[...] przestane. Zapomniałem w ogóle wypisywać co porabiam na treningach %). Siła spadła strasznie, w piątek była klata; Wycisk na skosie w dół /nogi na ławce/ 12 x 40kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 8x 70kg - 6 x 80kg - 6 x 85kg - 3 x 90kg Wycisk sztangielek na skosie górnym /bardzo wolno, izolacja/ 12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 12 x 22,5kg Rozpiętki [...]
[...] Do rzeczy; 26.09.2008 - barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 20kg x 20 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 60kg x 12 2. Push Press zza głowy 40kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenie bokiem w lekkim opadzie 12,5kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 8 10kg x 12 4. Odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławce 8kg x 15 10kg x 15 [...]
no właśnie konia z rzędem jak jedna noga jestes w stanie podniesc w bok 50kg chocby 1 x Nie nie dobrze, bo sie zamotałam sama, ostatnio tyle tu was ze nie wiem co ktora z czym je Zostaw ta maszyne jak jest teraz, za 4 tygonie ominiemy ja, staraj sie tylko nie machac i kontrolowac dobrze faze pozytywna i negatywną ruchu
Odgrzebałam swój dziennik i na życzenie Obliques będę się od czasu do czasu spowiadać , pewnie tak co tydzień z całego tygodnia Do treningów wróciłam od połowy września po dłuższej przerwie. Na rozruszanie zrobiłam miesięczny trening Obliques. Teraz od tygodnia zaczęłam nowy trening- Iza zaleciła mi trening, którejś z uczestniczek konkursu TRECA [...]
[...] WYCISKANIA I JEDZUESZ ZANIM NIESNIE ODPOCZNA. PO 2 CW ODPOCZYNEK, POZNIEJ ZNOW 2 POD RZAD! 5. -wyc lezac progresja po 5 powt (jak w siadach przednich) - czyli zaczynam od 50kg - 5 razy, potem 60, 70 ,i 80 dma rade 2lub 3 i to ma byc ostatnia seria tak? ZACZYNASZ OD POLOWY MAXA, CZYLI OD 40 KG JAK BY CO... W NAST TYGODNIU MOZESZ ZACZAC OD 45 I [...]
[...] wiekszy... no o pytanie koncowe... czy brales antka kiedykolwiek?? bo ja mam wrazenie ze jedynie widziec mogles go na zdjeciu w necie i myslisz ze to taki srodek cud co daje 50kg na klate i 20kg masy... wlasnie dlatego wystawilem posta zeby rzucic troche swiatla osoba takim jak ty na antka ktore wczytuja sie w info w necie o nim a pozniej udaja [...]
No dzisiaj miałem dobry trening. MC 110kg 5razy, power clean 65kg 4razy i push press 50kg 4razy. I co o tym sądzicie?? jeszcze tydzień i robie tydzień wolnego. Waże obecnie miedzy 75-74 kg, a u Was jak wyniki siłowe?
jak zrobisz 30kg, i czujesz zapas, to next trening 32,5kg Ja na przykład jak robiłem push press to zaczynałem z 50kg i co trening +5kg, ale to tylko dlatego że u mnie max w tym ćwiczeniu tu 85kg x 5 (albo 90, nie pamiętam już, bo od stycznia niestety kontuzja...) Zmieniony przez - Dythican w dniu 2012-04-12 15:18:19