50kg

[...] , wszystko ok. Dziś siłownia: 5-10min rozgrzewka ruchowa . 5min rozciąganie stawów . 1.MC w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 7s-50kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4sx10p 15kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 4sx10p 5kg na udach W [...]

Dzisiejszy trening bardzo owocny pod względem fizycznym , psychika trochę gorzej. :] 1.MC w metodzie "rampy" 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + 2kg progres 4sx10p - 20kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 5kg na udach [...]

Witam. Dzisiejszy trening : 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf 4sx10p - 43kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki 4sx12p - 13kgx2 W siadach wszystko okej , w ostatniej serii w ostatnich [...]

[...] czułem , że technika by dawała plamę.Ogółem trening wyglądał tak: 1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy" 1sx15p-25kg 2sx15p-30kg 3sx10p-35kg 4sx10p-40kg 5sx10p-45kg 6sx10p-50kg 7sx10p-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - 23kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 11kg 4sx10p - 20kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 5kg na [...]

Witam dziś po treningu na siłowni dobrze dowalony i zadowolony , trening przebiegł następująco. 1.MC w metodzie + gryf 10kg "rampy" 1sx20p-20kg 2sx15p-40kg 3sx15p-45g 4sx10p-50kg 5sx10p-55kg 6sx10p-60kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 10kg 4sx10p - 25kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 10kg 4sx10p - 20kg 4.Pompki odwrotne [...]

dziewczyno 50kg ? no masz obsesje :) hmm zapewne dużo z tego twojego tłuszczu tylko ty sama widzisz...pewnie dużo skóry jest :) Guarana to jakby kofeina w tabletkach....25zł jedno opakowanie....w sklepie kulturystycznym kupisz....ale ja ci polecam wypicie silnej kawy przed aerobami porannymi...po drugie nie patrz na wage jak spalasz tłuszcz bo [...]

[...] 80kg x 3 Wyciskanie hantli skos dodatni, 21kg x 8, 24kg x 8, 27kg x 8, 24kg x 8 Wiosłowanie nachwyt, 4 x 72kg x 8 Ściąganie drążka do klatki, 2 x 60kg x 6, 1 x 50kg x 8 Wyciskanie żołnierskie, 3 x 42kg x 6 Uginanie ze sztangą, 3 x 32kg x 10 Prostowanie z krążkiem zza głową, 3 x 20kg x 15 - miał być francuz, ale tyle osób [...]

[...] łapie o co chodzi w DU:) Zarzuty lepiej.Ponieważ skakanki słabo, miałem więcej czasu na zarzut%-) Kilkanaście serii, a może nawet kilkadziesiąt wyszło:P Próbka - 2serie z ciężarem 50kg: http://www.youtube.com/watch?v=Xan4McxPq3I http://www.youtube.com/watch?v=OO3qkbFi2tc I na koniec dietka: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/706/kv4x.png

WOD 23.01 1) EMOM 3xPower clean 12min z ciężarem 50kg 2) Death by burpees Zarzuty poszły nawet trochę za lekko, mogłem robić 60kg, następnym razem będę mądrzejszy. Śmierć przez burpees %-) nazwa mówi wszystko:P Udało mi się dojść do 16 minuty ale zrobiłem już tylko 14 powtórzeń. W sumie wyszło 134 burpees}:-( Dieta niezbyt czysta, ale zmieściłem [...]

Niedziela off, nawet nie ma o czym pisać. Dzisiaj powrót do aktywności. Trening: WOD (sztanga 50kg) 1 HSPU 2 Power clean 3 Push press 4 Front squat 5 Burpee 6 Pull up 7 HR push up 8 Deadlift 9 Sit up 10 Air squat System taki, że cyferka przy ćwiczeniu to ilość powtórzeń. Pierwsza seria ćwiczenia od 1-10, druga od 2-10 itd. Robiłem 18:38. Wrażenia [...]

[...] potem parę seryjek na młotku (na początku 10kg potem 12kg), później walnąłem plan A Wodyna 5 serii, w V serii to myślałem już, że zejdę po prostu, na wyciskaniu na barki 50kg miałem a się kończyłem po prostu. Potem zrobiłem jeszcze po seryjce supermana (z 12kg) i jednorękiego mordercy (z 25kg) i padłem po prostu. Nawet od razu do domu nie [...]

tomo35 pf ;P musial bys miec naprawde wspaniala diete trening i z 1,2 cykle kreta zebys narbral z 50-68 w rok :P 50kg to juz sroga genetyka

jak cie "trener" pochwalił to nie spoczywaj na laurach ja mam 15 lat ćwicze jakieś 2 miechy. waga=56/57..wzrost=174cm .. normalnie wyciskam 46 obecnie, a 50kg podniosę około 4-5 razy.... nie biję rekordu bo nie mam asekuracji,, ale myślę że 52-53kg to powiniennem podnieść!

[...] Bylem zwyklym chudzierlakiem, moze nie takim jak Ty ale wazylem przy wzroscie 180cm jakies 60kg albo i mniej... W kablu mialem 26-27cm a na klate nie moglem wziac 50kg, czyli bralem jakies 47kg max... Akurat podciagania mi szly nawet niezle, robilem jakies ~20 na maxa a pompek cos jak Ty czyli ze 40 ;p We wrzesniu postanowilem zrobic z [...]

Siema właśnie skończyłem trening (B) przysiady 5x30kg/40kg/50kg/65kg/75kg drążek(nachwytem) 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą (podchwytem) 5x30kg/35kg/37kg/39kg/43kg wyciskanie żołnierskie (stojąc) 5x20kg/24kg/28kg/30kg/34kg wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 5x20kg/24kg/26kg/30kg/37kg łydki(wspięcia na palcach) 3serie po 16pow. [...]

Siema 1 tydzień za mną w prowadzeniu dziennika. (Treningowy) A Przysiady 5x30kg/40kg/52kg/72kg//82kg Wyciskanie płasko 5x30kg/40kg/51kg/60kg/66kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/55kg/59kg/65kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x22kg/26kg/28kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5p+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+2,5kg 5x5+2,5kg łydki wspięcia na palcach [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/8pow.-70kg/8pow.-80kg Przysiady ze sztangą 8pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg (Waga jednego hantla) Łydki: Wspięcia z hantlami [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 6pow./6pow./5pow,/5pow. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Martwy ciąg 8pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg./6pow.-80kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 12pow.-35kg/10pow.-55kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg Szrugsy [...]

[...] Martwy ciąg 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-74kg/6pow.-84kg Wiosłowanie sztangą 10pow.-35kg/8pow.-49kg/8pow.-52kg/8pow.-55kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-57kg/8pow.-57kg Szrugsy 12pow.-18kg/12pow.-18kg/12pow.-18kg (Waga jednego hantla) Ku**a pany mam lipe wyebało mi na łapach i na klacie jakieś czerwone [...]

[...] stojąc (Waga jednego hantla) 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg 26.11.2012r Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5pow./5pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-75kg/6pow.-75kg/6pow.-75kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-45kg/10pow.-55kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg Wiosłowanie hantlem (Waga jednego hantla [...]