50kg

[...] mi jakiś plan treningowy? zależy mi głównie na mięśniach nóg, nie mam za bardzo sprzętu. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać? mam hantle 10kg, 5kg i sztangę 30kg. Moja waga to 50kg przy wzroście 167cm i wieku 14 lat. Ćwiczenia jakie mi pasują to: pistolety, pompki z obciążeniem, pierwsze ćwiczenie z tej strony [...]

[...] ,mam 16 lat oraz potrzebuję pomocy ponieważ posiadam duży brzuch oraz grube nogi w udzie.Dawniej chodziłem na siłownię lecz niestety zniechęciło mnie to że brałem na klatkę 50kg a na biceps 12 serią.Teraz zasiedziałem się w domu i ważę 77kg przy wzroście 175. Myślę że jest to wiele za dużo lecz waga mi nie przeszkadza moge ważyć nawet 90kg ale [...]

[...] chciałem go poprawić i mam pytanie czy jak bym kupił 0,5kg-1kg białka i codziennie bym zjadał po 40g wystarczyło by aby przez mieśąc poprawic moje czwórki ? (waze 50kg mysle ze 40-50 gram dziennie by wystarczyło) co wy na to a jeszcze dam linka do białka które chcę kupić ddoradzicie czy dobre ? [...]

Witam! Mam 15 lat jakies 3 mies temu cwiczylem ok. 5 mies efekty bylynijakie. Owszem wiecej podnosilem na klate ok. 50kg ale w masie nic nei przybyło jakieś tam małe zmiany. A więc tak mam 175cm i ok 56 kg . Kupiłem kreatyne i chce zaczac z nią ćwiczyć czy to dobry pomysł ? Mam siłownie w domu tata był niezłym koxem :)) Diete odpada "mama" jest [...]

Poszukuję dobrej siłowni w Warszawie. Sprzęt jaki mnie interesuję to porządny rack, sztangielki do 50kg chociaż, jakieś luźne miejsce na ciągi, wiosła, hp itd. Zeby nie było problemu, że mi czasem mocniej sztanga >100kg spadnie na ziemie, wiadomo o co chodzi. Mile widziane okolice Woli i honorowanie karty OK System. Coś ktoś moze polecić?

[...] obowiązków domowych, zakupów itp. Aktualnie ćwiczę 2 razy w tygodniu siłowo. Według niektórych kalkulatorów CPM wynosi 1900, na innych bliżej 1800, z kolei inne dobierają mi umiarkowaną aktywność fizyczną i jest to już ok 2100 kcal. Czy 1600/1700 kcal będzie odpowiednie? 70gT, 150gW i 100gB? Chciałabym ważyć 49/50kg. Z góry dziękuję za pomoc

[...] na stojakach moze byc zalzone 140 czy cos takiego no i patrze dalej i tam pisze ze na to na nogi co jest na koncu lawki mozna dac do 25kg XD dzis np robilem nogi i dalem tam 50kg i byla stabilna i wogole tylko niewiem jak na dluzsza mete z tym bedzie ? wczesniej na tym nog nie cwiczylem (zawsze przysiady i wspinanie na palce...) Co myslicie moge [...]

[...] obciążenia są wartościami roboczymi: A Przysiady 5x5 110kg WL Płasko 5x5 80kg Wiosłowanie5x5 85kg Pompki Poręcze 3x10 +10kg Łydki 3x20 B Przysiady 5x5 110kg Żołnierskie5x5 50kg MC 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110 Podciąganie nachwytem szeroko 3x max Brzuch 3x20 skos z obciązeniem 10kg Siła poszła dosyć znacznie na plus. Waga w styczniu była 75 [...]

Witam. Mam taki problem.waze 70kg podnosze na serie na klate 50kg 3 serie 10, 8 , 8 razy.Ale sie zastanawiam czy lepiej robic ciezarem 55kg po 8, 7 , 6 razy na serie. Bo tyle wycisne. Lece na mase chcem troche przytyc tak do 80kg.Cwicze 5 miesiecy. Czy lepiej robic 4 serie czy 3 ? i lepiej jakim ciezarem?

