50kg

[...] - to już zrozumiałam. Ale co więcej ? Dalej ćwiczyć 2 razy w tygodniu po godzinę ? co zmienić w żywieniu ? Błagam o jakąś poradę, bo naprawdę ciężko walczyłam o moją wagę (50kg w dół to nie są przelewki) i przez pół roku wyglądałam jak chciałam - 53kg, płaski brzuch... zachciało mi się ujędrnić skórę i podnieść wytrzymałość fizyczną - wszędzie [...]

[...] i 65% W danym dniu staram się wykonywać po jednym, dwóch ćwiczeniach na partię mięśni. O to lista ćwiczeń, które wykonuje, wraz z maksymalnymi obciążeniami: Martwy ciąg: 50kg Przysiady ze sztangą: 30kg Dzień dobry: 30kg Wyciskanie płasko: 22kg Wyciskanie w skosie górnym w chwycie wąskim: 20kg Wyciskanie sztangi stojąc: 20kg Wykroki ze [...]

[...] Dzisiejszy trening udany. Przysiad ze sztangą 12x35kg/12x40kg/10x45kg (lepiej niż ostatnio, kolana już mi się nie uginały, następnym razem spróbuję 50kg) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/25/ 10x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35 kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy [...]

[...] pod koniec zaczęło mi troszkę dokuczać kolano. A także pobolewają mnie plecy. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png MC 12x40/45/50kg - (dalej duma mnie rozpiera ale chyba trzeba zrobić podejśćie do 55) Wyciskanie sztangi stojąc -(3 seria brak współpracy z rękoma - wcale nie chciały podnosić sztangi [...]

80% ludu na silce nie potrafi zrobic 10 podciagniec x 1 seria, tez za gowniarza robilo sie po 10-12 z 40-50kg nawet, ale to bylo szalenstwo a stawy dodzisiaj czuje, robie po 12-20 na pusto, mimo ze moge dowiesic ciezar, ale nie widze sensu szarpania, 5 s x 12 r duzo osob nie zrobi,przynajmniej u mnie na zadupiu:-) kurde niw wiem gdzie jest [...]

Dobra, Czyli lepiej bedzie jak włacze MC i Przysiady i zero atlasów i wyciągów itd ?? Klatka na serie 50kg Barki 25kg Biceps / Triceps 25kg / 20kg(francuskie) Plecy wiosłowanie sztangielką 12kg i sztangą 25kg Kaptury 48kg Wspięcia na łydkach 48kg Jeśli ktoś moze to niech powie mi tylko ile seri robicna daną partie i po ile powtórzeń, oraz jakie [...]

[...] Ciężarów maksymalnych w kolejnych tygodniach. jeśli twój maks np w przysiadach to 100 to na pierwszym treningu zakładasz 70kg a progresujesz np 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg w kolejnym tygodniu 50/60/70/75/80kg i tak dalej, to samo tyczy się wszystkich ćwiczeń, plan 5x5 to plan gdzie w zasadzie liczy się tylko ostatnia seria, [...]

Ja chyba wiem z kąd się bierze ta pewność kobiet trenujących SW. Jak zaczynałem wiele lat temu moją przygodę z SW to ćwiczylem w pewnej szkole - byłem piękny i młody (teraz jestem tylko piękny ) ważylem ok 53 kg (teraz ok 70) przy 172 cm wzrostu. Trenowało z nami kilka dziewczyn. Jak dochodzilo do spraingow nie było podziału ani na kategorie [...]

"zachowujesz sie jak co jakis czas miniakalny ektomorfik ktory sie spiera ze dzieki swojej szybkosci i technice rozwali koxa wazacego 50kg wiecej" EOT

[...] To cwiczenie wymiata ^^ Nie mam porblemu z czuciem miesni glebokich i technika jest ok, pytanie takie - czy robic wykroki chodzone czy w miescu. Ostatnio zalozylem zobie 50kg po przysiadach i mysle ze bede co trening dawal po 5kg wiecej. kregoslup nie odczuwa tego i mysle ze do 70 bede mogl dosjc, a to chyba juz calekiem ok jak na wykroki? [...]

