50kg

[...] wykonać założoną liczbę powtórzeń we wszystkich seriach, oraz zwiększyć ciężar w ostatniej. ;-) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=BVxs092He1U W ostatniej serii był już problem z dopinaniem łopatek, ale jak to chyba wyszło? 4. Wyciskanie sztangielek w skosie [...]

[...] był po prostu straszny! Od rana czułem się śpiący (mimo odpowiedniej ilości snu). Już przed treningiem czułem, że będzie lipa. }:-((( 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 65kg/10x 65kg https://www.youtube.com/watch?v=tFHVHKrwriE https://www.youtube.com/watch?v=kkd0G0PspmM Starałem się coś zrobić z tymi nogami, jednak jak [...]

powtarzam dołożyć na patyk, bo stoisz w miejscu. A bacznie obserwuję temat. 2g proteiny, 4-4,5g węgla, 1,5g tłuszczu byłoby bardzo właściwe dla wyjścia. To projekt masa, jak dołożysz 40-50kg na sztangę a w pasie przyjdzie 2-3cm to co Ci się stanie? od czego jest redukcja?

[...] słabej wydolności oddechowej mimo, iż mogłem wykonać jeszcze z 3-4 powtórzenia. Następnym razem będzie większy ciężar. ;-) 2. Good Morning 5 x 10 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 67,5kg/ https://www.youtube.com/watch?v=2H-TBP5-GMw Co do "dzień dobry" mam następujące pytanie. Wydaje mi się, że ciężar jest trochę zbyt duży, kosztem [...]

Przysiady elegancko. Goodmorning-tak,czas cofnąć się do 50kg i pogłębić ruch.Opuszczaj się wolno i niech twój partner treningowy da ci cynk kiedy zaczniesz zaokrąglać plecy.W takim zakresie masz wykonywać to ćwiczenie. Reszta fajnie,jedynie w uginaniu podudzi trzymaj stopę zgiętą. Łydka mocniej zapracuje,ale o to chodzi.

[...] 12kg/10x 12kg/10x 15kg/9x 18kg/8x 18kg/ https://www.youtube.com/watch?v=Emi3Q1_Rgag 4. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10 + 2s regresja 10x 30kg/10x 35kg/10x 40kg/10x 45kg/10x 50kg/13x 40kg/12x 35kg/ https://www.youtube.com/watch?v=xTD9s070do4 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 25 25x 80kg/25x 80kg/25x 80kg/25x 80kg/25x 80kg [...]

Dzień pięćdziesiąty pierwszy - trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/8x 60kg/15x 42,5kg https://www.youtube.com/watch?v=p50AT6nbl3U 2. Military press 5 x 10 10x 20kg/10x 22,5kg/10x 25kg/7x 27,5kg/9x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NuzUdjZ8SaI 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Proponuję w wyciskaniu w leżeniu pozostać na 40-45kg i robić z tym ciężarem 3-4 serie. Po wzmocnieniu się zwiększysz ciężar i będziesz mógł robić 10 powtórzeń z 50kg. Możesz robić przysiady trzymając sztangielki w dłoniach - to też wzmocni odcinek lędźwiowy. A jak idzie redukcja? Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-03-11 06:51:45

[...] całe ciało po 5 ćw.na dół i górę. następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać klata-wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt. rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt. biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt. modlitewnik-20kg.15,15,15.powt. [...]

dziś tętno spoczynkowe 45. rano rozciąganie kończyny dolne. następnie po południu trening siłowy: klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x20p.40kg.x20p50kg.x15,15,15powt. rozpiętki na maszynie-25kg.x20p.35kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50p.9kg.x50powt. "modlitewnik"-15kg.x15p.25kg.x12,12,12powt. barki-wyciskanie [...]

[...] zginanie podudzi-20kg.x15p.25kg.x15p.30kg.x15powt. prostowanie biodra-5kg.x15p.10kg.x15p.15kg.x15powt. klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20p.28kg.x20p.33kg.x20powt. barki-wyc.szt.przód-23kg.x20,20,20powt. biceps-w oparciu o udo-10kg.x15,15,15powt. kaptury-podciąganie [...]

tętno spoczynkowe 50. rano rozciąganie kończyny dolne. dziś siłownia luźniej! klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20p.50kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.8kg.x30p.10kg.x15powt. plecy-do bioder-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-ze zwisu,podciąganie kolan-10,10,10powt. pompki-20,20,20powt. [...]

heh mamy takie same łapk ia ja robie biceps 50kg na sztandze i to nei jest jakos niesamowicie duzo ładnie

Ładnie ciśniesz na klatę, coś czuje, że 50kg będziesz machać. :-))

Niezła kuźnia, widzę, że się hartujesz na maksa. :-)) Co do klaty, 50kg tuż, tuż, gdybyś odbijała, sztanga sama leciałaby do góry. };-)

Skoro tak mówicie to musi te 50kg pyknac Trening zrobiłam, okno jedno umyłam. Jak będę miała dostęp do kompa to wrzucę co i jak.

Wcześniej robiłem FBW, podstawowe ćwiczenia, dokładnie już wszystkiego nie pamiętam. Co do ciężarów to duże nie są, np. Klatkę zaczynam od 50kg, kończe na 65-70, wiosłowanie 60kg~, hantle przy bicepsie 15kg~, przysiady 60-80kg, wyciskanie zza głowy 50-60kg i mniej wiecej tak to się wacha. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg. puki co. Mam maturę i [...]

[...] zacząłem cwiczyc barki i się bardzo zdziwiłem podczas treningu. Wcześniej robiłem wyciskanie zza głowy 3x8 po 45 kg i to max był, a teraz po 12 tygodniach przerwy nakładam 50kg, potem 55kg i na koniec 60kg. Obecnie plan na barki wygląda tak: - wyciskanie zza głowy (14,12,10) - wznosy hantli (14,12,10) - wyciskanie hantli z obrotem (14,12,10) [...]

[...] - podchwytem zrobię max. 4-5 powótrzeń - czy w ten systuacji mam robić 3x serie max czy może lepiej robić na wyciągu szerokim podchywtem? Jeżeli np. na wycisk nałoże 50kg i dam radę zrobić 5x5 to na następnym treningu dokładam ciężar tak? A jeżeli np. na nastepnym trenignu dam 52kg i dam radę zrobić 5,5,5,4,4 to trenuję 52kg aż do [...]

[...] 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 60 kg 2a.Incline db bench press - 5s10p 77kg 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 50kg 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p /SFD/2018/9/11/7dfcea7ff57a4373be1cde4aeb4177db.jpg /SFD/2018/9/11/90960885b40f42d7a32efc1bea76e125.jpg [...]