50kg

[...] /SFD/Images/2016/6/9/188896e369134562b9bbe2c7a90aeb13.jpg Plecy: 1.Wiosło hantlą + regres ost seria 55kg x5 + 30kg x15 2. Ściąganie wyciagu do klatki + extended drop 50kg x10, x10, x10 + 40kg x8, 30kg x8, 20kg x8 3. Wiosło na wyciągu dolnym 45kg x12, x12, x12 4. Ściaganie wyciągu na prostych rękach 15kg x 15, x15, x15 5. Bear Complex 5 [...]

15A Poniedziałek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*10 (65KG*13) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 30KG*15 35KG*15 (32.5KG*15) 30KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS [...]

[...] 2-gie na styk 220kg 1-sze jakos chuyjowo poszło zgięło mnie i musieli lekki pomóc 2-gie powolutku odbicie plecy proste petarda w góre poszła na zaliczenie JEST SIŁA 2. 150kg z zapasem 200kg dosc lekko poszło cos mnie brzuch napyerdalał 210kg 1-sze tak sobie 2-gie juz nie podchodziłem brzuch coś bolał 3. Git było 100kg opór był ale z zapasem [...]

[...] ? zdawało mi się, zę wyraziłem się bardzo prosto- nie zwiększasz obciążeń w każdej serii oprócz ostatniej i gdy sytuacja dojrzeje aby też i w innych, np. zaczynasz od 50kg. a kończysz na 100kg... na kolejnym treningu kończysz na 105 a to wcale nie oznacza, ze musisz znienić tą pierwszą na 55 i drugą i trzecią itp... zmieniasz gdy powstaje [...]

[...] z dnia 7.08.2008r. Trening zalegly z wczoraj,jednak nie byl on za bardzo tresciwy.Srednio mialem ochote na cwiczenie i... zrobilem tylko MC tak jak w tamtym tygodniu. 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg 3x3 95kg poszlo w miare lekko,jutro trening wlasciwy,mam nadzieje ze bede sie czul troche lepiej.Spadek cisnienia? nie wiem co jest grane. Zmieniony [...]

[...] nie były to 2 powtórzenia dobre technicznie na szczęście obyło się bez kontuzji więcej nie zaryzykuje poczekam chwilkę i znów zaatakuje ten ciężar) -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 25kg 40kg 50kg -Szrugsy hantlami 4x12 24kg 27kg 30kg 33kg Komentarz do dnia: Ten kalafior to był zły pomysł.. myślałem że zwymiotuje jedząc go.. nigdy więcej.

[...] http://i59.tinypic.com/15ov12q.png http://i62.tinypic.com/2gv65xy.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg20p / 40kg25p / 45kg25p / 50kg 20p https://www.youtube.com/watch?v=6wCP6CN9syo&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p 3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p 4.Zwijanie [...]

Okeej, a wiec lecimy kolejny dzien ! :D Dzisiaj klata + plecy: Płaska: 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10, 65kg x5,5 Wyciskanie ch. skos: 9kg x12, 19kg x12, 23kg x10,8,7 Wiosłowanie sztanga: 40kg x12, 56kg x10,10,9,8 Wiosłowanie 1r: 16kg x12, 30kg x8,6,6,5 Dieta: + wlecialo jeszcze spokojnie ok. 300-400kcl z jakichs drobnych rzeczy (salatka owocowa [...]

Witam dziś owocny dzień 7s w przysiadach :) zacząłem standardowo od 20kg skończyłem z 50kg (samego ciężaru). Nogi ogień zwłaszcza tyłek:D Drążek słabo w 1s 5powt zrobiłem ostatnie z delikatną pomocą kolegi w pozostałych seriach kolega pomagał ale mówił , że tylko mnie dotykał , nie wiem może to jakaś blokada we mnie :/. Klatka też do przodu [...]

[...] Wtorek 04.02.2014 - Założenia na dziś w 100 % spełnione. Dzisiejszy trening : 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 12.5kg +5kg w przysiadzie w ostatniej serii oraz 2.5kg w [...]

