50kg

01.02.2017 Waga:76.3 Push 1.Przysiad HB: 20kg x 10 x 10 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 x 5 x 3 x 3 100kg x 8 2.WL: 20kg x 10 x 10 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 4 x 4 x 4 x 4 80kg x 5 3.OHP: 20kg x 10 x 10 50kg x 6 55kg x 5 x 5 52.5kg x 5 4.Dipy: CC x 12 12kg x 10 24kg x 8 x 8 5.Wznosy: 17.5kg x 8 15kg x 12 x 10 x 10

11.03.2017 PUSH 1.Przysiady brukarskie: 40kg x10 x10 x10 2a.WL: Rampa 5 100kg / 102kg / 105kg / 107kg x3 112kg x1 115kg x1 100kg x3 x3 x3 2b.WL wąsko: 85kg x5 87kg x5 90kg x3 xe 3.OHP: Rampa 5 55kg / 57kg / 60kg / 62kg x1 50kg x5 x5 4.Wznosy: 15kg x8 x8 x8 x8 x8 Waga: 77.4kg ulalo coś dziś :D Suplementacja: Mono i cytrulina przed

[...] x6 x5 x5 2.WL: 100kg x5 102.5kg x5 105kg x5 110kg x2 100kg x2 upadek mięśniowy nadal DOMS'y trzymały po sobocie 3.Wznosy: 15kg x8 x8 x8 x8 x8 DYNAMIKA: 4.Snatch (rwanie): 50kg x3 55kg x3 60kg x2 x2 62.5kg x1 65kg x1 5.Skoki na pudło na prostych nogach z rozbiegu: 76cm x10 ( po każdym chwila odpoczynku) 80cm x8 6.Death jump: x10 Waga: 78,0kg [...]

[...] x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 4.Bench Press: 102kg x3 105kg x3 107kg x3 :) 110kg x2 115kg x1 117kg x1 :) 100kg x4 5a.Snatch Push Press: 60kg x6 70kg x3 72kg x3 x3 5b.OHP: 50kg x8 x8 6.Facepull: X10 x10 x10 7.wznosy bokiem: 15kg x10 x10 x10 Waga: 76.7kg Suplementacja: Mono i cytrulina Uwagi: Wracam do frontów po kontuzji palca, pracuje nad [...]

[...] czuję ból w plecach 13.04.2017 Dół 1a.Przysiad bułgarski: 32kg x10 40kg x10 48kg x6 x6 1b.Front squat: 60kg x10 x8 80kg x5 90kg x3 100kg x3 105kg x3 2a.GHR: x10 x10 2b.Kettleball SLDL: 32kg x10 x10 x10 3a.Snatch / rwanie: 60kg x2 x2 65kg x1 x1 60kg x2 50kg x2 OHS 3b.One arm snatch: 30kg x3 x3 x3 4.Box Jump +drop Jump : OK 15s łączonych

[...] Dynamika 1a.Depth jump: x5 x5 x5 x5 1b.Knee jump: x5 x5 x5 x5 1c.Squat jump: 20kg x5 x5 x5 40kg x5 60kg x3 x3 65kg x3 1d.Push press to overhead squat: 40kg x3 x3 45kg x3 50kg x3 2a.High pull: 60kg x5 x5 65kg x5 2b.Explosive Pull ups to Chest: X5 x5 x5 x5 x5 x5 3.Dynamic Bench press: 70kg x3 80kg x2 90kg x2 100kg x2 107kg x2 4.Push press: [...]

[...] przed cardio Cardio 35min x2 w dt i 60min w Dnt. Trening : 1. Rack pull 260x5 220x10x8 2. Sciaganie do klatki szeroko stos x12x12x11 3.wiosłowanie sztangą T-bar izolacja 50kg x12x12 4.Przyciąganie do bezucha neutralnie 90kg x12x10 5.uginanie siedząc 50kgx12x11x11 6.martwy na prostych (wersja alternatywna ) 80kg x10x10x10 7. Biceps uginanie [...]

różnie robilem ... gdy robilem na siłe/mase to wyciskanie na klate-75kg (5 3 3 2x) przysiady 45 (5x) , martwy 85kg (10x) bary 35kg (5 3 3 2x) ,gdy na rzeźbę to klata- 45-50kg (14 12 12 10) przysiady 20 (15x), martwy 65kg (15x), bary 25(10x)

[...] Skoro już jesteśmy przy matematyce treningowej. Jasiu macha na treningu 100kg sztangą. Łączny czas machania = 5 minut dla godzinnego treningu Czesiu macha na treningu 50kg sztangą. Łączny czas machania = 2.5 minuty dla godzinnego treningu Oboje wykonują tę samą ilość powtórzeń i mają ten sam plan. Aby było trudniej - są bliźniakami [...]

