50kg

Trening nog. Przysiad tylni 5x8 60kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 4x8 50kg Leg Press 4x10 70kg Wykroki 3x24 15kg powerbag Leg extension 4x8 55kg zalozone Wspiecia na lydki 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, [...]

Dzisiaj trening klatki i tricepsu Trening Skos gora 5x8 50kg plus seria rozgrzewkowa WL 4x6 55kg, (pierwsza seria szarpnalem sie na 60kg ale poszlo 5x z wielkiem trudem, wiec nie bylo co spinac sie na ciezar. zdjalem 5kg i poszlo, ale tez ciezko) Dipsy 8/6/6/6 (ciezko bo dawno nie robione, narazie bez obciazenia) Rozpietki w skosie dodatnim [...]

Trening plecow i bicepsu Podciaganie nachwyt 4x 4-5 (Ogolnie to dalej lipa tu z sila ale juz cos tam dzwigne sie, jeszcze dluga droga) Wioslowanie 4x8 50kg (Idzie ale dosc ciezko, wydaje mi sie lepsza opcja 4 serie po 8powtorzen niz 3x12) Sciganie drazka do barkow (szeroki chwyt) 12/10/10/8 Sciagnie linki siedziac V bar 4x12 Face pull 3x12 [...]

[...] seria to czesto tylko 1-2 podciagniecia nie pelne, za to poswiecam sie bardziej fazie negatywnej, wbrew pozorom bardzo dobrze czuc miesnie) 2. Wioslowanie w opadzie 4x8 50kg (Dosc ciezko, ale zeby zachowac poprawna technike ciezko narazie cos dolozyc, moze 2.5kg dorzuce) 3. Przyciaganie drazka do barkow 12/10/10/8 4. Przyciagnie linki w [...]

Trening Gora B Podciaganie nachwytem 4x6 CC Wyciskanie skos 45* 4x8 50kg + seria rozgrzewkowa Unoszenie sztangi waskim chwytem 4x8 30kg nakladu + sztanga oly Unoszeni hantli bokiem/w opadzie 3SSx8 6kg Wyciskanie francuskie 4x8 15kg nakladu Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 10kg Fajny trening, ciezary niektore moglby byc nieco wyzsze ale ten tydzien, [...]

A co robiłeś 3lata na siłowni?50kg na przysiad?A ten prop 10ml podczas metki to pomyłka

A co robiłeś 3lata na siłowni?50kg na przysiad? Kurde myślałem, że chodzi o ilość przysiadów, którą jestem w stanie zrobić - jeżeli chodzi o ciężar kończę 80kg, więcej nie próbowałem, bo się cykam. A ten prop 10ml podczas metki to pomyłka Możesz jakoś bardziej zrozumiale opisać o co chodzi? Zmieniony przez - Kao w dniu 2015-12-12 00:15:54 [...]

[...] nie robiłęm i żałuje bo super weszło chociaz małe obciązenie) 30sec przerwa 12(na nogę) x 20kg(łącznie) 15x 25kg 12x 35kg Uginanie nóg leżac 30sec przerwa 8s 10-12p 35-50kg Unoszenie kolan do brzucha 30 sec przerwa 8s x 10-12p Szczerze to mocne zakwasy na plecach, brzuchu, klatce, ramionach mam xd Rano 30min bieg tak jak pisałem wyżej, to [...]

Siema Dzisiaj barki + tric słabo wchodziło może to przez bardzo senny dzień nie byłem zbytnio skupiony Wyciskanie żołnierskie 15x 30kg 12x 40kg 10x 50kg 6x 52,5kg + 2 push press Unoszenie na boki 4x12 5kg sztangielka Unoszenie przodem 4x12 5kg sztangielka Unoszenie w pochyleniu tułowia 4x12 3kg stangielka Szrugsy sztangą 20x 60kg 15x 100kg 15x [...]