[...] filmik ze sparów / tarczowania. 06.02.2014 - Dziś na pakierni dobrze dałem do kotła 1.MC w metodzie "rampy" + 5kg progres 6sx10p 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + 3kg progres 4sx10p 18kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 4sx10p [...]

[...] a co za tym idzie do pracy. Wtorek 11.02.2014 - Dziś solidny trening na siłowni 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 7sx10p 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 13kg Wnioski : Przysiad szedł jak najbardziej super ale [...]

[...] "rampy" (zwiększam o 5kg , oraz w pierwszych dwóch seriach na mniejszym ciężarze podbijam ilość powtórzeń.) +11kg gryf 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc (dorzucam 3kg) +11kg gryf 4sx10p - 43kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki 4sx12p [...]

[...] plecy , ale jak to facet łatwo nie odpuszcza.Trening przebiegł następująco: 1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy" 1sx15p-30kg 2sx15p-35kg 3sx10p-40kg 4sx10p-45kg 5sx10p-50kg 6sx10p-55kg 7sx10p-60kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - 23kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + gryf 11kg 4sx10p - 20kg 4.Pompki odwrotne [...]

[...] SW , czułem się głodny siadów.Trening na siłowni wyglądał następująco. 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" +10kg gryf 7s 1sx20-20kg 2sx15-40kg 3sx10-45kg 4sx10-50kg 5sx10-55kg 6sx10-60kg 7sx10-65kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +10kg gryf 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki +2.5kg [...]

[...] od 20 zaczynam czuc lydy) Plecy Wiosłowanie 4x12 40,40,50,50 Klata WL 4x12>10 ; 60,65,70,70 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x 35,35,40,40 Triceps WL krotkim chwytem 3x 8 50kg Biceps Uginanie ramion na gryfie łamanym 3s Dieta trzymana prawidłowo poza ostatnim posilkiem poniewaz usnołem... w nocy sie przebudzilem i tylko popiłem oliwe, eh.. [...]

[...] (ktory najczesciej powinien byc w ostatniej serii) 25kg/27kg/30kg/32kg/35kg rozpietki w/g schematu 4kg/5kg/6kg/7kg/8kg sciaganie (te kg to chyba jakies aberracje wyciagu) 50kg/55kg/60kg/65kg/67kg szczerze to gdyby to byla prawda ktos musial by cie trzymac byś nei odleciala wraz z ciezarem w gore wiosło sztangielka 8kg/10kg/12kg/15kg/17kg [...]

[...] i testujesz dalej jedynki dokładajac ciezar juz tylko w tym cwiczeniu nie w parze az nie dasz rady nastepnej zrobic suwnica ja ci dam powtarzanie ciezaru %-) 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg i robisz tu na maxa w ostatniej serii MC 40kgx6/45x6/50x4/55x2/60kgx..... Uginanie w lezeniu, znowu powtarzasz ciezar, nie lubisz powalczyc ? 50kg/52kg/55/57/60

[...] to tak: Przysiad - 35kgx6/45x6x/50x4/52x3/54x1/56x1 Suwnica - 70 kg/75/80/85/90 x 10 powtórzeń ta ostatnia seria MC - 40 kg.x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x2/70x1 Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57x4/60x1 - to chyba najsłabsze ogniwo u mnie, naprawdę nie dałam rady wiecej tego cieżaru podnieść Na koniec 6x 30/30 interwał na eliptyku - rzeźnia :)

[...] troszke różnić bo nie wzięłam kartki a teraz pisałam z pamięci - nastepnym razem spisze dokładnie. Jako aeroby rowerek - 45 minut. Dzien9. 1.suwnica 4x 15-20 30sek 20 x 50kg 2. prostowanie nóg 3x 20-25 30sek 20x29kg 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 30sek 20x28 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x12+2,5 kg. 5. [...]