50kg

[...] przedni 80kg x9 90kg x5 92,5kgx4 95kgx3 85kg x7 B. MC 105kg x5 x5 x5 107,5kg x4 x4 C. Wykroki ze sztangą 70kg x8 72,5kg x8 75kg x7 x7 (na nogę) D. Wiosłowanie Pendlay'a 50kg x10 x10 52,5kg x10 x10 E1. Martwy ciąg 1-nóż 19kg x8 x8 x8 x8 (waga hantli w ręce/ powtórzeń na nogę) E2. Glute bridge95kg x12 100kgx12 x12 F1. Kółko na brzuch 3x10 F2. [...]

[...] linką 7,5kg x6 x6 x6 x6(na rękę) D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 20kg x10 x10 21kg x10 x10 D2. Rozpiętki na ławce poziomej 12kgx12 x12 x12 x12 E1. Wyciskanie wąsko 50kg x10 x10 x10 E2. Ściąganie linki na triceps 32,5kg x12 35kg x12 x12 Trening intensywny, troszkę celowałem z ciężarami, bo robiłem go pierwszy raz, ale wyszło nie [...]

[...] a weekend ma być podobno najcieplejszy w tym roku- trochę mnie przygrzeje w pracy :-D Trening Pull siła A. MC 100kg x4 105kg x4 x4 x4 x4 107,5kg x4 B. Uginanie leżąc 50kg x12 x12 52kg x12 x12 C. Wiosłowanie w opadzie 60kg x6 x6 x6 62,5kg x6 D. Podciąganie +5kgx5 +7,5kg x5 x5 x5 E. Rwanie hantla 1-rącz 20kg x18 x18 x18 F.Uginanie sztangą [...]

[...] C. Wyciskanie leżąc 65kg x5 x5 x5 70kgx4 x5(chociaż to ostatnie powtórzenie trochę spłycone niestety) D. Wyciskanie żołnierskie 40kgx6 x6 45kgx4 40kgx8 E.Wyciskanie wąsko 50kg x10 x10 x10 F. Spacer farmera(waga 1 hantli) 38kg x3 serie Jak widać w niektórych ćwiczeniach progres, w niektórych lekki regres/utrzymanie. Przysiad poszedł dziś [...]

Wypiska z treningu nóg i bareczków Nogi Przysiad 12x 30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Przysiad wykroczny 10/10/10/10 36kg Wspięcia na palce 12/12/12/12 50kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x29kg 8x51kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg To jest pierwszy tydzien ćwiczeń na masę więc muszę [...]

NOGI I BARKI Nogi Przysiad 12x 30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Przysiad wykroczny 10/10/10/10 25kg Wspięcia na palce 12/12/12/12 50kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x30kg 8x32kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg

[...] troche ode mnie, dobrze, że powstał ten temat i jest podwieszony, jak mnie najdzie ochota na CF będzie w czym wybierać :-D /*----------------------------*\ 30powt. podrzut 50kg /*----------------------------*\ 200m. sprint 200m. trucht 30 pushups 40 situps 50 sqats 4-5 rund na czas /*-----------------------------*\ 100kg martwy ciąg 15powt. 20 [...]

12/04/2009 Ciezko 95% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 52.5kg x1/ 55kg x1/ 3x (60kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 / 80kg x1/ 85kg x1/ 3x (90kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 107.5kg x1/ 115kg x1/ 3x (120kg x3) Lydki: 150kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ [...]

[...] Jest lepiej bo wczesniej nie mogelem tego ruszyc wogle. Resza lekko poszla. Mniej serii i o wiele lepiej mi sie cwiczylo. 23/04/2009 Ciezko 100% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 50kg x4/ 55kg x3/ 60kg x2/ 65kg x1/ 70kg x1 High Pull: 60kg x5/ 70kg x4/ 80kg x3 / 90kg x2 / 95kg x1/ 100kg x1 Front Sqat: 80kg x5/ 95kg x4/ 110kg x3/ 125kg x2/ 130kg x1/ [...]

05/10/2010 chorym A1. BSQ 50kg x5/x5/x5/x5/x5 A2. SDL 35kg x3x3x3/x3x3x3/x3x3 B1. Hamstring curl 110kg x3 / 100kg x5/x4 B2. Decline ABS 25kg: x5x5x5/x5x4x3

[...] maszynie 30 kg 20p +20 przysiadow /x2 1.przysiady ze sztanga 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-7p 2.suwnica 140kg 3x10p 3.wyprosty na maszynie 60kg-10p 65kg- 3x10p 4.siady ze sztanga miedzy nogami 45kg-10p 55kg-10p 65kg-10p 5.uginanie lezac na brzuchu 45kg-10p 50kg-2x10p łydki: wspiecia na palce na jednej nodze 3x10p suwnica 100kg 3x15p

trening 24.05.2012 (siłownia) plecy+kark+biceps+brzuch 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 10,10,8,8 2.wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-8p (2 szarpnięte) 3.przyciaganie drążka do klatki wyciąg górny 55kg-10p 65kg-10,9,8p+ 55kg 7p (bezpośrednio po ostatniej serii) 4.wiosłowanie hantlem 30kg 4x10p 5.przyciaganie drążka wyciąg górny [...]

trening 13.06.2012 klatka+triceps 1.wl 20kg-20p 40kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-8p (4pomoc) 60kg-10p 2.skos 50kg-10p 60kg-7-7-10 3.rozpietki hantle po 15 kg 3x10p 4.pompki na poreczach 2x10p triceps: wyciskanie do czola łamanej 30kg 8,8,7p maszyna 80kg-12p 90kg-10p 100kg-10p sciaganie linek wyciagu 10kg-12p 10kg-10p 15kg-10p brzuch: [...]

Trening 10.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki [...]

trening 07.10.2012(lublin-dom) fbw 1.wl hantlami ciężar jednego 21kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 33,5kg-8p 2.wyciskanie sztangi stojąc sprzed sklatki 30kg-12p 40kg-10p 50kg-8p 55kg-6p 3.wiosłowanie sztanga w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 4.francuskie wyciskanie gryf łamany od czoła leżąc 30kg-12p 34kg-10p 39kg-8p 5.uginanie przedramion gryf [...]

trening 26.10.2012 (lublin-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p+ przysiady 20p /x2s 1.przysiady odwrotne 82kg 4x10p 2.wykroki ze sztangą na karku 45kg-10p 50kg-3x10p 3.super serie : przysiadyze sztangą między nogami + MCNPN 65kg-12p+12p 70kg-10p+10p/x3s

trening (lublin-siłownia) 28.11.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20kg-20p 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 90kg-8p 100kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 210kg-10p 230kg-8p 260kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica [...]

trening (lublin-siłownia) 05.12.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 20kg-20p 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 105kg-7p 115kg-5p 2.suwnica 190kg-12p 220kg-10p 250kg-8p 270kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg [...]

[...] 32kg-9p 35kg-7p biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 25kg-12p + 40kg-12p 30kg-10p + 45kg- 10p 35kg-8p + 50kg -8p 2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z supinacją + francuz hantlem oburącz 11kg 3x12p + 22kg-12p/27kg-10p/32kg-8p 3.modlitewnik hantlem + prostowanie [...]

[...] 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 35kg-7p biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 50kg- 10p 40kg-8p + 55kg -8p 2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z supinacją + francuz hantlem oburącz 12kg 3x12p + 26kg-12p/32kg-10p/34,5-10p 3.modlitewnik [...]