. Dla faceta 120kg mięśni może OK, ale dla jego kobiety 50kg to tak nie wiem. Wiesz Biniu... będzie znowu żem dziwny, ale jednak jak kupuję litr mleka to nie zawsze chcę od razu kilo sera. Czasami wypijam dwa litry mleka, a na [...]

6.11.11 16:00 klata , barki , triceps Rozgrzewka ... Wyciskanie płaska 45kg x 10 47,5kg x 10 50kg x 10 Skos 40kg x10 40kg x10 40kg x8 rozpiętki hantle 10kg x10 10kg x10 10kg x10 barki wyciskanie zza głowy 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wznosy na boki 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wznosy przed siebie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 triceps francuz 27kg [...]