[...] Celem jest tutaj oczywiscie dojscie do momentu gdzie bede mogl wszystkie 3 serie robic bez pomocy maszyny, w chwili obecnej niestety nie dam rady. 3. Military Press siedząc 50kg x8 45kg x10 40kg x10 4. Francuz Leżąc 22,5kg x7 20kg x9 Do tego interwały na rowerze. 5 minut rozgrzewki 5x30s max na 30s luzu na koniec 5 minut luznego krecenia. Do [...]
[...] Martwy Ciąg 97.5kg x5 90kg x7 80kg x8 Podciąganie na maszynie 3 poziom obciazenia x7 4 poziom obciazenia x9 4 poziom obciazenia x9 Wiosłowanie w opadzie 60kg x8 55kg x10 50kg x10 Na koniec 35 minut rowerek. 10.04 Miska SFD/Images/2015/7/26/fa8834a91ae147fd9c209ee59e920e7c.jpg Zapomniałem dodac chyba istotnej rzeczy ,ze od poczatku kwietnia [...]
[...] Wynik praktycznie powtórzony z zeszlego tygodnia jedno powtorzenie dodane w ostatniej serii. Ale poszło dużo lzej niz w zeszlym tygodniu. 3.Wiosłowanie w opadzie 40kg x12 50kg x10 60kg x6 Zmieniłem tutaj troche technike ciało poszlo bardziej w kierunku rownoległym do podłoza, stad tez mniejszy ciezar. 4.Uginanie sztangi stojac 10x 20kg 8x 20kg [...]
pozostałe: wit b6 multipack 36 wyciskanie sztangi 30,40,45,50kg mały ciężar bo robie to siedząc bez podparcia na prostych plecach: 10, 10, 10, 10. już tutaj odczułem dobrą pompe ale to jeszcze mnie nie dobiło... unoszenie hantli bokiem, ramiona lekko ugięte w łokciach: 10kg na ręke: 10, 10, 10, 7 tutakj zaczęła się masakra, aż mi żyły z barków [...]
zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]
1 tydzien: wycisk na pochyłej: 50kg,55kg,60kg,65kg : 10,10,10,7 6 tydzien: wycisk na pochyłej: 60kg,65kg,70kg,75kg : 10,10,10,7 o, równe 10kg w serii teraz sie zorientowaałem. W powtórzeniu na raz pewnie zaowocuje ok. 15kg wiecej Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2006-12-10 14:32:22
[...] SIEBIE, to ja trenuje, a test robie dla uzytkowników, żeby cos tam sie nauczyli, a nie dla siebie, w woli ścisłości Wodyn, proszę ja Ciebie: Wyciskanie na skosie: początek: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg: 10,10,10,7 koniec: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg: 10,10,10,6 wyciskanie na prostej: przed: 100kg x2 po: 100kg x7 przysiad nie sprawdzałem niestety, a [...]
[...] wiecej niz 80 dokladnie nie wiem bo robie serie z mniejszymi ciezarami wyciskanie - 72 tu najslabiej poczatek maja wyciskalem teraz tylko serie przysiad - serie robie z 45-50kg nie probowalem 1x od 19 lutego do 21 kwietnia cwiczylem fbw czyli to bylo 8 tyg pozniej byly problemy z silownia i cwiczylem tylko 1-2x w tygodniu a teraz od 8 czerwce [...]
[...] bo weszło na lajcie X x 6 x 3 serie W tym ćwiczeniu mam znowu dylemat co dalej , ponieważ mam założone wszystkie płytki 20x5kg do tego w ostatnich 3 seriach dowiesiłem 50kg.....i tu jest problem. Boję się o konstrukcję tego urządzenia , żeby nie strzeliły kiedyś nagle linki , i złapię poważną kontuzję.... Jest pomysł żeby zamienić na [...]
[...] odchodzę od obwodów crossfitowych, zostawię 1-2 w tygodniu, reszta to będą treningi składające się z podstawowych ćwiczeń. Wczoraj było: 1. Przysiad 30kg x 10 40kg x 8, 7 50kg x 5, 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 30kg x 10, 8 35kg x 6 38kg x 5, 4 3a. Wiosło sztangą 40kg x 10, 8, 8, 7, 7 3b. Inverted row na TRX (nie wiem jak to nazwać inaczej) x [...]
[...] maks 37,5kg 4. MC na prostych nogach dostałam od trenera takie fajne haki i poooszło %-) 1s. 15 powtórzeń 35kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 45kg 3s. 10 powtórzeń z zapasem 50kg 4s. 10powtórzeń 55kg I tak dla restu 60x4 5. Wysikanie francuskie na ławce poziomej 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 16kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 18,5kg 3s. 10 [...]
[...] wynalazkow wiec mam domowo skladany sprzet ze starych odwaznikow do wag i rury od centralnego ogrzewania (nie smiac sie:P), razem 40kg stalego obciazenia. Robie z tym przysiady itp. do innych cwiczen np wstepowanie na podwyzszenie czy cos biore 20kg, narazie jest spoko jak zacznie brakowac to bede myslal. Od biedy jest 50kg siostra<lol>
[...] ładnie, za pomocą tego forum ułożyłam sobie dietę pięcioposiłkową, proporcje b/ww/t odpowiednie to znaczy 2g białka na kilogram ciała 3g węgli na kg ciała. ważę obecnie 50kg, a mierzę 160cm. wszystko było git. później zaczęłam stosować dietę montignac z pewnymi modyfikacjami. tzn. zachowałam te pięć posiłków, nie jadłam wieczorem wegli ani [...]
przeciez na tej lawce strach sie klasc, ludzie na wyciag zalozysz 50kg i sie chyba polamie, lawka nie wytrzyma setki na sztandze i zawodnika takie cos jest dobre dla dzieci co zaczynaja przygode na silce i nie bede dawac duzych ciezarow a nie chlopow po 20stce nie macie znajomych co potrafia spawac ?
DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]