50kg

[...] 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg 6a. Dipsy na maszynie 4x15 Trening 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15 Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Dobry trening. Jedynie wyciskanie hantli [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg 3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55/55kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening 1: 80/80/80/80/80kg Trening 2: 85/85/85/85/85kg 4a. Ściągnie linek w bramie 4x15 Trening 1: [...]

[...] Trening 2: 40/45/50/55/60kg Trening 3: 45/50/55/60/62,5kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 40/40/40/40/40kg Trening 2: 45/45/45/45/45kg Trening 3: 50/50/50/50/50kg 3. Unoszenie w opadzie 5x15 Trening 1: 10/10/10/10/10kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg 4. WL wąsko Rampa 8 Trening 1: [...]

[...] Trening 3: 45/50/55/60/62,5kg Trening 4: 45/50/55/60/65kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 40/40/40/40/40kg Trening 2: 45/45/45/45/45kg Trening 3: 50/50/50/50/50kg Trening 4: 55kg 3. Unoszenie w opadzie 5x15 Trening 1: 10/10/10/10/10kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 4: [...]

[...] Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 5: 25/27,5/30/32,5/35kg 3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55/55kg Trening 3: 60/60/60/60/60kg Trening 4: 65kg Trening 5: 70kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening 1: 80/80/80/80/80kg Trening 2: [...]

[...] 4: 45/50/55/60/65kg trening 5: 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 40/40/40/40/40kg Trening 2: 45/45/45/45/45kg Trening 3: 50/50/50/50/50kg Trening 4: 55kg trening 5: 60kg 3. Unoszenie w opadzie 5x15 Trening 1: 10/10/10/10/10kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg [...]

[...] 1: 4x12 60/50/50/40kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: 7x12 35kg 7. Szrugsy z hantlami Trening 1: 4x12 25kg 8. Szrugsy na maszynie Trening 1: 7x12 50kg Liczyłem na te 4x200kg w MC (bo już tyle robiłem powtórzeń), poszło 3 razy, następnym razem ma być 5 :). Podciąganie cieenko, ale na redukcji będę je mooocno katował. [...]

[...] hantli na ławce poziomej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 3x12 30kg 20x30kg 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym Trening 1: 3x12 50/50/40kg Trening 2: 3x12 50kg 5. Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Trening 1: 7x12 13kg Trening 2: 7x15 3 sztabki - butterfly 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz Trening 1: 4x12 27,5kg [...]

[...] poziomej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 3x12 30kg 20x30kg Trening 3: 4x12 32,5kg 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym Trening 1: 3x12 50/50/40kg Trening 2: 3x12 50kg Trening 3: 3x12 55kg 5. Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Trening 1: 7x12 13kg Trening 2: 7x15 3 sztabki - butterfly Trening 3: 7x15 4 sztabki - butterfly 6. [...]

[...] 5x15 Trening 1: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg + 10 minut bieżni 7,8km Trening dobry, tylko siła masakrycznie spadła, dobra trochę stawy odpoczną, bo [...]

[...] 15kg x9 20kg x7 + 16x 0kg C. Butterfly 4x15 Trening 1: 3 sztabki Trening 2: 4 sztabki D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 Trening 2: 50/50 x12 3x11 50kg F. Kick back 5x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 Trening 2: 20/20/20/20/20 E. Prostowanie nachwytem 5x15 Trening 1: 29/23/23/23 Trening 2: 29/29/29/23/23 +przedramiona [...]

[...] a prostowniki zajechane. NOGI + lekko klatka i ramiona 1. Przysiad Trening 1: 40x8 60x6 80x4 100x2 110x1 120x1 130x1 90x10 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12 Trening 1: 150kg 3. Przysiad na suwnicy wąsko 5x10 Trening 1: 60kg 4. Prostowanie nóg siedząc DROP Trening 1: od 50kg do 5 kg, co 1 sztabkę 5a. Odwodziciele 3x12 Trening 1: 97 5b. [...]

[...] x17 3. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10 Trening 1: 53kg Trening 2: 59kg Trening 3: 65kg x8/10/8 59kg x10 4. Wiosłowanie hantlem 4x10 Trening 1: 47,5kg Trening 2: 50kg Trening 3: 55kg 5. Wiosłowanie leżąc w oparciu 4x12 + dropy Trening 1: 25/25/25/20/15/10/5 Trening 2: 30/30/30/30x12 + 20/15/10/5 x10 Trening 3: 35/35/30/30 bez dropów [...]

PUSH II 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 30/30/30/30/30/30/25/25kg 32,5kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4x10 50kg 60kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 17,5kg 20/20/17,5/17,5kg 4. Francuz leżąc 8x8 30kg 35/35/35/35/30/30/30/30kg

[...] się dziś zrobić, trochę się spompowałem, głownie maszyny, małe ciężary i kombinacje żęby jakoś przećwiczyć każdą partię. Wyglądało to jakoś tak: Wyciskanie na suwnicy 5x15 250kg Wiosłowanie półsztangą z oparaciem 5x20-12 20kg Prostowane nóg 5x20-12 kilka sztabek Ściąganie wyciągu neutralnie 3x12 50kg Prostowanie na wyciągu z linkami 5x15 [...]

[...] że nie dokucza mocno. Trenuję codziennie całe ciało, dziś wyglądało to tak Przysiady rampa 10 60-120kg Seria łączona sciąganie neutralnym + wiosłowanie na maszynie jakieś 40-50kg 4x12+12 Seria łączona wyciskanie hantli skos + i poziom chyba 17,5kg 4x10+10 Seria łączona unoszenie na boki i w opadzie 5kg 4x15+15 Super seria wyciskanie francuskie i [...]

[...] nowym roku :D. PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x50 12x80 10x100 10x110 7x120kg 2. Ściągnie nutralnym 10x 65/75/85/90/95kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x12 50kg 4. Uginanie ze sztanga łamaną R8 30/35/40/45kg + 12x30kg 5. Młotki 5x8 15kg + brzuch po 3 serie unoszenia nóg i allahów Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-12-16 [...]

PULL 2 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/8 + 57kg x20 2. Wiosłowanie sztangielką 5x10 45kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 35kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x10-12 40-50kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg + skosne brzucha

[...] że te spadki dość szybko wrócą... PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 4. Wyciskanie hantlami skos 75 3x12 20kg 5. Unoszenie przed siebie 3x12 7,5kg 6. Dipsy na maszynie 80/90/100/110x8 + drop 7. Wyciskanie francuskie hantlem 5x12 20kg [...]

[...] hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 4. Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 10kg 6. Dipsy na maszynie rampa 10 80/90/100/110x8 + drop 80/90/100/110/120 7. Wyciskanie francuskie hantlem 5x12 [...]