Sobota wolne Niedziela - kompleksy sztangowe zarzut+fsquat+jerk? 3x6 50kg 30 min rowerka niestety ból pleców cały czas sie mi utrzymuje :( waga lekko w dół idzie Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-09-29 12:56:16
[...] na barki : 21kg x 6 (21kg jedna hantla) martwy ciąg : 80kg x 6 przysiad ze sztangą z styłu : 85kg x 10 podciągnięcia : 16 wiosło sztangą nachwytem : 55kg x 8 wyciskanie wąsko na triceps : 50kg x 8 Proszę o ocenę sylwetki jak i wyników siłowych z tym stazem. Mam 15 lat, 73kg wagi, 176 cm wzrostu, 34 cm w łapie, ok 60 w udzie, w pasie 81 cm.
pon wtorek wolne i starałem się koło 2000kcal po swietach chce zejsc na 1000-1500 wiec stopniowo musze sie przyzwyyczaić sroda sprawdzanie (maxów) 1 siad 50x6 100x6 120x3 145x2 160x1 2 wl 50x6 75x6 90x6 105x3? 120x1,(9) :-) 3 mc 120x6 140x4 160x1 (sobie dałem spokój) 4 zarzuty 50kg i 60kg kcal 3000
[...] ciężko d1 gvt cieżki zmiana miejscami przez problem z oddychaniem na wż jak jest drugie dzis walka z czasem bo na trening miałem 45 min do zamkniecia silowni 1 wż// rdl 50kg // 120kg x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x7+1 x8 x5+3 x8 x7+1 x8 x6+2 x8 x4+4 x8 x3+4 x8 dupa z wż :-) 2 narciarz// barki w opadzie 45//12kg x15 x15 x15 x15 x5+7 x12 3 łydki [...]
[...] tym razem dociągnąłem te 12 powtórzeń. Od dzisiaj wliczam sztangę do obciążenia! Martwy ciąg: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 40kg x 12 powtórzeń 3) 45kg x 12 powtórzeń 4) 50kg x 12 powtórzeń Progres- na początek jeszcze wrzuciłem serię rozgrzewkową samą sztangą. Już przy 45kg czułem strasznie przedramiona (zwłaszcza lewe). W ostatniej serii 3 [...]
[...] x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 37,5kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 12 powtórzeń Nie zwiększałem ciężaru Martwy ciąg: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 40kg x 12 powtórzeń 3) 50kg x 12 powtórzeń (11 ciągiem, 1 po opuszczeniu na moment na podłogę) 4) 55kg x 7 powtórzeń Wiem jedno- w moim przyszłym planie MC będzie gdzieś na początku treningu, kiedy [...]
[...] x Max serii 1) 5 powtórzeń 2) 5 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Postanowiłem postawić sobie limit podciągnięć i lepiej wczuwać się technicznie. Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg 3) ~~60kg Zastosowałem się do porady- odkładałem sztangę na ziemię. Dodatkowo, na podstawie filmiku z potreningu, zadbałem bardziej o mocniejsze uginanie nóg, także mogę [...]
[...] 2) 6 powtórzeń 3) 7 powtórzeń Lepsza technika niż tydzień temu. Podudzia tak mnie napieprzały, że myślałem że padnę. Martwy Ciąg na nogach prostych- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg 3) 60kg 4) 70kg x 5 powtórzeń Nie wiem, czy dobrze wykonywałem to ćwiczenie, czułem lekko podudzia ale jakoś bez szału. Uginanie podudzi leżąc- 4x20 Zrobiłem 1 serię z [...]
[...] 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Jednak wracam do opcji 3xMAX. Muszę popracować trochę na wyczuciu najszerszych przy podciąganiu Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 30kg 2) 40kg 3) 50kg 4) 60kg 5) 70kg x 7 powtórzeń Progres- dzisiaj MC wyszedł epicko, miałem wsparcie jakiegoś kolesia z siłowni (widać, że z dość długim stażem), poprosiłem, żeby [...]
[...] grzbietem podczas podciągnięć, z powtórzeń nie jestem zadowolony, ale technika nadrabia. Po roztrenowaniu powinno wlecieć lepiej :-) Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg x 9 powtórzeń Z MC poleciałem niezły regres, dzisiaj całkowicie skupiłem się na korygowaniu pleców, prostowniki poczułem, ale technika ma jeszcze sporo do życzenia- [...]
[...] mi się załatać dętkę, także na siłkę mogłem pojechać rowerem. Trening też nawet się udał. Trening 4/4 trening FBW Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 10 Dojechałem do 50kg x 9 powtórzeń, było czuć czworogłowe, wynik jak na mnie też dobry. Dzień-dobry Rampa 10 =>45kg W ostatniej serii miałem lekki zapas, ale mimo to ciężej mi się opuszczało [...]
[...] Start: 19:09, Koniec: 20:10 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Dobre czucie pleców. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 -30kg -40kg f -50kg -55kg -60kg f -62,5kg x 7 powtórzeń Odkryłem swój kolejny, genialny błąd, który popełniałem notorycznie w przeszłości przy MC- złe oddychanie. Teraz już to ogarnąłem, [...]
[...] to lepiej i 'nie będzie lipy'! Trening 3-dniowy split Start- 10:18, Koniec- 11:05 Partie trenowane- Plecy, kaptury, tył barków, triceps 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 55kg 3) 60kg 4) 65kg Myślę, że gdyby nie chwyt, poszłoby więcej. Fajne czucie pleców, na szczęście pamiętałem żeby ubrać długie spodnie, bo nawet mimo nogawek girska [...]
[...] powodowało u mnie takiej chęci powiedzenia 'kvrwa, dość bo padnę' jak nożyce. Pośladki napieprzają mnie do teraz. 3. Suwnica z neutralnym rozstawem nóg - RAMPA 15 1) 40kg 2) 50kg 3) 60kg 4) 70kg x 10 powtórzeń Fajne ćwiczenie, bardzo mocno poczułem uda, chodzenie stało się trudniejsze. 4. MCNPN ze sztangielkami - RAMPA 12 1) 17kg 2) 20kg 3) 22kg [...]
[...] System zapożyczony od snowee, W3 polega na tym, że robię kolejno po: 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3 powtórzenia, pomiędzy nimi ok. 10-15s przerwy. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 50kg 2. 55kg 3. 65kg x 4 powtórzenia 4. 65kg x 4 powtórzenia Totalny brak sił, mocno poszło w nogi. Dziwiło mnie to, że 4 powtórzenia zrobiłem lekko, a piąte już w ogóle nie [...]