[BLOG] Młoda krew...

Witam,
Nazywam sie Adam, aktualnie mam 15 lat i 6mc ( rocznik 2000), chciałbym wam przedstawić troche poczynań z mojego życia i na siłowni.
Dziennik bede sie starał w miare regularnie prowadzić jeśli czas na to pozwoli a ostatnimi czasy mam go dosyć sporo :p

A więc myśle tyle słowem wstępu, teraz opowiem troche więcej o mojej przygodze ze sportem sylwetkowym. Siłownia od półtora roku jest wpleciona w moje życie, zdarzały sie czesto doslyc dlugie przerwy ale nigdy nie przykładalem sie do tego na 100% poniewaz na 1 miejscu w moim zyciu była siatkówka . Aktualnie zdecydowałem się na poświecenie kulturystyce, ponieważ trening siłowy, dieta itd.. to jest to co lubie najbardziej, ponieważ jestem indywidualistą :p
Moim trener jest mój tata któty w swoim zyciu juz trcohe " żelastwa " przerzucił (od zawsze był dla mnie w tej kwesti autorytetem) ;) Wiec wszystko jest pod nadzorem, i slucham sie jego rad.

Dobra koniec gadania, do konkretow !

Po przerwie wróciłem jakos 2/3 tyg temu,
waga na poczatku stycznia ok 78kg, aktualnie jakies 81/82kg (na dzien 23.01 pod tematem bedzie aktualizacja na bierzaco ),
wzrost: 182,
wymiary itd na bieżąco pod tematem,

Dieta:
Szczerze? nie licze jakos specjalnie kcl poprostu staram sie jesc ile moge poniewaz nie mam jakichs szczegolnych tedencji do tycia, oczywiscie w miare czysto. Pod spodem jak bd wrzucac jakies przykladowe dni jedzenia to nie spinam sie nad jakimis drobnymi kcl typu ketchup i inne pierdoły...
Dlaczego tak mało białka ? Poniewaz uwżam ze przy takiej ilości spokojnie jestem w stanie sie rozwijać przy takiej ilości - i tak w sumie zależy od dnia czasem 130g, a czesem nawet 180g.

Trening:
Trenuje co drugi dzień, jeśli czuje ze potrzebuje 2 dni przerwy to tak robie. Staram sie ćwiczyć w miare intensywnie, i dobierać najwiekszy cieżar jakim jestem w stanie zrobic dane ćwiczenia ;)
Aktualny podział:
(Nie licze serii wstepnych)
Klata, plecy:
- Wyciskanie na plaskiej 5s
- Wyciskanie chantli na skosie 5s
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 5s
- Wiosłowanie sztangielką w opadnie 5s

Barki, łapy
- Wyciskanie chantli 4s
- Wznosy boczne 4s
- Podciaganie sztangi łamanej do brody szerokim chwytem 4s
Seria łączona:
- Prostowanie linek wyciagu 4s
- Naprzemienne uginanie ramion 4s

Obecnie tak to wyglada..
Nie trenuje nóg ??!??! Dlaczego ?
Problemy z kolanami, spowodowane nadmiernych przeciążeniem - (poprzez gre w siatkowke) :( Ale spokojnie i tak giry mam dużo bardziej rozbudowane niż góre, jeśli tylko bede w stanie to wróce do treningu !! :)

Suplementacja:

- Kreatyna od 14.01:
DNT: 5g rano
DT: 5g 1h przed treningiem i 5g po treningu
- Kozieradka:
3x (łyżeczka) dziennie przed posiłkiem ( meeega wspomaga apetyt, dużo mikro elementów - polecam)
- Witamina d3
- Magnez
- Witamina C



Wiecej informacji bede wrzucac pod tematem na bierząco,
Zapraszam do śledzenia i pozdrawiam. :)





Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-01-25 22:10:40

Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-01-25 22:11:07

W czwartek zrobiłem sobie dzien przerwy z powodu ciezkiego treningu siatkowki, wczoraj sparning ale zrobilem planowo trening barków i łap :
Wyciskanie chantli: 12kg x12, 16kg x12, 21kg x7,5
Wznosy bok. : 7kg x12x4
Facepulls: 16kg x15, 20kg x15x3
Seria łączona:
Prost. linek wyciagu: 20kg x15,15,13,12
Uginanie ch. : 13kg x15, 14kg x12,12,10

Dieta:







Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-02-06 20:59:07

To może coś z dnia dzisiejszego..




Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-01-25 22:11:50

Będę śledził zapraszam do mnie wiek podobny :)

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Nie moge edytowac posta w więc dodaje kolejnego posta
- Zazwyczaj jem na oko ok. 3-4 tyś kcl ;)
Fotka z rana po śniadaniu :
Bf jak na te 80 pare kg to nie jest straszny, tak mi sie wydaje ;p

Trening ( oczywiście z 25.01 pomylily mi sie daty :p ) :











Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-01-25 22:30:41

Witamy w dziale .

