50kg

[...] TRENING: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x12 60kg x12 70kg x8 75kg x6 - Dipsy x10 x10 x10 - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 50kg x12 55kg x12 60kg x10 - Rozpiętki na skosie dolnym z hantelkami 10kg x16 12kg x16 12kg x16 Biceps: - Unoszenie ramion z hantelkami 12kg x15 12kg x15 15kg x12 - [...]

[...] to czułam się już całkiem nieźle, pojechałam rodzinnie w góry i wypoczęłam. ;-) Treningi udało mi się zrobić wszystkie w tym tygodniu: Dzień 3. 1. MC 5x8-10 90s 30kg/40kg/50kg/55kgx9/60kgx7 2a. Przysiad 4x12-15 28kg/30kg/30kgx13/32kgx12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/14/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 6kgx3 4. Wznosy bioder na jednej [...]

[...] to akurat moje dzieło. %-) 8-) Kebula - to tempo to generalnie jest ogień, leszczarskie ciężary zabijają. %-) 11 czerwca 2015 TRENING Dzień 3. 1. MC 5x8-10 90s 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg 2a. Przysiad 4x12-15 30kg/30kgx14/32kgx13/x12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/12 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 7kgx10/x9/x8 4. Wznosy bioder na jednej [...]

26 czerwca 2015 TRENING 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x8 2a. Przysiad 4x12-15 32kg/34kgx14/36kgx13/38kgx12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/14/13/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x8/x9 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x12 No! W MC zakres wywalczony i dobra passa w przysiadzie trwa (nie wierzę:))). [...]

[...] pewnie 8-) 4 lipca 2015 TRENING Trening po całym dniu na słońcu, myślałam, że będzie lipa, ale chyba sie naładowałam wit.D i było cacy. ;-) 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x9 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kgx14/38kgx13/40kgx10 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/15 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x8/x9 4. Wznosy bioder na [...]

10 lipca 2015 Niestety tydzień krótki, więc jestem zmuszona zrobić treningi pod rząd. ;-) TRENING 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kg/38kgx13/40kgx120 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x13 Coś mi chyba [...]

[...] 3Wiosłowanie 6s na tym ćwiczeniu miałem już taki ból pleców i odciski na łapach że same trzymanie sztangi sprawiało mi ból :) 6p/75kg 8p/70kg 10p/65kg 12p/60kg 12p/55kg 15p/50kg odczucia po treningu dobra koncentracja i skupienie bardzo dobre czucie mięśniowe. Suplementacja: 2h przed treningiem DAA 2tab 30min przed treningiem 8kaps nitro + pół [...]

[...] jadłem ale od jutra już wszystko powinno być jak trzeba. TRENING: Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego 50/55/60/65kg 10 powt Martwy Ciąg 90/100/100/100 8 powt Podciąganie na drążku nachwytem 10-8 powt z podparciem o ławkę wiosłowanie końcem sztangi 30/40/40kg 10 powt SZrugsy 50/50/50kg 15 powt Wspięcia na palce (zapomniałem %-) )

Czwartek Klata + Brzuch Płaska 50/60/65/65kg 10-8 powt Skos 40/45/50/50kg 10-8 powt Rozpiętki 11/15/15kg hantla 10 powt Brzuszki 20 powt +5kg, 20 powt +10kg ( talerz tzymany na klacie) Skręty tułowia 20powt +10kg 2 serie Dzisiaj postanowiłem sobie troche urozmiaicić trening, zamiast dolnego płaska, zamiast hantli sztanga itd. Wkurfiłem się troche [...]

[...] wyciskanie na suwnicy z prostowaniem nóg w serii łączonej 5serii 140kg/30kg po 15powt w każdej serii łydki w siadzie z sztanga na kolanach z 80kg Wyciskanie siedząc 12/50kg 10/55kg 6/60kg 15/30kg 15/30kg unoszenie hantla do przodu około 20kg po 15razy unoszenie na boki w lekkim opadzie po 5k na rękę Trening przyjemny fajne spompowane nogi [...]