W 1/2CC do 85kg i +85kg są ze 100kg do 90kg i + 90kg też :-) 11 czerwca będą z 50kg i CC 88-O

[...] ok 700 zł na wyciąg i jakąś ławkę (ewentualne 100zł zostawmy na wysyłkę) co do maszyny do nóg przy ławkach - obciążenie dopuszczalne oscyluje w granicach 35kg (w lepszych 50kg i więcej, ale są to ławki za ok 900zł)... nie oszukujmy się, że wystarczy bo nie wystarczy. Szybko zabraknie na ćwiczenie dwugłowych ud, o czworogłowych nie wspominam bo [...]

Mój ostatni plan to to... http://www.sfd.pl/NOWY!!!!!!_trening_domatora-t630588.html tam podałem inny staż ten dzisiejszy to ten aktualny sorka ale on nie wypalił nic po tym nie urosło więc próbuje coś innego,poszperałem po internetowych stronkach i skonstruowałem coś takiego MC nie robię bo nie mogę tego robić WL 50kg seria, max 67kg

A myślisz że to poskutkuje?? A dlaczego ten nie będzie ,można przecież spróbować ;) Progres można przecież zrobić np. na sztandze 47kg 50kg 55kg 58kg i 4 serie są hantla 9kg 12,5kg 14kg Push/pull-nawet nie wiem co to jest ?

Byłem dziś zrobić trening i mam pewnien niedosyt :P Z serii na serię zwiększałem o 5 kg i nogi kończyłem 65kg, klatę 60kg, a wiosłowanie 50kg. Zasadniczo klatki nie spompowałem prawie w cale, czy to normalne przy tego typu treningu?

[...] ok. 2500-2800kcal dla utrzymania Twojej wagi. Chcesz redukować to odejmujesz 500kcal i mamy dietę na poziomie 2000-2300kcal. Co tutaj dajesz na 1400kcal jak dla dziewczyny 50kg? Kalorie mamy powiedzmy na 2000kcal. Białko wyliczyłeś, tłuszcz wyliczyłeś. Teraz węgle, jak mówiłem reszta kaloryczna czyli 200kcal-536(4x134)-603(9x67)=861kcal [...]

[...] trzymać założeń wcześniejszych 13. STAN ZDROWIA: aktualnie na izolacji :D 16. WYNIKI SIŁOWE: ogólnie wszystko idzie w b.db. kierunku - klata: 4s x8 po 100kg - ohp: 4s x10 po 50kg - podciągnięcia nachwytem siłowe: może 17 wejdzie, zacząłem robić z ciężarem, liczę że efekt końcowy będzie lepszy - bieg 10km: ostatnio weszło 42m30s gdzie to miał być [...]

Tomkoo przecież są wypiski z każdego dnia trening i dieta Wypiska z dzisiaj 1.przysiad 10x40kg 10x50kg 10x55kg szło lekko ale nie robiłem juz ponad miesiac wiec narazie nie zbyt ciężko 2.martwy ciag z ławki 10x30kg 10x40kg 10x40kg cięzary smieszne ale nigdy nie robiłem marwego ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców [...]

Kolego Szczypior ponad 200x to musiało byc 1/2 CC wagi lekkiej do 85kg i jak tyle ruchów to musiałeś trafić na MP z 50kg jeszcze taki wynik nie padł :-) Ale pracujemy nad tym :-D Wpadnij dostaniesz instrukcje jak się przygotować do WW z pierwszej ręki ;-)

Hahhaha :-% To tylko i wyłącznie twoja opinia Nie ma co porównywać Mistrza wagi ciężkiej do jakiegoś 50kg medytującego Tai-Chi Po prostu jest to nie wykonalne, Lee mógł by się szarpać, kopać gryźć jednak nic by mu to nie dało, niech lepiej medytuje gdzieś albo ćwiczy twardość piąstki w jakimś Japońskim lesie, jak by mu Tyson słynnym strzałem w [...]