50kg

[...] herbatka i twarozkiem + migdaly 6. Przed snem twarog z maslanka i orzechami TRENING Dzis kolej na plan A2 Klatka,barki,triceps 1.W skos rozgrzewka 15x30kg; serie robocze:10x 50kg,8 x 55kg,8x 55kg,5x60kg 2.W hatnli plasko rozgrzewkaowa 14x 17kg;serie robocze 10x22kg,10x22kg,10x22kg 3.Rozpietki9mala korekta ,bo mialo byc wyciskanie hantli lezac na [...]

Dzień 1 DT TRENING Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 48kg x12/10/8 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/38kgx8 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę [...]

[...] 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/5/4 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 30kgx10/40kgx10 55kgx 6/4/4 50kgx 8/ 55kgx 5/3+2 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/12/9 30kgx 12/8/6 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/4/3/3 5/4/3/2 5/3/3/2 [...]

07.01.2013r. (poniedziałek) -Martwy Ciąg 10x(30kg)/ 10x(40kg)/ 10x(50kg -Wykroki ze sztangielkami 16x(2x5kg)/ 16x(2x7,5kg)/ 16x(2x7,5kg) -Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12x(30kg)/ 10x(37,5kg)/ 10x(42,5kg) -Podciąganie się na drążku 8x/7x/6x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x(13kg)/ 10x(13kg)/ 9x(13kg) -Francuskie wyciskanie [...]

Drop set to zrzucasz ciężar ze sztangi i robisz bez przerwy. np. zaczynasz 60kg 10 powtórzeń później 50kg 8, 40kg 6... kumasz ? :-) Bez przerwy, najlepiej jakby ktoś ci szybko zrzucał ciężar.

[...] o zrobienie tego ćwiczenia dobrze technicznie - podciąganie sztangi w opadzie opierając klatkę na skośnej ławce, ręce wiszące - sztanga ok 10kg 40kg + sztanga - 10 ruchów 50kg + sztanga - 10 ruchów 60kg + sztanga - 10 ruchów - ściąganie "rogów" na maszynie z góry - każda ręka pracuje oddzielnie 100kg - 12 ruchów 120kg - 10 ruchów 130kg - 10 [...]

[...] z pomocą) - skos głową do góry 90kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 110kg - 8 ruchów - wyciskanie na dół klatki na maszynie (każda ręka pracuje oddzielnie) 100kg - 10 ruchów (50kg na rękę) 110kg - 10 ruchów (55kg na rękę) 120kg - 8 ruchów (60kg na rękę) - przenoszenie hantli 36kg x 10 ruchów - 3 serie - butterfly 70kg x 10 ruchów - 3 serie Na [...]

[...] na skosie, głową do góry 100kg - 10 ruchów 110kg - 8 ruchów 120kg - 6 ruchów Wyciskanie na maszynie na dół klatki 80kg - 12 ruchów (40kg na rękę) 100kg - 10 ruchów (50kg na rękę) 120kg - 10 ruchów (60kg na rękę) Rozpiętki na skosie 15stopni 16kg na rękę - 3 serie po 10 ruchów - wolno i dokładnie Pompki w podporze na hantelkach 3 serie [...]

[...] mi 200kg, nie wyrwałem, a dziś: Martwy ciąg: 60kg 10 ruchów 100kg 8 ruchów 160kg 6 ruchów 200kg 4 ruchy 230kg 1 ruch :-D Siła ciągle idzie w górę, mój plan do końca marca 250kg zrealizuję już chyba za max 2 tygodnie 8-) Klatka w poniedziałek nie warta opisywania, bo ciągle jade trening hantelkami. Na silce mamy max 50kg i takimi ciągle robię. [...]

[...] Ty się szykuj na MS;] oczywiście życzę powodzenia na TWO i TSF. Według mnie nie ma się czego obawiać - pojechałam na testy bez żadnego przygotowania, a przy swojej wadze 50kg osiągnęłam czas 1:28 ;) z TW - 36 punktów. Moim zdaniem zatem trzeba poświecić 2 wieczory na poczytanie ustaw i kodeksów, zrelaksować się i każdy, kto lubi aktywny [...]

