...
Napisał(a)
Strasznie opornie Ci to idzie, teraz jest jeszcze gorzej jak poprzednio. Skąd wziąłeś takie małe kalorie, z najprostszego kalkulatorka, np. na potreningu.pl wyliczasz ok. 2500-2800kcal dla utrzymania Twojej wagi. Chcesz redukować to odejmujesz 500kcal i mamy dietę na poziomie 2000-2300kcal. Co tutaj dajesz na 1400kcal jak dla dziewczyny 50kg? Kalorie mamy powiedzmy na 2000kcal. Białko wyliczyłeś, tłuszcz wyliczyłeś. Teraz węgle, jak mówiłem reszta kaloryczna czyli 200kcal-536(4x134)-603(9x67)=861kcal zostało. Dzielimy na 4 i mamy ok. 215g węglowodanów. Ile to jest na Twój g/kg to nie ma znaczenia. Czyli masz ok. 134g białka, ok. 67g tłuszczy, ok. 215g węgli na początek. Rozpisz to od nowa. Dołóż węgli, wróć z jajkami, zamień przynajmniej częściowo nabiał. Na 5 posiłków w 4 jest nabiał, masakra, przecież jesteś człowiekiem a nie cielęciem.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Technicznie coś nie gra z jajkami. Te "drugie jajka" są liczone na gramy a nie na szt., dałeś tam 3g. a podejrzewam, że chodziło Ci o 3szt.
...
Napisał(a)
Oliwa na samym końcu nie ma kcal, tak jak te jajka. Jak zjesz tam 3szt. jajek i dolejesz oliwy w ostatnim posiłku to cała ta dieta będzie miała ze 2500kcal a nie 2000kcal. Bazując na tym co napisałeś to spróbuj wpisać coś tego typu:
I płatki 50g+mleko 200g
II płatki 50g+jaja 2szt.
III płatki 50g+jaja 2szt.
IV pstrąg 125g+75g ryżu+5g.olej lniany
V pstrąg 125g+75g ryżu+5g. olej lniany
VI ser twarogowy chudy 100g+5g.oliwy
Jak wpiszesz to pokombinuj dokładnie, dodaj to jabłko co tam chciałeś i zobacz jak to wyjdzie, jak wpiszesz to coś zmniejsz lub zwiększ. Na moje oko będzie to właśnie około 2000kcal.
I płatki 50g+mleko 200g
II płatki 50g+jaja 2szt.
III płatki 50g+jaja 2szt.
IV pstrąg 125g+75g ryżu+5g.olej lniany
V pstrąg 125g+75g ryżu+5g. olej lniany
VI ser twarogowy chudy 100g+5g.oliwy
Jak wpiszesz to pokombinuj dokładnie, dodaj to jabłko co tam chciałeś i zobacz jak to wyjdzie, jak wpiszesz to coś zmniejsz lub zwiększ. Na moje oko będzie to właśnie około 2000kcal.
...
Napisał(a)
Policz dobrze zapotrzebowanie przy takiej ilości kalorii to jest dieta głodowa, a nie redukcyjna i tylko spowolnisz metabolizm zamiast redukować
...
Napisał(a)
silvammaPolicz dobrze zapotrzebowanie przy takiej ilości kalorii to jest dieta głodowa, a nie redukcyjna i tylko spowolnisz metabolizm zamiast redukować
Kolega chyba patrzy swoją miarą i w ciemno powtarza wyczytane hasła. Przy takich gabarytach i aktywności jak najbardziej powinien się redukować na poziomie 2000-2200kcal. Oczywiście jak najbardziej może wyżej i np. dokręcać więcej aerobów ale to jest inny temat.
...
Napisał(a)
Czesc odnawiam temat bo istatnio swietnie mi pomogly wasze rady na temat diety, efektem tego jest to ze schudlem 8 kg ale nadal nie odslonilem brzucha i tak ssie zastanawiam czy nie zmniejszyc wegli w diecie zeby odslonic miesnie brzucha
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Minęło sporo czasu. Wstaw zdjęcie sylwetki. Napisz jakie są aktualne wymiary. Cały czas jesteś na redukcji od 9 miesięcy? Od jak dawna jesz te 1900kcal? Napisz jak to wyglądało w ostatnich 2-3 miesiącach. Dietę urozmaicasz czy cały czas to samo?
Poprzedni temat
Nietolerancja mleka krowiego, a serwatka.
Następny temat
Dieta do oceny 3800kcal
Polecane artykuły