50kg

Dzisiajszy trening pleców Wiosło hantlem 33kg x 12 37kg x 10 40kg x 8 47kg x 6 Wiosło sztanga 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 Obwód składajacy sie z 3 ćwiczen po 10 powtorzen 4 okrażenia. Podciąganie/Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/Sciaganie dwoch linek wyciagu górnego stojac. Dieta wczoraj i dzisian 1600 kcal.

[...] x 10 29kg x 10 Wyciskanie francuskie leżac 20kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 37,5kg x8 Wyciskanie hantelki zaa głowy siedząc 7kg x 15 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 Prostowanie ramion na wyciagu górnym 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 55kgx 8 20 minut rowerku. Dieta ciągle 1600kcal robi się coraz cieżej. Od poniedziałku przestawiam się na push and pull.

wixayo haha juz Ci uwieze taak 50kg na gryfie no oczywiscie...Zal stary takie waly wciskaj mamie przy takim bicepsie pewnie ejdziesz 30kg:P

i tak wydaje mi sie to mocno naciagane, 50kg z trudem na 8razy robi moj kumpel ktory ma prawie 41 na bicu a sam pamietam jak mialem 40 i robilem 45kg z wielkim trudem (ostatnie 4 byly juz na maxa wymuszone) to jest pare lat juz takiej zabawy i nie wydaje Ci sie dziwne ze tylko 35-36 w bicu ?? znam przyklad kolesia ktory jest [...]

[...] 70kg 5p/80kg 5p/ 92,5kg 5p/102,5kg 5p/115kg 5p 2.Wiosłowanie hantel 20kg 5p/30kg 5p/40kg 5p/45kg 5p/50kg 5p 3.Grzebiet-wznosy tułowia 20kg 5p/22,5kg 5p/ 25kg 5p/30kg 5p/32,5kg 5p 4.Wykroki hantle [...]

[...] x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p łaczone z: 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg 12p/12p 6. linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p 7.Pompki na poreczach 20kg12p/12p/12p 8.Linka nad glowa 60kg12p/68kg12p/12p łaczone z: 9.linka z dolu pojedynczo [...]

[...] -4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg8p/7p/6p -5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg 12p/12p/12p -6. linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p/12p skladanka: -7.Pompki na poreczach 20kg12p/12p/12p -8.Linka nad glowa 68kg12p/12p/12p -9.linka z dolu [...]

[...] przodu. 100% motywacji, 100% zaangażowania... okaże sie czy 100% efektów. Miska git, dzien odfajkowany. Jedziemy dalej. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi przód 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/75kg) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 (na lajcie) 3. Unoszenie bokiem 14/14/12/dropset 4. Unoszenie w przód 3 x max 5. Tył - superseria maszyna/linki 3 [...]

DZIEŃ 23/100 Dieta, trening, suplementacja 100% TRENING 1. Wioslo nachwyt 35/40/45/50kg 2. Wiosło hantle 12/10/10/8 3. Tył barkow 3 x max 4. Uginanie modlitewnik 20/25/30kg 5. Hantle z supinacją 12/10/8 + aero 15 minut DIETA Poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc0ac65fc8f4f5cbca923dc2bef8dbc.png

[...] 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg ________________ je.bany martwy ciąg, znowu mnie dłonie bolały bardziej niż nogi i plecy . jeśli chodzi o żywienie, to dziś było dość kiepskie, tylko trzy posiłki. [...]

[...] 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg ________________ nie zawiesiłem bloga, miałem po prostu długi okres nieregularnych treningów przez ciąg losowych wydarzeń i własne lenistwo. ale ostatnio były trzy [...]

[...] 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha 25/25/25 10kg i lekki stretching po tym wszystkim. ominąłem piątkowy trening, bo niestety dałem się namówić na co innego, no cóż, magia piątku, [...]

[...] jakieś 2-3 tyg nie ćwiczyłem na siłce. Przy przysiadzie max 130kg około, w serii do 90-100kg. Przy wyciskaniu leżąc (nie lubie, wole dipsy czy dodatni) max koło 80kg, w serii 60-70kg. Przy MC max koło 130kg, serie 80-90kg. Wiosłowanie pracuje na 70kg. Wycisk na barki do 50kg. Mam tylko 3 dni treningowe raczej bo dość dużo nauki w liceum.

https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA spróbuj czegoś takiego lepiej :) zainwestuj w gryf i z 50kg obciążenia na początek, albo zacznij robić przysiady, pompki, podciągania na drążku, to na pewno więcej ci da niż machanie na atlasie. A jak już na atlasie ćwiczysz to doyeb ciężaru i zaangażuj się trochę, bo nic z tego nie będzie :-)

[...] i bedzie ok :) Co do podciagania jak juz mowilem robie max 9 powtorzen, wiec dlatego to jako pierwsze, bo po MC raczej byloby ciezko. MlynarzII czyli klatka przykladowo 50kg-12powt. 55-10 60-8 ?? Chyba, ze zle zrozumialem :) Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie [...]

jeśli 50kg podniesiesz max 14 razy, 55kg 12 razy a 60kg 10 to dobrze zrozumiałeś:)

Mam hantle z obciążeniem do 50kg oraz drążek. Wiem, że nóg na tym za bardzo nie zrobię (tak właściwie ud), więc chciałbym chociaż raz w tygodniu chodzić na siłownię, żeby zrobić nogi. Moje najsłabsze punkty to właśnie nogi (szczególnie bardzo oporne łydki). Raz, że za małe ciężary, dwa, że kiepska mobilność w stawie skokowym i biodrowym oraz [...]

[...] daj bialka 2.3gram wystarczy. 1-1.5 tluszczu ,reszta weglowodany. 1gram tluszczu to 9kalori a bialka i ww po 4 ,wiec przykladowo koles ma bilans na redu 2000kalori wazy 50kg wiec szamie 115bialka,65gram tluszczu to mu daje 115x 4 + 65x9 = 460+585 =1045 i zostaje mu 955kalori na weglowodany wiec dzieli to na 4 jakos w przyblizeniu 235-240ww [...]

[...] wiec do 110kg. podciąganie sztangi do klatki do 55 kg. triceps wyciskanie "francuskie" 35kg. Z początku mojej "przygody" z siłownią pamiętam tylko tyle ze klatkę na płaskiej robiłem do 50kg. W kwestii treningu ma ktoś jakąś konkretną propozycje? Napewno muszę dołożyć nogi, przedramię i kaptury. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] podchwytem 4x12pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=qWnhgpbFzfg 1 seria - 12x - 30kg 2 seria - 12x - 35kg 3 seria - 12x - 40kg 4 seria - 12x - 45kg 5 seria - 12x - 50kg Martwy ciąg 5x8pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=lEEKV_OaMAI 1 seria - 8x - 40kg 2 seria - 8x - 60kg 3 seria - 8x - 80kg 4 seria - 7x - 90kg 5 seria - 6x - [...]