50kg

[...] deski 10,5cm (bez przytrzymania): 125kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 30kg x5 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 Podciąganie x5 (tu ostatnia seria) -(poprzednio 6 serii, dzisiaj 6 lub 7) 70kg x5 75kg x5 80kg x5 -(poprzednio 77,5kg x5) 4. Superseria [...]

[...] x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 -(poprzednio 130kg x5) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce): 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 75kg x10) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 28kg x5 na stronę x4 serie -(poprzednio 22,5kg x5 [...]

[...] sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc szeroko, od mostka i z nogami w górze): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10) 5. Rozciąganie: -brak KOMENTARZ: Rwanie na początku sztywno ciężko i nieudolnie, w kolejnych seriach coraz gładziej szło. 1. Lekki zawód. W ostatniej serii 2 [...]

[...] w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp z ost. tren.), na zmianę z karkiem: 50kg x9+3 55kg x7+3 65kg x7+3 75kg x7+3 85kg x9+1 95kg x9+1 105kg x7+1, albo 8+1 -(poprzednio 100kg x10) 2. Przysiad tylny: 115kg x8 -(poprzednio 110kg x10) 3. Wspięcia na [...]

WTOREK 10B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x7+3 50kg x7+3 60kg x7+3 70kg x7+3 80kg x10+1 90kg x10+1 100kg x10+1 -(poprzednio 105kg x7+1) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 110kg x10 120kg x10 -(poprzednio 115kg x8) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 140kg x20 140kg x40 -(poprzednio 136kg x30) KOMENTARZ: 1. Ostatnia [...]

SOBOTA: (wczoraj) 5B (50,60,70) 1. Przysiady przednie + ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub siad tylny, na zmianę z karkiem: 40kg x3+3 50kg x2+3 60kg x5+3 70kg x2+3 80kg x2+3 90kg x4+1 100kg x4+1 110kg x4+1 -(poprzednio 115kg x4+1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:] 110kg x20 110kg x80 -(poprzednio 146kg x40) KOMENTARZ: 1. Mimo [...]

[...] +3kg) 72,5kg x9 -(poprzednio 70kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty): 37,5kg x9 42,5kg x9 47,5kg x9 52,5kg x9 -(poprzednio 50kg x10 bic+tric) 5. Rozciąganie: Przenoszenie gryfu 10kg za plecy w siadzie rwaniowym: 10kg x10x3 KOMENTARZ: Rwanie ok. 1. Przy 95 ostatnie powt. z długim przytrzymaniem i [...]

PONIEDZIAŁEK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (plus 3 ciągi podrzutowe, lub 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 85kg x13+1) 2. Przysiad tylny: 100kg x15 -(poprzednio 95kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 120kg x20 120kg x60 -(poprzednio 115kg [...]

[...] High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie, do pewnego momentu), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x5 -(poprzednio 105kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x7 -(poprzednio 115kg x9) 3. Push [...]

[...] WTOREK: 15B (50,60,70) Rozgrzewka: Hp rwaniowy: 42,5kg x5 Rwanie: 42,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x12 50kg x2 60kg x12 70kg x14+1 80kg x14+1 90kg x14+1 2. Przysiady tylne: 100kg x5 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 100kg x20 100kg x50 4. Brzuch: Brzuszki ze sztangą na [...]

PIĄTEK: 9B (50,60,70) 1. Przysiady ze sztangą z przodu (+1 - siad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x7 50kg x7 60kg x7 70kg x7 80kg x8+1 90kg x8+1 100kg x9+1 -(poprzednio 95kg x8+1) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 110kg x1 -(105kg x6) 3. Brzuszki z obciążeniem, na zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku: 40kg x10 40kg x10 KOMENTARZ: 1. [...]

[...] w sumie nieważne, zaczynam od nowa po przerwie - reset) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku pochwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 40kg x15* 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 KOMENTARZ: 1. Lekko. 2. Lekko, podciąganie ciężko, ostatnia seria ruch kilka cm. * wydaje mi się, że przez pomyłkę zrobiłem 2 serie na 40 kg DIETA: [...]

SOBOTA: 9B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 -(poprzednio 105kg x9) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 120kg x20 133kg x20 140kg x30 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm: 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 120kg x10 [...]

ŚRODA (wczoraj): 3B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120,5kg x3 130,5kg x1 -(poprzednio 125,5kg x3) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 142kg x20 142kg x20 142kg x45 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 80kg x5 90kg x5 [...]

[...] w opadzie): 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 -(poprzednio brak) 6. Prostowanie nóg na "maszynie": 10kg x10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Dziś przed treningiem zamiast po zażyłem porcję horse power, pobudzenia nie odczułem. Nie czułem się dziś do końca zregenerowany po [...]

[...] z nogami w górze): 37,5kg x5 47,5kg x5 57,5kg x5 67,5kg x5 -(poprzednio 65kg x5) 5. Prostowanie nóg na "maszynie": 20kg x5 25kg x5 30kg x5 35kg x5 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Mały zawód, 2 powt. może by poszło co widać na filmiku. 2. - 3. Jestem bardzo zadowolony. 4. - 5. - DIETA: ok. [...]

PONIEDZIAŁEK: ciągi + 10B Rozgrzewka: Uginanie nóg 20kg x5x5serii Martwy ciąg sumo: 50kg x10 60kg x10 1. Martwy ciąg sumo (bez szrugsa, ze szrugsem będzie za tydzień), na zmianę z karkiem x10powt.: 65kg x8 x10 serii 2. Zarzucane uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x20 25kg x20 30kg x20 3. Uginanie nóg w zwisie na drążku: 5serii x10powt. [...]

CZWARTEK (10.września 2009): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows jednorącz (3x na rękę): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(przed przerwą 136,5kg x1+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2) 3. Push [...]

[...] -(poprzednio 70kg x10) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10) 5. Seria składana na barki (unoszenie sztangielki w bok, to samo w opadzie, podciąganie sztangielki do brody - wszystko jednorącz): 8kg x10 x3serie na rękę [...]

Ja np. robię hack przysiady na maszynie bez ciężaru (50kg maszyna gdzieś) i też czuję ból, a w normalnych przysiadach 140kg i nic nie odczuwam