Dzik - upór

trening 04.12.2012 (lublin-dom)
barki przód, trcieps+biceps

rozgrzewka pompki 2x20p
barki przód:
wzniosy hantli przodem
12kg-15p
14,5kg-12p
16,5kg-10p
18kg-8p

trcieps+biceps
1. super serie
triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p

+ biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc
27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p

2.super serie
triceps: wyciskanie sztangi znad pleców
12,5kg-15p/15kg-12p/17,5kg-10p/20kg-9p
+biceps: młotki hantlami
12kg-15p/14,5kg-12p/17kg-10p/19kg-8p

3.super serie
triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt
20kg-15p/22kg-12p/24kg-10p/26kg-8p
+biceps : uginanie przedramienia na modlitewniku
11kg-15p/13kg-12p/15kg-10p/17kg-8p

Uwagi: na modlitewniku w ostatnich 2 seriach pomoc drugiej reki 3-4 ruchy.
Zrezygnowałem z regresów gdyz miałem ciężki dzień ale trening i pompa dobra.

Coraz ciężej mi godzić trening i diete ze szkołą,a nawet z tym żeby tym niekomu nie robić przykrości ale nie poddam się i będę się starać we wszystkich płaszczyznach by czegoś nie stracić...a raczej Kogoś...by za kilka długich lat nie zostać jedynie z zimnym żelazem w domu, a jednocześnie spełnić swoje marzenie o scenie...

trening (lublin-siłownia)
05.12.2012
nogi



1.przysiady ze sztangą na karku
20kg-20p
40kg-15p
50kg-12p
60kg-10p
70kg-10p
80kg-10p
90kg-8p
105kg-7p
115kg-5p

2.suwnica
190kg-12p
220kg-10p
250kg-8p
270kg-6p

3.wykroki chodzone długie z hantlami
24kg- 10p
30kg-10p /x2

4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu
35kg-3x10p

5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg -15p 60kg-3x15p

łydki

wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p
suwnica 110kg 3x25p

brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie 3x20p
brzuszki na skosie ujemnym 2x15p
Uwagi: tego dzis potrzebowałem

10
20
40
60
80
100
115 i 8repów byś wymaksował bo co 10kg robic przeskoki to za dlugo schodzi a co 20 przy takim ciezarze jest ok

ciśnij ;] wiadomo są rzeczy ważne i ważniejsze ;]

dziekówka Davidooo tak uczynię dzis sobie na tych pierwszych seriach technikę dopracowywałem jeszcze :)

Kowanator - najważniejsze by w swoim życiu nie ranić kochających nas osoób co staram się robić, a taka osoba może pomóc wiele w treningu nawet nie znając się na tym bo nastawienie umysłu to wg mnie bardzo ważna część tego wszystkiego co tutaj opisuję. Sam pewnie miewasz chwile w których zadajesz sobie pyanie ,,czy to wszystko ma sens?" ... tylko ktoś bliski sprawi że odpowiesz sobie na to pytanie twierdząco :)

Twoim najbliższym jest umysł, bo ludzie zawodzą.

waga 79,5 kg, biceps 40, noga 59 cm , wiem że nogi wymagaja jeszcze dużej pracy i klatka też. Miałem poczekać z tym jeszcze tydzień ale w tydzień wiele nie zmienię więc zdecydowałem sie juz teraz, Antos masz rację ,,wola psychiki daje wyniki"

Uuuuuuuaaaaaaaa pozamiatałeś stary :D.Niesamowity plegar !, Barki i łapki eleganckie , klatka moim zdaniem jedynie u cb troche odstaje, no i pare cm w nogach by sie przydało dla równowagi z górą ;].Niesamowity progres zrobiłeś , ciśnij tak dalej a z pewnością znajdziesz sie na scenie ;]

fajnie, na 1 foto ładnie sie prezentujesz, oby tak dalej

dobre podstawy, pracuj dalej