Trening słabiutki, radziłbym go zmienić. Jakie wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?
Kreatyna zbędna na tym etapie - nic ci nie da bo wszystko ładnie jesteś w stanie wyciągnąć z diety, która jakaś rewelacyjna nie jest. Nie chodzi nawet o ogólną ilość makro tylko dobór produktów i ich rozkład w posiłkach.
Masz niedobór witamin, że je zażywasz?


Powodzenia!


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-25 22:43:20

Viren

Witamy w dziale .

Trening słabiutki, radziłbym go zmienić. Jakie wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?
Kreatyna zbędna na tym etapie - nic ci nie da bo wszystko ładnie jesteś w stanie wyciągnąć z diety, która jakaś rewelacyjna nie jest. Nie chodzi nawet o ogólną ilość makro tylko dobór produktów i ich rozkład w posiłkach.
Masz niedobór witamin, że je zażywasz?


Powodzenia!

Trenuje prtie 2x w ciągu 8 dni, wiec jaki sens jest robic po milion jakichs rozpietek i tego typu rzeczy na tym etapie ? poprostu staram sie skupiac na cwiczeniach zlozonych i na tym bazowac, stopniowo bede zmieniac trening dodawac jakies cwiczenia itd.. ale obecnie to mi wystarcza i widze progress ;)


Wyniki siłowe z tamtego roku:
Płaska : 75kg x1
Martwy: 104kg x3
Przysiad: 80kg x10

Jak widac klata odstaje silowo i to chce poprawic :)


Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-01-26 06:55:03

Ale ja nie pisałem abyś dodawał ćwiczenia izolowane.
Masz większą objętość na barki niż na resztę partii.
Nie ma nic na tył barków a są dwa ćwiczenia, które pobudzają bok.
Nie ma nic na prostowniki, jak możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu.
Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby wprowadzić rożnorodność np. podciąganie na drążku albo inverted row.
Podciąganie sztangi do brody to chyba jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń na barki zaraz obok wyciskania zza karku. Lepiej robić to ćwiczenie sztangielkami albo z linami wyciągu.

Ale skoro widzisz progres to pozostaje życzyć powodzenia .


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-26 09:05:37

@Viren
Okeej, w takim sensie to ja rozumiem, masz racje w sumie. Zamienie podciaganie do brody na jakies cwiczenie na tyl barku.

Zapomnialem dodać ze obecnie nie moge wykonywac martwych ciagów poniewaz mam kontuzje kolana i straszne pospinane czwórki wiec od fizjoterapeuty mam ZAKAZ cwiczenia obecnie nog, i wzmacniana dwójek wiec robie po pare serii na nie co trening.

Drazek bedzie dodany ale aktualnie nie mam go na stanie poniewaz trenuje na swojej siłowni, ale niedługo powinien sie pojawic.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Okeej to moze cos z dnia dzisiejszego ! :D

Trening: ( klatka + plecy )
Wyciskanie na płaskiej: 40kg x12, 50kg x12, 60kg x8, 65kg x5,5
Wyciskanie chantli na skosie: 11kg x15, 18kg x12, 20kg x12,12,11
Wiosłowanie sztangą: 40kg x15, 50kg x12,11,10,10
Wiosłowanie ch. : 20kg x12, 24kg x10, 28kg x8,6,6

Jedzonko w sumie nic nowego nie ma :p






Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-01-27 21:14:28

Wczoraj dopadla mnie lekka jelitówka, wiec dzisiaj bez treningu, jutro jeszcze przerwa, wiec dopiero od niedzieli cisne ponownie ;)

Dzisiaj juz trening na pełnej.... MOCY :D


Barki + łapy
Wyciskanie chantli: 9kg x12, 14kg x12, 18kg x12,12
Wznosy: 7kg x12x4
Facepulls: 10kg x15, 16kg x15, 18kg x12,12
Seria łaczona:
Prostowanie linek wyciag: 16x15x4
Uginanie chantli: 11x15x15

Sila sporo poszla, na nastepnym treningu zwiekszam ciezary bo nie chce wychodzic poza 12 powtorzen.

Dietka - dzisiaj wstalem o 10 wiec mialem troche mniej czasu na jedzenie ale sie staralem :D







Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-01-31 21:44:09

Okeej, a wiec lecimy kolejny dzien ! :D

Dzisiaj klata + plecy:
Płaska: 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10, 65kg x5,5
Wyciskanie ch. skos: 9kg x12, 19kg x12, 23kg x10,8,7
Wiosłowanie sztanga: 40kg x12, 56kg x10,10,9,8
Wiosłowanie 1r: 16kg x12, 30kg x8,6,6,5

Dieta: + wlecialo jeszcze spokojnie ok. 300-400kcl z jakichs drobnych rzeczy (salatka owocowa itd..)





Zmieniony przez - theeeadamt w dniu 2016-02-02 21:35:57