50kg

[...] 2)DIPY x8 x8 x6 3)BIC - UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x10(10kg), x8(12,5kg) x12(7,5kg) 4)NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x12(40kg) x10(50kg) x8(60kg) x6(75kg) 5)BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x10(10kg) x8(20kg) x6(25kg) 6)NOGI - WYKROKI Z HANTLAMI X10(7,5( X8(12,5) X4(17,5) 7)BIC- [...]

[...] na maszynie smitha ----- +BRZUCH- MASZYNA X30(45)X20(55)X15(65) 11)NOGI - SUWNICA - X12(120)X10(160) X6(200) +BRZUCH NA LAWECZCE X30, X15 Dodatkowo zrobilem jeszcze: x15(50kg) -wyciskanie na płaskiej ławce x12(40) x10(50) x4(60) klata na maszynie Jeśli chodzi o trening to zajmuje on okolo 1:15-1:30h. Na każdym treningu robie dipy oraz [...]

Tsu jakie 5kg bo chyba nie zrozumiałem ? Obie kat . wagowe mają ten sam ciężar do wyciskania - 25kg. U mężczyzn też są dwie kat. do 75kg i +75kg w wyciskaniu 50kg lżejsi raczej nie mają szans na wygranie z cięższymi w czasie 5min. Aaa... bo myślałam cały czas, że do 63 jest 25 kg, a od 63 30 kg}:-( Jak dla obu kategorii jest 25 kg i w wyższej [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 30/30kg x15 9. Uginanie nóg leżąc - zrobiłam siedząc bo nie mają maszyny 30/35kg x15 ostatnia seria b. ciężko 10. Przywodziciele na ginekologu 45/50kg x 15 zmniejszyłam "rozkrok" i tyle dałam radę zrobić, nie wiem czy to jest poprawnie?? 11. Odwodziciele j.w. 55/60kg x15 12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na [...]

wypiska z niedzielnej klaty w domowych warunkach. pompki x20 5kgx15 x15 12,5kg x12 5kgx12 pompki wąsko x10 x10 x10 x10 wyciskanie sztangi skos góra 50kg 4s x10 wyciskanie hantli skos góra 4s 16kg 12-15p rozpietki 9kg 4s x 12 wypis diety ze zła data, to niedzielna rozpisaka wiec 20.12 /SFD/Images/2015/12/22/48dffab53fda4f0ba2c79748518f69ab.jpg

Trening 20 27. 01 1. MC na prostych nogach 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 49kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 3b. Ściąganie drążka do klatki zrobilam podciąganie na maszynie, bo [...]

[...] 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z poprzedniego żurawia%-) uwagi Ad1. cieszę się że w końcu [...]

[...] 10, 12,5 5. Uginanie 17,5, 20 ćw. na diastasis *spadek siły w wiosłowaniu, staram się wczuć w arnoldki, 3.04 1. Przysiad 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg ćwiczenia na diastasis 4. 04 1. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-12 4kg, 5kg, 6kg 4kg, 5kg, 6kg 2. Podciaganie za pomocą gumy [...]

10. 04 1. Przysiad 40kg x8, 45kgx8, 40kgx8 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 45kg 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 6kg, 7kg 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg cc, 5kg + ćw. na disatasis Ad1. Za dużo wziełam na pierwszą serię, przeceniłam swoje mozliwośći, już w 1 serii walczyłam o 8 powrórzenie, dalej ambitnie dołożyłam i jakoś dobiłam do 8 [...]

[...] posiłiku a ostatniego nawet nie próbowałem zaczyanć. Poza tym trening ok. Udało się podkoładac. Do tego wiosło hantlem zamienione na sztangę bo u mnie max hantle to 50kg a już za łatwo nimi trochę szło. Ogólnie wszystko weszło bez problemu, lecz mimo to trening bez szału. Mam nadzieję, że ta choroba czy co to jest szybko minie suple [...]

Ja zawsze trenowałem jak chory byłem i jakoś nigdy mi to nie szkodziło. Wiadomo, treningi nie były aż tak efektywne i intensywne, ale zawsze wpadały. Co do 50kg w święta to żeby tylko tyle wpadło to będę się cieszył :))

[...] dzisiaj został zaliczony, skatowałem je najmocniej jak potrafiłem, uwielbiam ten ból czwórek pod koniec na wyprostach. Przysiad ze sztangą na barkach: 16x30kg, 14x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 5x60kg. Przysiady na maszynie smitha: 15x35kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg, 6x55kg, 8x50kg+ regres 6x40kg, 10x35kg. Wykroki ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, [...]

[...] ale na ostatni trening w tym tygodniu czas też się znalazł Rozpiska z dziś : 2x10 MC 75kg (nie za ciężko, nie za lekko, bardzo fajnie weszło) 2x10 Wyciskanie na płaskiej 50kg (w 2 serii, 9,10 powtorzenie troche ciezko ale ostatecznie zaliczone) 2x10 Ściąganie drążka do klatki 37,5kg (druga seria na styk, wiecej raczej bym w miare prawidlowo [...]

[...] by się dziś udać Rozpiska: 3x5 Siady 65kg (przez kontuzje podczas ubierania choinek raczej wiecej niz 85 tym razem nie zalicze w HST :< ) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 50kg (bylo czuc) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 40kg (tez bylo czuc) 3x5 Dipsy (ciezar ciala, ale najnizej jak sie uda i... weszlo pieknie, tric do tej pory czuje) 3x5 [...]

[...] do techniki przyloze. Bary Tutaj chyba największy progres. - Wycisk sprzed klaty: zrobilem 10x40kg, potem 5x45kg, nastepnie 1x 47,5kg, chwila oddechu i podejscie ostateczne 50kg. No i.. siadło . Walka była, bo lewa ręka mi siadać zaczęła mniej więcej w połowie drogi, co mnie troche zgięło, ale wymęczyłem - Push press zza karku: tutaj znów taki [...]

[...] zero gowna w moich ustach co najmniej do studniowy bo tam juz nie bede kombinowal Ogolnie moc wrocila fak jea! Dzisiejszy trening: >>> przysiady 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg Bez większych problemów, ale nogi fajnie było czuć. >>> WL 5x40kg/5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg Poszło git. >>> Wiosło [...]

[...] na wynik i ze tak latwo z tym sportem sie czlowiek po prostu rozstac nie moze na dluzej Trening, moc niesamowita, az sie nieswojo czulem. Dzisiejszy trening : - MC/Szrugs 5x50kg/5x57,5kg/5x67,5kg/5x77,5kg/5x87,5kg (Normalnie po tego typu MC czulem sie przewaznie przez kilka min nie do zycia, a dzis... luzno zapas ) - PP [...]

[...] na treningu. >>> WL Stwierdzilem, ze powale to co mialo byc w treningu i zrobie sobie z ciekawosci cos po swojemu. Najpierw rozgrzewka 20x30kg, potem pare razy 50kg, pare razy 60kg, po czym zalozylem od niechcenia 70kg i... poszło cały jeden raz Moglem sie jeszcze bardziej rozgrzac ale ujdzie. Nie bylo to co prawda idealne [...]

27.05.2011 Dzień Treningowy Trening : 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/10/5 (25/30/35/40 kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (50kg) 3.Unoszenie na boki hantli 4x12-10 (10/17/20/20 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 5.Łączona: 3x15 Szrugsy hantlami przód 30kg + Szrugsy hantlami tył 17kg 6.Łączona: 3x10-15 Brzuch maszyna proste + Wznosy [...]

Wczorajszy trening jeszcze dziś daje się we znaki, ciężary weszło więcej niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w [...]