[...] więc drążek, chwyt neutral 3 x 10 x BW MC 10x 60kg 8x 85kg 8x 110kg 1x 140kg (ostatnio 3x140kg) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego - chwyt młotkowy 12x 45kg 12x 50kg 12x 55kg 10x 60kg Łydki wspięcia na palce 8s Brzuch Unoszenei nóg w zwisie na drązku 8s Drązek - nie było źle, ale od pierwszej serii czułem ze ręcę coś słabe [...]

[...] ) - w opadzie w oparciu o udo hantel 3x do zmęczenia ( ok.10kg ) - czwartek - plecy,łydki (ud nie robię) PLECY - wiosłowanie na maszynie - 4x10 ( 30,40,50kg ) - ściąganie wyciągu z dołu 4x10 ( 50,55,60kg ) - ściąganie wyciągu z góry 3x12 ( 40,45,45 kg ) ŁYDKI - wspięcia na palce 4 x do zmęczenia [...]

Wtorek trening pleców i dwógłowego kończyn dolnych. Przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki 2s rozgrzewkowe i 4s właściwe Wioslowanie hantla 4s 40kg 45kg 50kg 55kg Przyciaganie na wyciagu dolnym wasko do brzucha 4s Wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna 3s Wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 3s Dwógłowy Martwy na prostych [...]

11.07.2008 1. Przysiad 2 serie ciężarem 50kg 2. Wycisk na skosie 2 serie ciężarem 52 kg - tutaj pierwsza serie jakoś mi poszła ale drugiej nie mogłem skończyć, musiałem mieć pomoc przy dwoch ostatnich powtórzeni 3. Wiosłowanie hantelką 8kg (dla niektórych to może być 16 kg, sam nie wiem jak z tymi hantlami jest) 4. Wycisk na barki 2 serie ciężarem [...]

witam przeprszam za brak wpisow mialem awarie komputera.JUz 2 treningi crossfit za mna wygladaly tak: 5 minut worek rozgrzewka podciaganie maks( 8 -6-6-6-4 powt) mc 50kg 15-15-15-15-10 wyciskanie na barki 40kg 15-12-12-12-10 thruster hantla 10kg 20-18-18-18-15 pompki 35-30-30-25-25 Zajelo mi to jakies 16 minut Ostatnio dosyc duzo pracuje ale [...]

07.05 Trening FBW 5 minut rowerek przysiady( wznawiam nogi po 3 msc nie trenowania ich) 60kg 12-10-8-6 plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 8*90kg 100kg*4 wyciskanie w siadzie na barki 15*40kg 12*50kg 12*60kg wioslo hantla 10*35kg 10*37kg 8*37kg 8*37kg pompki na poreczach 15-12-10 mlotki 15kg 12-10-8 20minut aero

o_O a na klacie nie umiesz wytłumaczyć ? co za różnica jakie ćwiczenie...czekam we czwartek na plan. siady miałem i ostatnia seria to 50kg wczoraj (''A'') więc w piątek robie co? 60kg ? CZYLI CIĘŻAR ROBOCZY SIĘ ZWIĘKSZA W ZALEŻNOŚCI OD POWTÓRZEŃ... czyli ciężar roboczy to jest MAKS CIĘŻAR TAK? ja go ustalam... i wczesniejsze serie to odnoszą się [...]

[...] także zdobyła zawodniczka naszego klubu Klaudia Murza wynikiem 345kg i w kategorii 52kg srebro zdobyła naszą debiutantka Laura Toperek wynikiem przysiad 72,5kg wyciskanie 50kg i martwy ciąg 110kg total 227,5kg a jutro atakuje Endriu i Damian trzymamy kciuki /SFD/2018/9/14/ad83b14bbdf641e5801f5cd6258fd626.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

Z 50kg na 66kg w trzy miesiące nic trudnego.

[...] mnie najwazniejsze !!! nie po to zeby szpanmować jaki ja duzy czy jaki ja silny i jak ja kogo moge przez to zjechac a co do tej siły to mi w 11 mioechów poszło coś ponad 50kg teraz nie sprawdzam bo to mnie nie interesuje, ale jak mam robic jakiś podjazd to raz na jakiś czas i o jakiś konkretny ciezar podniesiony a nie o jakies marne [...]

[...] ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki [...]