[...] dojściu do 80x 40kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 10 - po dojściu do 75x 45kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 11 - po dojściu do 70x 50kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 2-3 POWTÓRZENIA Po 12 - po dojściu do 65x 55kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 [...]
[...] 90*15 100*15 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 40*15 45*15 50*15 1.przednie robie z podkladkami pod piety 2cm plecow nie czuc praktycznie podczas cwiczenia, maly dyskomforf po serii ale w porównaniu do tego co było to jakby głaskanie 2.wspiecia ze sztanga z przdu zrobiłem, bede robił z ograniczeniem +50kg do przysiadów 3. słabizna cos
1. Skoro zszedłeś w przysiadach na 8 ruchów w ostatniej serii to czemu trzymałeś znów 50kg na sztandze? WIĘCEJ, WIĘCEJ, WIĘCEJ!! 2. Wiosłowanie na takim samym obciążeniu jak przysiad to już pokazuje błędną technikę, z samej wypiski można to stwierdzić. 3. Co znaczy nie miałem siły na aeroby? walcz ze swoimi słabościami, podkręć tą intensywność, [...]
1. Skoro zszedłeś w przysiadach na 8 ruchów w ostatniej serii to czemu trzymałeś znów 50kg na sztandze? WIĘCEJ, WIĘCEJ, WIĘCEJ!! Następnym razem dołożę. Całkowicie mnie zaskoczyły serie po 20 i 16 powtórzeń z niedużym ciężarem. Ciężej było mi zrobić te serie niż mniejsze. Następnym razem będzie więcej :) 2. Wiosłowanie na takim samym obciążeniu [...]
[...] i się odbić, jestem przyzwyczajony do skośnej półwolnej. Mam nadzieję, że się lepiej wczuję.... - Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 16-12-10-8 / 30kg - 40kg - 50kg - 55kg Tutaj dołożyłem ciężaru i strasznie poczułem grzbiet. Czuję go do teraz.... - Ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach 3x16 W trzeciej serii zdjąłem [...]
[...] niż w wyprostach, bo dwójki jeszcze nie były tak zmęczone. Ciężar maksymalny na ile mogłem, żeby zachować izolację i jakość ruchu. Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x10 / 50kg Podłożyłem dzisiaj podkładki pod palce, dzięki czemu mogłem jeszcze dalej rozciągnąć dwugłowe. Pośladkowe i dwójki elegancko czułem. Następnym razem dołożę już lekko [...]
[...] energii w pracy fizycznej. Czy sadzicie że BCAA jest mi potrzebne żeby uniknąc rozpadu mięśni z powodu zbytniej aktywnośći ruchowej ????? Tak jak mówiłem trenuje 3 x na tydzień wszystkie grupy mieśniowe na jednym treningu. W łapie mam 47cm, podciągam się na drążku do pełnego zwisu 8razy ( przy 110 kg ) i dzwigam 50kg. na biceps. pozdrawiam Rufi
Sobota, 29.12.2018 Back Squat 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg 6x 55kg 4x 60kg 2x 65kg W ostatniej serii weszło pierwsze powtórzenie, z drugiego nie wstałam. W podejściu numer 2 niestety tak samo. Ale dwa powtórzenia weszły %-) Zabrakło mocy :-( Suwnica 4x 15 powtórzeń Pierwsze dwa +20kg Drugie dwa +10kg (kolano siadało) Martwy na prostych 4x 10 na [...]
Piątek, 12.07.2019 Warmup 2x 10x hip thrust z gumą 10x dead bug 10x prostowanie ręki i nogi w klęku 30 sek. plank 10x przysiad z gumą Siady 10x 20/30/40 kg Back squat 5x5 40kg 5x5 50kg 5x5 60kg Front squat 5x5 40kg Deadlift 5x 30kg 5x 60kg 5x5 65kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-07-13 10:20:18
[...] dobrze !! Siła okropnie idzie do góry,wcześniej robiłem serię *15 powtórzeń i to mnie strasznie męczyło,nieraz nie miałem sił dokończyć serii nawet małym cięzarem. Przedemną jeszcze dokładnie 15 treningów (4 tygodnie)ale juz teraz skok np.: na klatkę z 15*50kg na 8*70kg wiadomo wiecej serii-mniejszy ciężar ale mam skok siły - to się czuje.
[...] prawie sił aby podnieść rąk do góry. Pompa i siła jest niesamowita!!! N ormalnie to był pewnie zawinął manatki i poszedł do domu. -Barki wyciskanie zza głowy 50/50/50/50kg unoszenie z przodu sztangą 30/30/30/- brak sił wyciskanie hantli "w lb" 45/50/50/50 -Czworoboczny z przodu 60/80/80/80kg z tyłu 60/40/40/- i [...]
[...] 25min jogging w terenie *** DZIEN 37/54 TRENING dzien 3 zmodyfikowany pod sprawdzanie maxow 1. przysiad 36kg*3/42kg*2/50kg*2/56kg*1/60kg*1/66kg*1/70kg*1/74kg*1/76kg*1/78kg*1/80kg*0 2. MC 42kg*3/48kg*2/54kg*2/60kg*1/66kg*1/72kg*1/76kg*1/80kg*0 wystraszylam sie, wiem ze poszloby, ale jakas [...]
[...] z psem +15kg, więc w sumie moja konfrontacja z burkami kończyła sie soczystym kopniakiem, ale kiedyś byłem na polowaniu i myśliwy miał psa. Wielkie to było psisko z 45-50kg i na dodatek myśliwego typu więc myślę, że i człowieka mógły ostro pokierewszować, ale jak miał iść do postrzelonej kaczki to dostał od niej w nos dziobem i nawet mu nie [...]
[...] 40 80kg Prostowanie tułowia z obciążeniem 40 80 kg maszyna Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 12,5 17,5 25kg waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg Postanowilem dolozyc starego venoma zostalo mi 10 kapsow po ostatniej redukcji. Aeroby po silowni 25 minut bylo [...]
W DL złap szerzej sztangę, tak żeby kolana chowały się między ręce. U ciebie łokcie i kolana przeszkadzają sobie na wzajem. No i dołóż trochę obciążenia, 50kg to w WODzie jeszcze ujdzie, ale na 5x5 to raz, że dołóż , dwa że zwiększaj z serii na serię. Przysiad - odrywasz pięty, nie powinieneś, dodatkowo łokcie staraj się wypchnąć do przodu, [...]
W mc musisz więcej założyć żeby technikę oceniać. wkońcu 50kg to bys pewnie nad głowę zarzucił :) a tu musi być jakiś opór i czynnik który sprawia że technika może być zła