50kg

[...] mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! [...]

[...] . heh 8-) Trening: Plecy:Martwy ciąg 3s 45 kg! :D 10,10,10 zayebiście wchodziło , pod koniec brakło siły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg !5,4,4 nie wiem co dzisiaj tak słabo :-( Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! 10, 10 , 10 ładnie wchodzi staram się robić odpowiednim tempem Biceps: [...]

[...] nic mi nie wychodziło . Trening: Plecy:Martwy ciąg 3s 45 kg! :D 10,10,10 robiłem to myśłałem że padnę na pysk Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg !5,4,4 nic ani jednego je*anego powtórzenia więcej :-( Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! 10, 10 , 10 tu było przyzwoicie Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] pszennego Kolacja nr 2 Białko 33 g Przed snem serek wiejski 100 g Trening Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10x Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 kg --> 25kg ! 8,7,6,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4s 25 kg 10 [...]

5 minut orbitrek wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x32 kroki wypychanie na suwnicy 4x10-8 hack maszyna 4x10 wyprosty 2x12 wyprosty 2x10,10 uginanie 4x10-8 odwodzenie 4x10 przywodzenie 4x10 Bieżnia 10 minut Jutro barki i łydki...

Sb - odpoczynek Nd - klatka i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce łaskiej 20kg-10x, 44kg-10x, 50kg-10x, 4x58kg-10-6x wyciskanie sztangi na ławce skośnej drop sety 4x6,8,10 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją jednorącz 4x12 na stronę uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8-15 Dzisiaj plecy i [...]

[...] odpoczynek sb - 42 minuty aerobów na steperze Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 1 - 26kg - 6x 2 - 44kg - 6x 3 - 50kg - 6x 4 - 58kg - 10x 5 - 58kg - 10x 6 - 58kg - 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x30kg - 10x rozpiętki na ławce skośnej 2x20kg - 12x uginanie przedramion ze [...]

[...] W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić ciężko czworogłowe uda: 5 minut orbitrek przysiad suwnica Smitha 5x10 wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x20 kroków wyprosty w drop setach 4x6, 8 kółko 2x15 60 minut steper.

[...] gruba berta 95kg 7x, 125kg 7x wiosłowanie sztangą 123kg 21x, 133kg 21x wiosłowanie wyciąg dolny 100kg 42x śr tricepsy, bicepsy pompki na poręczach z obciążeniem 35kg 13x, 50kg 13x, 70kg 8x, 90kg 3x pompki na poręczach - maszyna 1x21x, 3x10-6 wyprosty - wyciąg górny 1x25, 2x10 uginanie przedramion wyciągi górne 3x21 uginanie przedramion chwytem [...]

sorki ale nie rozumiem "i takim cięzarem 4 razy" rozgrzewka: 10kg -14 20kg -12 ćwiczenie właściwe: 30kg -10 40kg -10 45kg -8 50kg -8 tak ?

no napewno prawda staz 1 rok i juz 300 to za 3 lata bedzie 900, mistrz swiata sie szykuje 300kg na przysiad na na barki wyc 50kg (smiech na sali), 100 na klatke chyba 10kg raczej. Lulinio nie masz zadnego pojecia o treningu, ŻADNEGO!, zamiast pyskowac zastano sie nad tym co ktos ci mowi.

Normalne przysiady tez przeszkadzają wzrostowi? A ćwicząć max na 50kg cięzarów zaszkodzi to wzrostowi ?

Środa: Przysiad tylni 3x5 60kg Wyciskanie żołnierskie 3x5 35kg Martwy ciąg 1x3 65kg ( 1x5 40kg 1x3 45kg 1x2 50kg 1x2 55kg)

Po 2 tyg przerwie: Poniedziałek (12.08.2013) Przysiad tylni 1x3 70kg 1x5 65kg 1x5 65kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 47,5kg 1x5 50kg 1x5 (ostatnie powtórzenie z pomocą) 52,5kg Wiosłowanie oburącz 2x5 52,5kg Wyciskanie na barki hantlami 2x8 2x15kg Podciąganie na drążku 22/30

[...] nadgarstka 3x8 2x12kg Piątek (06.09.2013) Przysiad tylni 3x5 72,5kg Wspięcia 2x20 107,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 2x5 55,5kg 1x4 55kg Ściąganie drążka na maszynie 3x10 50kg Wyciskanie hantli na barki 2x10 14kg Wiosłowanie oburącz 3x5 57,5kg Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10 10kg Co o siłownie, mamy 3 bocianów, nikt nie robi [...]

Poniedziałek (16.09.2013) Przysiad tylni 1x5 80,5kg 2x3 80,5kg Rowerek 15min Środa (18.09.2013) Przysiad tylni 1x2 80,5kg 1x5 70,5kg 1x5 75,5kg Wyciąg nachwytem szeroko 5x8 35kg Wyciskanie na ławce 3x5 50kg

kurde, nie chcialoby mi sie isc na silke wioslowac 50kg :-P

[...] 40,5kg High pull 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 60kg 10x 75kg 10x 85kg 10x 95kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 30kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg Ściąganie drążka wąsko podchwytem/ podciąganie na drążku wąskim pod. 5x 35kg 3x 40kg 1x cc 4x cc 3x cc Komentarz Wszystko super. A szczególnie drążek, byłem bardzo [...]

[...] czoła na skosie dodatnim 10x 27,5kg 10x 37,5kg 5x 40kg 10x 45kg High pull 5x27,5kg 3x33kg 5x37,5kg 2x42,5kg 5x47,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 60kg 10x 80kg 5x 90kg 10x 100kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 32,5kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Ściąganie drążka wąsko podchwytem/ podciąganie na drążku wąskim pod. 3x 35kg 3x 40kg 4x cc 4x cc 4x cc

[...] Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 25kg 3x 28,75kg 5x 32,5kg 5x 36,25kg 5x 40kg Mc na prostych nogach (sztanga do kolan) 15x 40kg 15x 45kg 15x 50kg Składanka - Unoszenie hantli bokiem/ Wyciskanie tych samych hantli stojąc 15x (2x5kg) 15x (2x7,5kg) 15x (2x10kg) Super-seria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła 1. [...]