50kg

trening 05.02.2015 nogi 1, wykroki ze sztangą na karku 26kg-12p 36kg-10p 46kg-8,7p 2.hack przysiady ze sztangą pod dVpa 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 3.przysiady klasyczne 47kg 3x15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Podzwigalbym sobie w sumie jak kiedys ale nie zarzuce sztangi 80 kg "na leb" to przysiady robie na koniec , w sumie nawet ciekawa [...]

trening 14.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 30kg-5p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg-10p 50kg-15p 40kg-20p 30kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-7p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-12p 8,25kg-3x10p kółko 4x10p Uwagi: [...]

[...] uwagi jej tutaj poświęcał, gdyż uwielbiam gotować i uważam, że dziennik z takimi fotkami jest przyjemny w odbiorze ;-). Wiem, że nadal nie jest rewelacyjnie, ale "strzeliło" 50kg, czyli taka malutka, pierwsza poprzeczka, którą sobie postawiłem. Kolejna to 60kg i mam nadzieję, że do końca tego roku uda mi się ją przeskoczyć. A już na pewno na [...]

Łącznie 50kg to jeszcze sporo, jak dla mnie. Ale chciałem zobaczyć, ile jestem w stanie pokonać. Schodziłem gdzieś tak do kąta 70 mniej więcej. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-10-09 08:32:02

[...] aspektów naszego życia, nie tylko na siłowni. Kiedyś, dość dawno temu miałem swój pierwszy kontakt z siłownią, a że szczypior byłem straszny (183cm wzrostu przy wadze... 50kg) to kompleksów było kupę. I praktycznie wszyscy znajomi mówili o metce ( i innych anabolach) jak o "metoda na poprawę wyglądu". Jest coś takiego jak presja [...]

[...] Myślę że wykonanie 4/5 serii po 6-8p jest już dobrym momentem,by ustawić progresję-chociażby po 3/4p i regresja z cieżarem ciała(siła zapieprza). Ja sam doszedłem od zera do 50kg w równy rok,więc jak widać się da :-) Teraz pokrótce o kontuzjogenności obręczy barkowej: -nie podciągaj się do karku -nie łap bardzo szeroko,bo powstają wtedy mocne [...]

[...] czy masaże. Moje pytanie odnośnie tego, z jakich ćwiczeń powinienem zrezygnować całkowicie, zastanawiam się czy na przykład allahy, ab wheel oraz military press ciężarem do 50kg mogą obciążać mi plecy i przeszkadzać w rehabilitacji? Martwy ciąg odrzuciłem całkowicie, przysiady zmieniłem na wykroki zastanawiam się również czy robić szrugsy bo w [...]

[...] A. Fronty 80kg x9 90kg x5 95kgx3 x3 85kg x6 B. MC 102,5kg x5 x5105kg x5 x5 x5 C. Wykroki ze sztangą 70kg x8 72,5kg x8 x8 x8 (na nogę) D. Wiosłowanie Pendlay'a 47,5kgkg x10 50kg x10 x10 x10 E1. Martwy ciąg 1-nóż 19kg x8 x8 x8 x8 (waga hantli w ręce/ powtórzeń na nogę) E2. Glute bridge 90kg x12 95kg x12 x12 x12 F1. Kółko na brzuch 3x10 F2. RKC [...]

[...] x6 x6 x6 x6 B1. Martwy ciąg 1-nóż (waga hantli w ręce/ powt. na nogę) 16kgx10 x10 17kgx10 x10 B2. Uginanie leżąc 53kg x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 45kg x8 x8 50kg x8 x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 17kg x14 x14 x14 x14 D1. Facepull 25kgx10 x10 27,5kg x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10 E1. [...]

[...] na boki linką 10kg x8 x8 x8 x8(na rękę) D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 24kg x9x9x9x9 D2. Rozpiętki na ławce poziomej 15kgx10x10x10x10 E1. Wyciskanie wąsko 50kg x12 55kgx10 x10 E2. Ściąganie linki na triceps 45kg x19 42,5x10x10 Wszędzie na +. Dziś powrót do wykroków chodzonych, bo tam nie było możliwości- jest sporo ciężej z [...]