[...] szybko się buduje. Kupiłem jeszcze Creatine DNA. Mam dwa pytania dot. suplementacji tej kreatyny: 1) Jak suplementować? W instrukcjach jest napisane raz dziennie. Lepiej przed czy po treningiem? 2) Jak zmierzyć 3g lub 3,6g kreatyny, żeby nie przedawkować? Mam 168cm i ważę 50kg i myślę, że z taką wagą jest ważne nie przedawkować. Dziękuję :)

[...] jak "nabite",atletyczne.Myślę,że czegoś za dużo spożywam,może węglowodany?Nie wiem,bo jestem zupełnie zielona.Gdy tracę na wadze ok 2 kg ciało wygląda już bardziej kobieco.Przede wszystkim jem ryż,kefiry,jogurty,pieczywo chrupkie.Czy ktoś mógłby mi doradzić odpowiednią dietę?Wzrost:1,65,Waga:ok.50kg.Dziękuję,mam nadzieję,że niezbyt zagmatwałam ;)

[...] szkolne zawody, tam glownie beda masywne osoby nawet 110kg ja waze 75kg jesli chodzi o silele to raczej jeste najsilniejszy na bicepsy biore na lamanej serje po 6 powtorzen 50kg, a na francuza po 6 robie 45kg mam 40 w lapie i 1.83zwrostu nie wiem jaka technike zastosowac, a i nigdy nie cwiczylem przedramie samo, wiedz zawodowcy poradzcie cos bo [...]

Hejka, chcialbym troche jak to sie mowi "przypakowac". Problem w tym, ze mam okolo 182cm wzrostu, a waze okolo 50kg. Nie chcialbym brac na poczatek zadnych odzywek, ani nic w tym stylu, bo wiem, ze moja kochana mam wyrzucila by je do kosza, wiec to odpada. Mam jedynie w domu hantle 5 i chyba 10kg. Myslalem o takie cwiczenia na rece i moze jakies [...]

[...] 4x8 Wiosłowanie 3x8 Ohp 4x8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Brzuch 3x12 TRENING B Martwy 4x8 WL 4x8 wiosłowanie 3x8 OHP 4x8 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 spiecia brzucha 3x12 Całe ćwiczenie robię jednym ciężarem np przysiady 4x8 x 50kg i za 2-3 tyg progresuje na 4x8 x55kg Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-04-18 09:44:51

witam!!!znam koleśa który bardzo mnie rozwala. top mój dobry kolega. ma 135cm wzrostu, waży 28kg, w bicepsie ma 17cm , a w klacie 61cm. ostatnio na siłce wycisnął 50kg!!!!! i to był jego pierwszy raz na siłce. kooleś jest jak dla mnie naprawde silny. co wy o tym sądzicie???

Witam. Mam 18lat. Wzrost 180. Waga aktualna 70kg, Ektomorfik. Staz na silowni 3lata. Gdy zaczynalem wazylem 50kg. Jako ze do lata juz malo czasu, Pomyslalem ze czas spalic tluszcz ktory nagromadzil sie przy moich masowych dietach. 12 Tygodni do wakacji. Moj poziom tluszczu wynosi jakies 15-17%. Chcial bym do wakacji lub do polowy wakacji zejsc [...]

[...] ale go aktualnie nie ma w sklepie co mogę brać innego NIEDROGIEGO? Zaznaczam iż dopiero zaczynam od jutra stosować dietę i robić treningi. 20 lat, 170cm, waga 50kg tak wiem że mało ; d nigdy nie trenowałem wcześniej jedynie co to praca ficzyna w robocie 8-10h. jeśli zły dział to sorry. jeszcze jedno pytanie jest jakiś zamiennik [...]

Witam mam 15lat mam niecałe 170cm wzrostu i ważę ponad 50kg czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu żeby wyrobić sobie sylwetkę mięśni tułowia i masę chodzi mi o ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bo mieszkam za miastem i nie mam dostępu do siłowni mięśnie nóg mam nawet wyrobione bo codziennie [...]

[...] czy możliwe jest już przetrenowanie? waga 82, 180cm, 21 lat pon,śr,pt Plan: 1) przysiad 3x12 (80kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (75kg) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (50kg) 4) wioslowanie w opadzie sztangą 3x12 (35kg) 5) wyciskanie w staniu 3x12 (35kg) tu kontuzja chwilowa. 6) wyciag pionowy 3x12 (45kg) Czy zrobić sobie tydzien przerwy [...]

Cześć.Od jakiś 2miesięcy posiadam w domu zestaw treningowy czyli sztanga hantle na łape itd lączna suma obciązenia wynosi 50kg.I tutaj sie pojawia moje pytanie co zrobić ,żeby szybciej nabrać sily ,i przybrać odpowiednią mase wiem ze takich tematow bylo tysiące tutaj ale jak mozecie to odpowiedzcie [...]