Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

Strasznie opornie Ci to idzie, teraz jest jeszcze gorzej jak poprzednio. Skąd wziąłeś takie małe kalorie, z najprostszego kalkulatorka, np. na potreningu.pl wyliczasz ok. 2500-2800kcal dla utrzymania Twojej wagi. Chcesz redukować to odejmujesz 500kcal i mamy dietę na poziomie 2000-2300kcal. Co tutaj dajesz na 1400kcal jak dla dziewczyny 50kg? Kalorie mamy powiedzmy na 2000kcal. Białko wyliczyłeś, tłuszcz wyliczyłeś. Teraz węgle, jak mówiłem reszta kaloryczna czyli 200kcal-536(4x134)-603(9x67)=861kcal zostało. Dzielimy na 4 i mamy ok. 215g węglowodanów. Ile to jest na Twój g/kg to nie ma znaczenia. Czyli masz ok. 134g białka, ok. 67g tłuszczy, ok. 215g węgli na początek. Rozpisz to od nowa. Dołóż węgli, wróć z jajkami, zamień przynajmniej częściowo nabiał. Na 5 posiłków w 4 jest nabiał, masakra, przecież jesteś człowiekiem a nie cielęciem.

Dzięki teraz przynajmniej wiem jak samodzielnie to wszystko liczyć.




Zmieniony przez - Arturio w dniu 2015-04-17 16:43:02

Technicznie coś nie gra z jajkami. Te "drugie jajka" są liczone na gramy a nie na szt., dałeś tam 3g. a podejrzewam, że chodziło Ci o 3szt.

Oliwa na samym końcu nie ma kcal, tak jak te jajka. Jak zjesz tam 3szt. jajek i dolejesz oliwy w ostatnim posiłku to cała ta dieta będzie miała ze 2500kcal a nie 2000kcal. Bazując na tym co napisałeś to spróbuj wpisać coś tego typu:
I płatki 50g+mleko 200g
II płatki 50g+jaja 2szt.
III płatki 50g+jaja 2szt.
IV pstrąg 125g+75g ryżu+5g.olej lniany
V pstrąg 125g+75g ryżu+5g. olej lniany
VI ser twarogowy chudy 100g+5g.oliwy
Jak wpiszesz to pokombinuj dokładnie, dodaj to jabłko co tam chciałeś i zobacz jak to wyjdzie, jak wpiszesz to coś zmniejsz lub zwiększ. Na moje oko będzie to właśnie około 2000kcal.

Policz dobrze zapotrzebowanie przy takiej ilości kalorii to jest dieta głodowa, a nie redukcyjna i tylko spowolnisz metabolizm zamiast redukować

silvamma

Policz dobrze zapotrzebowanie przy takiej ilości kalorii to jest dieta głodowa, a nie redukcyjna i tylko spowolnisz metabolizm zamiast redukować

Kolega chyba patrzy swoją miarą i w ciemno powtarza wyczytane hasła. Przy takich gabarytach i aktywności jak najbardziej powinien się redukować na poziomie 2000-2200kcal. Oczywiście jak najbardziej może wyżej i np. dokręcać więcej aerobów ale to jest inny temat.

Czesc odnawiam temat bo istatnio swietnie mi pomogly wasze rady na temat diety, efektem tego jest to ze schudlem 8 kg ale nadal nie odslonilem brzucha i tak ssie zastanawiam czy nie zmniejszyc wegli w diecie zeby odslonic miesnie brzucha

To moja aktuaalna dieta.

Minęło sporo czasu. Wstaw zdjęcie sylwetki. Napisz jakie są aktualne wymiary. Cały czas jesteś na redukcji od 9 miesięcy? Od jak dawna jesz te 1900kcal? Napisz jak to wyglądało w ostatnich 2-3 miesiącach. Dietę urozmaicasz czy cały czas to samo?