50kg

Dieta fajnie wygląda. Chodzisz głodny czy jest w sam raz? 50kg w przysiadzie ? No byś się wstydził %-) W razie problemów technicznych nagrywaj filmy.

nog robic nie moge bo pisalem juz wczesniej ze z kolano mam kaput i jak zaloze wiekszy troche ciezar to bolec zaczyna, a czasem to juz nawet przy 50kg i jak tak zacznie bolec to potem nawet przez pare dni tak moze, no ale jak bede mial to dam :)

[...] PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s powt12-15 55kg 3.WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s powt12-15 50kg 4.rozpiętki 3s powt12-15 45kg BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE sztangą STOJĄC PODCHWYTEM 4s powt9-11 8kg jedna sztangielka. 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] na płaskie 3x12/10/6 80/100/100kg (siły było jeszcze trochę) -rozpiętki na skosie w górę 4x12 10/12,5/15/17,5kg -wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4x12 35/40/45/50kg(na jedna strone) -ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 16/19/22/28kg -pompki na podporach w nie szerokim rozstawie rąk 4x16 brzuszki to zawsze to samo tak jak w rozpisce [...]

Np na martwym robię 60kg , 70kg , 80kg na klatę na płaskiej robię 50kg , 60kg , 70kg , A jaki polecasz dla mnie trening na masę ? Z nogami ale dodam że nie chodzę na siłownie mam w domu , wieć brak wyciagów. Proszę o pomoc. Nie znam się na tym a plan sam starałem sobie ułożyć widocznie mi nie wyszło

[...] powt. aby można bylo posrednio domyślac sie także i poprawności wykonywania ćwiczeń, ale nie tylko. No to dla przykładu z tym wyciskaniem na klate na płaskiej: 12/10/8 ~ 50kg/55kg/60kg (to są 100%CM na tych ilościach powtórzeń. Do tej pory na splitach zawsze jechałem ze 100%CM co zapewne było błędem jak się domyślam. Ale w HST i FBW trzymałem [...]

[...] / 30 s odpoczynku x 7 ostro się zmachałem. 26.03.2013 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 12 65kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie leżąc na skosie 60kg x 12 55kg x 12 50kg x 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 4. Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 5. [...]

Ja na pierwszym treningu założyłem sobie 40kg na sztangę. Kolesie popatrzyli i powiedzieli bym nie przeginał i dołożył sobie trochę bo mam siłę !.Więc wyciskałem 50kg na ławie płaskiej, głową w górę i głową w dół + rozpiętki. Na następny dzień czułem się jakbym pił ze dwa tygodnie, a miałem takie zakwasy że nie mogłem sobie dupala podetrzeć ! Po [...]

ja jak zaczynałem poważnie ćwiczyć wyciskałem 50kg, ale wcześciej od czasu do czasu z kumplami pakowałem

Na początku czyli ponad rok temu gdy zaczynałem ciskałem ok.40kg na początku siła ładnie szla za miecha brałem już ok.50kg... Pozdro !!!

jak zaczynałem to z 40-50kg, jak jeszcze mogłem ćwiczyc to w ostatniej serii robiłem 85kg , nie robiłem na raz maksów ale myśle, że było by mniej niż 100kg ;] gdzieś w tej granicy

Niezly start eliasz Ja wsumie mozna powiedziec dopiero zaczynam i moj powalajacy wynik niecale 50kg ;d Nastepnego maxa sprawdze za jakies 2-3 miechy Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-03-04 22:04:20

Zaraz, zaraz 50kg/170cma wzrostu?? hmm... O jakim tluszczu ty mowisz? O tym ktory potrzebujesz by zyc? A uwazasz, ze mozesz skladac sie tylko z kosci? Bo o miesniach w twoim przypadku tez nie ma co mowic. Do miesni odchudzaja sie fitnesski, modelki nie sa w stanie podobnie wygladac. Jak bedziesz tak jechala z tym A6W to w koncu wyladujesz z [...]

Jak zaczynalem to 35-40kg, a po 2.5 miesiaca 50kg

3tyg na początku 40 na serie po 3tyg 50kg

Przysiady i MC zaczynam - nie ćwiczyłem ich wcześniej w obawy kontuzję, natomiast o przeczytaniu kilku(nastu) artykułów doszedłem do wniosku, że warto zacząć. WL - na serię 50kg. Splitem ćwiczyłem od początku, tyle że inaczej dzielone partie mięśni (poprzednia rozpiska miała w teorii wykorzystywać superkompensację treningową, ale znów po [...]

Napiszę schematycznie. Zamiast wyciskać 50kg 10 w każdej serii to np. wyciskasz 12x45 kg, 10x50kg, 8x55kg. Po prostu w każdej serii zwiększasz ciężar i zmniejszasz liczbę powt. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-29 19:19:22

[...] ? po prostu nie za bardzo opłaca mi sie dojazd do siłki ;/ - kasa w błoto a tak jak bym wydał 600 to bym mógł ćwiczyć w domu 12 miesięcy hantlami i sztangą da sie ciało wyrobić ? 2. ma ktoś pomysł z czego mozna zrobić worek treningowy , myślałem nad kupnem ziemi w workach np. 3x 50kg - czy coś w tym stylu i to później zapakować ładnie

[...] 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg *pompki w podporze tyłem 6) prostowanie na wyciągu 2 serie 14kg/10kg/5kg drop 7) pajacyki 60 sec/10sec 8) 5 minut [...]

Płaskiego brzucha nigdy nie miałam - zarysowana faldka przy lini majtek, zawsze były jakieś boczki, ale ważyłam w granicach 50kg. Plan na jutro - wg zaopatrzenia lodówki:) http://img833.imageshack.us/img833/1703/zqdz.png Zmieniony przez - path21 w dniu 2013-06-23 00:00:04 Zmieniony przez - path21 w dniu 2013-06-23 00:39:02