[...] x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg WL ....................................... x15 50kg Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg Podciąganie z obciążeniem nachwytem..... x15 10kg MC ................................. x15 70kg Uginanie [...]

gautan kolejny argument za "pchełkami" jest taki, że patrzysz np na takiego Mira czy Travisa Browne i oni wcale nie musieliby trenować SW żeby tobie naj**ać, bo są wielkimi i silnymi kolesiami a taka "pchełka" 160cm wzrostu rozj**ałaby cie w drobny mak mimo, że możesz być od DJa cięższy nawet z 50kg (zakładam, że nie masz wagi OBELXA%-))

[...] 150(4x10) -rozpietki na skosie(4x12) -linki na bramie(4x15) Brzuch 2x50 boki-4x15 Trening 04.10.2011 Wtorek Plecy -podciaganie na drazku(4x8) -wioslo(140kg 4x10) -hantel(50kg 4x10) -wyciag zza karku 4x15 Kaptury -szrugsy na sztandze(120kg 4x15) -podciaganie wyciagu do brody(4x15) Brzuch 2x50 boki 4x15 Trening 05.10.2011 Sroda Ciągi-obecnie [...]

[...] na skosie w górę (90 x6, 110 x6, 130 x6, 150 x6), -Wyciskanie wąsko na płaskiej (90 x6, 110 x6, 130 x6, 150 x6), -Obwody siedząc 3 x12 x 20kg, -Skrętne siedząc 4 x 12 z 50kg, -Brzuch 4 x20 z piłką lekarską. Jutro rzuty, mam nadzieję że na dworze. Jeśli nie będzie totalnie złej pogody to tak będzie, a jak nie to różne inne rzeczy na hali.

Znaczy to mamusi piłka. Dziś się przymierzam do treningu z piłką. %-) Z obciążeniem roboczym. A jutro mam nadzieje, że przyjdzie reszta (50kg %-) ) Po pierwsze to ja muszę się zacząć wysypiać... spanie po 5h snu nikomu nie robi dobrze, a na kortyzol zwłaszcza ;-) No i cześciej psa zabierać na długie spacery. Słuchawki na uszy i można się wyciszyć. [...]

te dziadzie to słodkie są... tak się martwią :)) dobrze, że mam mojego chłopa i potrafi te 50kg nałożyć mi na plecy... gdyby nie on to nie wiem komu bym zaufała %-)

22.04.2008 rok Trening Kopyt!! Przysiad: rozgrzewka 25x60kg 90kg x 15 110kg x 12 120kg x 10 140kg x 7 Suwnica 150kg x 12 180kg x 10 210kg x 7 Prostowanie nóg na wahaczu w serii łączonej z uginaniem nóg w lezeniu na wahaczu2 ilość sztabek do ruchów I 5x12 6x15 II 5x10 6x12 III 5x10 6x12 IV 5x10 6x12 Wspięcia na palce (ośle wspięcia na [...]

Witam Klatka rozgrzewka płaska ławka 50kg x 50 razy ukos 45x15 -wyciskanie na ukosie 85kgx12(zapas) 92,5kgx10 97,5kgx7 100kgx6 -sztangielki 33kgx12 35x10 38x8 40x5(tu sie w****iłem wziąłem kolezke zeby mi pomógł i pajac nie umiał i sam musiałem podrzucic i wyciskac, przy 5 sie meczyłem bardzo a ta **** mi nie pomogła) -rozpietki ukos 17x15 [...]

Jak już ostatnio wspominałem, dopiero teraz załapałem o co chodzi z MC o prostych nogach. Dziś próba z 50kg ale widzę, że technika marnie. Będę musiał nad tym popracować. http://www.youtube.com/watch?v=Cs6YA7tfSMY Zmieniony przez - rosak w dniu 2016-05-26 05:07:17