Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierwszy pull też już zaliczony :-) Pull Martwy ciąg 12 x 45kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 90kg Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 12 x 35kg 10 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Uginanie ze sztangielkami na ławce 45 stopni 10 x 11kg 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 x 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg 12 x 130kg (+10kg) a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 50kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 54kg b) 8 x 17.5kg (a + 2kg w b + 2.5kg) Wyciskanie sztangielek skos - Butterfly ( nie dostałem się do ławki %-) ) 15 x 35kg 15 x 40kg 12 x 45kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boki 15 x 4kg 15 x 4kg 15 x 4kg 15 x 4kg Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg Uginanie ze sztangielkami 15 x 7kg 15 x 7kg Szrugsy sztangą 12 x 40kg 12 x 50kg 12 x 55kg RELACJE Z TRENINGU Ściąganie - fajnie :-) Wiosło - dalej próbuję ogarnąć :-P Unoszenie - Ogień ;-] Uginania - masakra nie mogłem odkręcić wody %-) Szrugsy - [...]
Dzieci też biorą. Pewien instruktor opowiadał mi jak po jego siłowni panoszył się taki 50kg "kurturysta" z bożej łaski co to ledwo skończył podstawówkę. Prężył się przed lustrami ale nie to było najgorsze/najlepsze (niepotrzebne skreślić). Pewnego pięknego dnia oznajmij że chce przejść na zawodowstwo i poprosił o teścia za 40 dychy bo [...]
myślicie, że takie ustawienie składników jest ok? 2g białka 1,8g tłuszczy 6,5g węgli trochę tych węgli dużo wychodzi.. ale ja ważę 50kg, więc te 325g na luzie zdobędę.
Dawid sprzęcik sprawuje się rewelacja:)Jeżeli chodzi o trening nóg to wyglądało to tak: 1.wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,15 2.przysiady z przodu 5x10 (98,118,128,138,148kg) 3.wypychanie jednonóż na maszynie 4x10 4.przywodzenie nóg 4x10 5.zginanie podudzi na maszynie 4x10 6.martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantle po 50kg)
[...] trening pleców 1.wiosłowanie pół sztangą 4x10 2.martwy ciąg 5x10 -ostatnia seria 200kg/drugi trening martwego ciągu od roku czasu-nie jest źle:) 3.ściąganie drążka do klatki 4x10 4.podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4x12 /50kg/ 5.przyciąganie uchwytów wyciągu poziomego do brzucha 4x10 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-19 21:08:28
[...] troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:175cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: 125kg Barki: około 55kg Jak na moje to troszkę słabo,wyniki zbliżone do moich przy mej wadze 65 kg hehe. (zakładając,że te osiągi=max [...]
[...] ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg -przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie ud 4x15 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg 4x12 -wypychanie nóg w tył na maszynie (mięśnie pośladkowe) 4x12 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-05-11 10:55:39
[...] białeczko na noc i ZMA. Dziś jak wyżej pisałem trening wyglądał następująco Nogi +brzuch+przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 ( 40kg) 12 (45kg) 10 (50kg) 8(55kg) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( te ćwiczenie strasznie cięzko mi się robiło) 12( 40kg) 10 (45kg) 8x45kg 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami [...]