No to tak dodam jedno zdj jak zaczynałem i 2 teraz pierwsze jak miąłem 14 lat nie pamiętam ile ważyłem ale napewno nie więcej niz 50kg, targałem 70kg na klate http://img198.imageshack.us/i/dsc00262bk.jpg/ teraz mam 17 lat waze 70kg, Biceps 36 Klata 112 Łydka 40 targam 95 na płaskiej Prosze o komętaze. http://img29.imageshack.us/i/obraz003gp.jpg/ [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 50 kg/przysiad 45kg-50kg dieta raz, poziom wytrenowania dwa. za szybko sie rzucasz na taki trening...mniej serii mniej ćwiczeń więcej ćwiczeń wielostawowych(PODSTAWOWYCH BOJÓW) przemyśl to..

[...] moze tu cos znajdziesz...http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html albo tutaj.... wyciskanie na ławce leżąc 50 kg/przysiad 45kg-50kg <------pół roku walczyłeś o te wyniki? poczytaj te linki co ci dałem na pewno coś znajdziesz dla siebie :) musisz zbudować baze czyli poprawić te wyniki w podstawowych [...]

[...] Dropset 8 pow x 3 -Wyprosty nóg siedząc 1 seria: 12pow x 5 sztabek 2 seria: 10pow x 6 sztabek 3 seria: 8 pow x 7 sztabek Łydki: -wspięcia na palce siedząc 1 seria: 12pow x 50kg 2 seria: 10pow x 60kg -wspięcia na palce na suwnicy 1 seria: 12pow x 200kg 2 seria: 10pow x 200kg 3 seria: 10pow x 200kg .................................................

[...] 1 seria: 12pow x 100kg 2 seria: 10pow x 120kg 3 seria: 8 pow x 140kg 4 seria: 8 pow x 160kg -Wykroki w miejscu 1 seria: 12pow x 14kg 2 seria: 10pow x 14kg 3 seria: 10pow x 14kg Łydki -Wspięcia na p alce siedząc 1 seria: Xpow x 40kg 2 seria: Xpow x 50kg 3 seria: Xpow x 60kg 4 seria: Xpow x 70kg ..................................................

[...] inną osobą czy dobrze działa i było ok). Idę sobie zrobić badania krwi w tym tygodniu, bo trochę to dziwne :P Wczoraj cisnęłam nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50kg (mam zamiar odpuścić ciężar, żeby już uda się nie powiększały:P) 2. Uginanie leżąc 4serie, 15powtorzen 3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 10x na [...]

....20 km z 50kg obciazeniem .... bardzo malo prawdopodobne ...sam trenowalem plywanie przez 10 lat i owszem dziennie plywalismy wiecej niz 20km zajmowalo to dwa treningi po ponad 2godz. w bardzo dobrym tempie... jak mam wyobrazic sobie jeszcze kumpla ktoey siadzie mi na placech a ja mam plynac....niemozliwe chybe ze z jakims duzym wyporem ktory [...]

[...] Morzu Arktycznym z workiem cementu na plecach, to najmnik natychmiast opublikuje to na forum i będzie tej tezy nieracjonalnie bronił wykrzykując przekleństwa. szkoda. No więc subwayman odpowiedz na pytania Szturmana, a mi wytłumacz kwestię pływania 20km z 50kg na plecach w Bałtyku (sic!) Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

[...] racje na sztandze (gryf prosty) mam 42-46 a na jedna lape macham ok 18kg robie powolne i kokladne ruchy, wczesniej bralem ok 20 ale ruchy byly****owete i trening bym na darmo bo tlyko z tym na boki latałem i biceps nic nie rosl btw: moj kumpel ma 35,5 w bicu a machal na sztandze 46-50kg i bez zadnych zazutów tylko powolne i dokladne ruchy !

podnoszenie sztangi prostej stojac 3 serie 50kg-54-58 ale od nasterpnego treningu przechodze na 54-58--62;p jest to trening teraz bardziej silowy wiec staram sie robic powotrzenia 6-4-2 ale opuszczam sztange powoli na nodze w pod porze nie robie bo mi nie idze i nie lubie tego;p

[...] zrobił. Zawody minely, czasu sie nie da cofnąć a z tymi cięzarami powinno być tak ze można zmiejszyc jednakze kategorie wcześniej bo inaczej wyjdzie tak ze kazdy zadeklaruje 50kg i potem bedzie wielkie zamieszanie. Wogole nie rozumiem dyskusju "jakbym wiedzial ze tak bedzie to bral bym mniej". Panowie ja rozumiem ze to juz spore cieżary ale nie [...]