[...] leżąc Wyciskanie siedząc na maszynie: 1 seria rozgrzewkowa ciężarem 20kg (4 małe sztabki=20kg 1 mała=5kg) 16 powt. 2 seria 30kg 14 powt. 3 seria 40kg 12 powt. 4 seria 50kg 10 powt. 5 seria 30kg 12 powt. Trzecie ćwiczenie na klatkę Wyciskanie hantlami 1 seria rozgrzewkowa hantle 6kg 16 powt. 2 seria hantle 7kg 16 powt. 3 seria hantle 8kg 14 [...]

29.03.2010 Pierwszy tydzień cyklu masowego Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 40kg/45kg/50kg/55kg 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 14kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie [...]

[...] 85kg-10p 3.suwnica 160kg-10p 170kg-10p 180kg-10p 190kg-10p 4.przysiady ze sztangą miedzy nogami 55kg-10p 75kg-10p 85kg-10p,9p 5.uginanie nog leżąc na brzuchu maszyna 50kg-3x10p łydki: wspięcia na palce na jednej nodze 3x12p suwnica 110kg-15p 120kg 2x15p brzuch skos dolny duzy kąt 15-12, unoszenie nog 3x15p Uwagi: zadowolony jak na [...]

[...] 1.drążek szeroko 10,10,10,8 2.wiosło sztanga: 55-10p 60-10p 65-8p 65kg-8p 3.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-10p 4.przyciaganie drążka do klatki chwyt wąski 50kg-10p 55kg-10p 60kg-8p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła 30kg-12p 35kg-8p 35kg-4p+30kg-7p 2. maszyna pompki odwrotne 70kg-12p 80kg-10p 100kg-10p 3.sciąganie linek [...]

trening 21.06.2012 (siłownia) klatka+triceps 1.wl 20kg-20p(rozgrzewkowo) 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p (3 ost.pomoc) 80kg-7p (2 ost.pomoc) 2.wyciskanie skos dodatni 50kg-10p 60kg-10p 70kg-7p 70kg-6p 3.rozpiętki skos dodatni 15kg-4x12p 4.pompki na poręczach 4x12p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg 8,7,7 2.pompki odwrotne maszyna [...]

[...] przysiady 20p /x2s 1.przysiady odwrotne 82kg 4x10p 2.wykroki ze sztangą na karku 35kg-10p 40kg-3x10p 3.super serie : przysiadyze sztangą między nogami + MCNPN 50kg-12p+12p 60kg-10p+10p/x3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11kg 4x20p brzuch: spięcia25p+uginanie prostych nog do kąta 90 stopni wisząc 10p /x2 [...]

[...] złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,9p,8p 5.przenoszenie hantelki za głowę 21kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 30kg-15p 40kg-10p 50kg-6p 2.wznosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-2x12p skaknka (krótko 2 minuty) Uwagi: Byłem ewidentnie zaskoczony tym jak ładnie poradzilem sobie z hantlami na skosie po [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 53kg-12p 63kg-10p 73kg-7p 83kg-2p+73kg-4p 63kg-8p 53kg-10p 3.wyciskanie na maszynie 35kg-12p 45kg-10p 55kg-9p 65kg-8p drop:50kg-10p,40kg-10p,30kg-10p,20kg-15p 4.rozpiętki lekki skos dodatni 3 obwody 15kg-8p + 12kg-8p +9kg-8p - jeden obwod biceps serie łączone 3 obwody łamana stojąc [...]

[...] chodzone 12 krokow 1.przysaidy ze sztanga na karku 37kg-12p 47kg-10p 57kg-10p 70kg-10p 85kg-10p 100kg-8p 80kg-10p 60kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/50kg/60kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ 12/10/6p + 8/8/8p seria łączna 3.uginanie leżąc na brzuchu 20,25,30, + MCNPN 60/70/80kg 20/15/10p + 10/10/10p [...]

[...] hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 16kg-12p 18,5kg-10p 21kg-8p 23,5kg-6p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 35kg-15p 45kg-12p 50kg-10p/x2 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 20kg-12,10,10,10p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt młotowy 7kg-15p 8,25kg-12p/x3 Uwagi :trening ok, nie [...]