A co ma do tego ciężar? Nigdy nie patrze na ciężar tylko na technike, taka prawda, dobra technika to 60% ćwiczeń albo i więcej. Im mniej powtórzeń to większy ciężar. Im więcej powtórzeń tym mniejszy ciężar - logiczne? 8-10-12... przykładowo 150kg-100kg-50kg . Pozdrawiam.
[...] schodzę nisko i nic mnie nie boli nie, bez żartów, nagram i będę prosić o komentarze ) RDL - +10/+10/+8 ( naprawdę się wcześniej obijałam ) wrażenia: czy gdy dojdę do 50kg w przysiadach, co myślę nastąpi niedługo, będę mogła prosić o podesłanie innego treningu? Ten jest ok, męczę się, ale chciałabym większą rzeź i mam pytania dot. diety: [...]
[...] plan: Plecy+tył barków+biceps plecy: wyciąg 5x8 (miał być drążek, ale mija się to z celem, bo nie jestem w stanie zrobić pełnych serii.. na wyciągu biorę na ostatnią serię 50kg) wiosło podchwytem 4x10-8 hantle w opadzie tułowia 4x12 grzbiety z obciążeniem 4x10 (planuję powrót martwego..) szrugsy 6x12-10 (ale zredukuje ilość) barki: face pull [...]
Coś o sobie więc mam 18 lat waże 50kg :( przy wzroście 173 cm więc spora niedowaga. Trenuje dosć krótko bo 2 tygodnie, wcześniej też trenowałem jakieś 6 miesięcy. Tak jak już wspomniałem trenuje 2 tyg. systematycznie na razie robiłem wszystko na każdą grupę mięśni żeby się dobrze rozćwiczyć i przygotowac organizm do wysiłku. A co do treningu to [...]
[...] siedząc na maszynie, pozycja siedzenia wysoko i przyciąganie na wysokości pasa 10 powt z progresją + podciąganie na maszynie - 5 serii wiosłowanie końcem sztangi (50kg) 10 powt + przyciąganie wyciągu dolnego chwytem równoległym (rozciągnięcie pleców) - 5 serii przyciąganie tułowia na TRX 10-12 powt + ściąganie drążka wyc górnego do [...]
Nie wiem jak t jest z innymi, ale ja oszczędzam kolana. Wiadomo że na gospodarstwie jest dużo pracy i sie nosi prawie codziennie worki po 50kg i to też wchodzi w nogi. Ale nie mam chudych nóżek także spoko. Pewnie gdyby nie to że boje sie żę znowu zacznął boleć i że znowu musiałbym jeździc na rechabilitacje to bym je trenował a tak to jest lipa.
I dlaczego nie robisz nóg? %-) rzeźba nóg odpowiada mi bardziej niż rzeźba "góry" ale nie wykluczam też nóg. raczej każda noga niezależnie bo 50kg na obie nogi to trochę mało w każdym razie zależy mi na optymalnym wykorzystaniu krótkiego czasu nie ma opcji na normalne treningi 2-3 razy w tygodniu
Dzięki Janku za sensowną radę. Nie jestem tylko pewien czy bierzesz pod uwagę to, że mój aktualny sprzęt ma dość małe max obciążenie. Dlatego nie wiem czy można taki krótki (max 10-15 minut czyli 10-15 powtórzeń sumarycznie) i lekki (max 50kg) trening traktować tak samo jak pełny trening po którym mięśniom należy się 48h odpoczynku.
[...] figura to nie cyferki, ale Twoje odbicie w lustrze. tu oczywiście wszystko zależy od Twoich preferencji, ale zdrowa i realna waga do utrzymania dla Ciebie to niekoniecznie 50kg. druga sprawa, rzeczywiście, kaloryczność okropna. często wpadają słodycze? w jakich ilościach? nadal bardzo mało wiemy o Tobie, ale na pewno, powinnaś więcej jeść, [...]
[...] tego wyczynu myślałam że śnię ale broda była nad drążkiem :-}:-}:-}88-O88-O pół roku ćwiczenia i wreszcie poszło :-} bezcenne uczucie:-)) 3. RDL 3x 6-8 8x50/55 6x60 8x45/50kg 7x55kg 57.5x6 8x 40/50 6x55 bardzo ciężko ale ładnie szło 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 8kg 16/13/11 8kgx15/13/11 9kgx10 8kgx11/10 po pierwszej serii bice [...]