pnp / rekomp z Antos098

A też sobie włączę, choć sfd już mało śledzę.

Byłem na małych zakupach :) Bułki nie moje :P






Zmieniony przez - pnp w dniu 2012-12-10 19:52:42

Ile kg mięsa za ile hajsu? Gdzie kupiłeś?

Mięso całe jest z lidla. Generalnie wygodnie mi, bo popaczkowane, jakoś bardzo dobra i na cenę też nie narzekam. Podaję ceny za paczki:

Rostbef - 500 g za 18zł
Łosoś wędzony 100g - 7 zeta (bywa po 5)
Kurczak - 500g po 8zł
Indyk - 800g nie pamiętam :)
Łosoś - 250 g za 8 zł



Zmieniony przez - pnp w dniu 2012-12-10 20:50:05

gdzie filmy?

Spoko ceny. dzięki. Jutro jade tam na zakupy.

10.12.2012

Dzisiejsza miska:


Niestety przez śnieg i dłuższe dojazdy wypadł mi jeden posiłek, więc musiałem wyrównać innymi.

Trening
Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 30kg-35kg-40kg-50kg-50kg
- Suwnica pozioma stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 5 serii ostatnia bodajże na 110, bardzo dwójki czułem
- Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 16-12-10-8 / 20kg-30kg-40kg-50kg
- Ściąganie lin wyc. górnego na wyprostowanych ramionach 3x16
- Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 - tylko 3 serie, 14kg-16kg-18kg
- Rozpiętki leżąc na ławie poziomej 3x15 / 8kg
- Triset: Unoszenie przodem + unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem stojąc w opadzie 3x10 / 2 serie na 6kg, ostatnia na 4kg
- Superseria: Francuz za głowę leżąc + Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12+12 x4 / tutaj biceps 25kg natomiast triceps 15kg, gdyż jestem po kontuzji przyczepu i raz, że się boję, dwa że uczę się poprawnej techniki tego ćwiczenia
- Wspięcia na palce stojąc 3x max / 70kg po 25potwórzeń

Generalnie gorszy dzień dzisiaj i na aeroby nie miałem już siły. Bardzo poczułem też przysiad na wyższym zakresie powtórzeń (nigdy nie wychodziłem powyżej 10).

1. Skoro zszedłeś w przysiadach na 8 ruchów w ostatniej serii to czemu trzymałeś znów 50kg na sztandze? WIĘCEJ, WIĘCEJ, WIĘCEJ!!
2. Wiosłowanie na takim samym obciążeniu jak przysiad to już pokazuje błędną technikę, z samej wypiski można to stwierdzić.
3. Co znaczy nie miałem siły na aeroby? walcz ze swoimi słabościami, podkręć tą intensywność, nie ma odpuszczania.

Antos098

1. Skoro zszedłeś w przysiadach na 8 ruchów w ostatniej serii to czemu trzymałeś znów 50kg na sztandze? WIĘCEJ, WIĘCEJ, WIĘCEJ!!

Następnym razem dołożę. Całkowicie mnie zaskoczyły serie po 20 i 16 powtórzeń z niedużym ciężarem. Ciężej było mi zrobić te serie niż mniejsze. Następnym razem będzie więcej :)

Antos098

2. Wiosłowanie na takim samym obciążeniu jak przysiad to już pokazuje błędną technikę, z samej wypiski można to stwierdzić.

Zobaczysz na filmie, generalnie patrząc z boku widzę, że straszliwie rzucam się z tym ciężarem.

Antos098

Co znaczy nie miałem siły na aeroby? walcz ze swoimi słabościami, podkręć tą intensywność, nie ma odpuszczania.

Zjadłem o 12.30, a trening zacząłem dopiero o 14.30, a 16.40 skończyłem trening. Byłem głodny i zmęczony :) Generalnie problem z aerobami po siłowni mam zawsze, bo robiąc siłowy na 90-100% po prostu nie mam już siły. Nie da rady przerzucić tych aerobów na DNT?

to jakie Ty robisz przerwy między seriami? jak masz serie na 16 ruchów to ciężar nie jest aż tak wymagający byś musiał odpoczywać 2 minuty. 30-40sekund to będzie max i można podchodzić do kolejnej, dosłownie 2 łyczki wody