Trening plecy 1MC 6/120kg 8/110kg 10/100kg 20/70kg 2Ściąganie drążka chwytem wąskim neutralnym 12/30kg 10/40kg 8/40kg 8/40kg 3Wiosłowanie sztangą 8/70kg 10/60kg 12/60kg 20/50kg 4Podciąganie 4x6 różne chwyty Tak jak wspomniałem sprawdzam maxy w tym tygodniu dzisiaj poszło w MC 130kg z lekkim zapasem

[...] 8/110kg 10/100kg 20/70kg (MAX - 130kg) WL 4/105kg 6/100kg 8/95kg 10/70 (MAX-115-120kg?) SQ 6/105kg 8/95kg 10/90kg 8/80kg 12/70kg (MAX-jutro sprawdze) Wyciskanie siedząc 12/50kg 10/55kg 6/60kg 15/30kg 15/30kg Kcal od poniedziałku 2900 przez pierwszy tydzień do dwóch później 3000 Prawdopodobnie od poniedziałku ruszam z metodą 5x5 fajne opinie [...]

Przysiady 70kg 4x8powt Wykroki 11kg hantla 4x8 powt Martwy ciąg na prostych nogach 45kg 4x8 powt Wspięcia na palce 3 x max + 50kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d99df22197940ce9dd27ca5880e8985.png Dieta tak jak mówiłem uboga bo niemam kasy. Wiem że miało być więcej tłuszczu kosztem węgli ale dzisiaj nie miałem czym podbić tłuszczy, ratowałem się [...]

[...] after each round* czas zapomnialem, ale dość slaby 30.12 - bieganie 10km 31.12 - siłownia back squat 7x3 (100kg) AMRAP 5 Minutes 3 Deadlift (100kg) 5 Shoulder to Overhead (50kg) 3.1.2014 - siłownia 5 Rounds 5 Pull-ups 10 Kettlebell swings (32kg) 15 Sit-ups + duzo rozciagania 4.1.2014 - basen - 45min technika Zmieniony przez - pucha85 w dniu [...]

[...] of: 15 Hang Clean 15 Push-ups 15 Push press 15 Pull-ups 15 Front squat wczoraj robiłem ten trening i niestety powiem, że nie dałem rady go skończyć..na gryf wrzuciłem 50kg i to był bład:( dodatkowo nie było miejsca pzy drązku więc podciagałem się na obręczach gimnastycznych.. 1 runda to ok 1.5 min. (2 zacząłem bez przerwy) 2 runda to [...]

[...] ) Wyciskanie hantli 21/21/21/21KG 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 10powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8/8kg 10powt Wyciskanie wąskie 50/50/50/50kg 10-8powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 20/20/20/20kg 10powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/30/30/30kg 10-8 powt Młotki [...]

obecnie byłbym w stanie usiąść jakieś 220% masy ciała, a ważę 82kg. choć prawda jest taka, że przy wyższej wadze te współczynniki się zmieniają, widziałem kiedyś u Zatsiorsky'ego i Kreamera taką tabelkę porównującą ciężar do wagi ciała - np. jeżeli wstajesz 150kg przy wadze 50kg to nie jest to równoważne 300 w przysiadzie przy wadze 100 %-)

[...] Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 110kg a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 15kg a) 10 x 50kg b) 8 x 15kg a) 10 x 52.5kg b) 8 x 15kg Wypychanie na suwnicy - przy wykrokach odczuwałem dyskomfort w kolanach 12 x 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Pierwszy pull też już zaliczony :-) Pull Martwy ciąg 12 x 45kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 90kg Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 12 x 35kg 10 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Uginanie ze sztangielkami na ławce 45 stopni 10 x 11kg 10 x [...]

[...] 12 x 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg 12 x 130kg (+10kg) a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 50kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 54kg b) 8 x 17.5kg (a + 2kg w b + 2.5kg) Wyciskanie sztangielek skos - Butterfly ( nie dostałem się do ławki %-) ) 15 x 35kg 15 x 40kg 12 x 45kg [...]