50kg

50kg carbo :))

a jaq mam dzis slaby dzien wiec poszedlem na silke choc dzis nie cwicze i podnioslem sobie 78x8 zeby sobie cisnienie podniesc i 50kg walnalem ze 20 razy- nie wiem nie loiczylem i nie robilem na maxa

siema mój były nauczyciel od w-f ćwiczy na siłce od jakiś 12 lat a nóg i martwego nie robi większym ciężarem niż 50kg bo mówi że mu szkoda czasu na dokładnie/zdejmowanie ciężaru Pzdr/

Ładnie siady idą. Tylko pozazdrościć :-) Jak masz chwilkę to wytłumacz ten układ, bo nie wygląda to jak 5/3/1 Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 93kg, 1s x 3p - 105kg, 1s x 7p - 118kg 1s x 1p - 124kg, Max T. 1s x 15p - 87kg 70% M.T. O te dwie ostatnie serie mi chodzi. PS. Jak Cię coś bierze, [...]

[...] przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 97kg, 1s x 3p - 110kg, 1s x 4p - 123kg 1s x 1p - 129kg, Max T. 1s x 15p - 97kg 75% M.T. asysta; Martwy ciąg - - 84kg [...]

Gringo, nic nie ćwiczę prawie, ostatnio lekką seryjkę na przysiad 50kg x3 bez rozgrzewki, bo kolega robił na chacie to sobie też pocisnąłem Zajmuję się bieganiem, ostatnio doznałem dziwnego olśnienia z koleżanką, że dobiegniemy do mieściny obok nas, do której jest koło 10km, ale nie dobiegliśmy, bo siły straciła

a ja dzisiaj plecka spompuje, wioslo nachwytem 100kg x 8 zrobie a potem hantlem 50kg lub t-bar row

[...] będą na końcu tego dziennika. I po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 5x50 5x70 5x5x90 MC SS - 5x75 5x100 5x5x120 Front Squat - 60kg - 3x8 Lunges - 50kg - 3x8 SL DL - 70kg - 3x8 AB Wheel - 3x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wracam do mojego ulubionego podziału, czyli trening co drugi dzień, naprzemiennie [...]

[...] się nie wypowiem. Snikersami się objadłem z lenistwa ;-) Tymczasem trening LOWER BODY Rozgrzewka - kilka minut Przysiad tylny ATG - 90kg - 10x5 MCNPN - 87kg - 10x5 Wykroki - 50kg - 3x10 (na nogę) Uginanie przedramienia ze sztangielką z martwego punktu - 22kg - 5x10 Uginanie przedramion ze sztangą - 28kg - 3x10 w superserii z Wyciskanie [...]

[...] spojrzeć u niego w dzienniku, jak założył łańcuch w rowerze ;-D Tymczasem trening SQUAT DAY Back Squat ATG - 5x50 5x60 3x72 5x92 3x102 3x115 3x102 8x92 Front Squat - 50kg - 5x10 w superserii z : SLDL - 70kg - 5x10 Komentarz do treningu Nie bardzo się chciało, ale ostatnio rozbudowałem trochę rozgrzewki i chce się bardziej, po rozgrzewce. [...]

[...] bedzie go mozna skontrowac i "pokazac moje techniki",bo ta powinna sie zmienic po dwoch ostrzezeniach od sedziego. siedzcy w studio Held poddalby Burneike w 30 sekund,a wazy jeszcze sporo mniej od Ozdoby,ktory jakies 8x wspomnial po walce,ze 50kg roznicy bylo i za to trzeba go szanowac,bo podjal walke %-) . w takim razie szczere brawa ode mnie...

[...] jakiegos cepa i go zwali z nog, moim zdaniem bal sie zaatakowac w trzeciej rundzie A szkoda, bo ładnie trafił koksa, rozcial twarz, powalil na deski i potem do szpitala typa 50kg ciezszego i mogl ta walke skonczyc, kibicowalem mu bo nei lubie koksa, ale IMO zbraklo obicia i jak troche wylapal to juz potem nie wiedzial co ma robić ;-) mogl go [...]

[...] musiały zrobić wrażenie. Wszyscy "piszący nie praktykujący" szybko zmieniliby zdanie co do pillow fistów, gdyby znaleźli się pod kawałem mięsa przewyższającym ich wagę o 50kg. Ozdoba nie mówił chyba nigdzie, że jest fighterem, nawet nie mówił, że jest sportowcem, więc zupełnie nie rozumiem tego czepiania się i wyzwisk. Ja również zawiodłem [...]

[...] bym sobie dał gdybym rzeczywiście zrobił redukcje, najlepiej z 10kg heh :P teraz myśle, że miałbym szanse na jakieś siłowe, bardzo lubie także modlitewnik, nałożyć sobie z 50kg i się pomęczyć ;) a wracając do tematu co polecacie? mam jakies zdjęcie w sumie z dzisiaj zrobione w ciągu dnia.. moze dodac? co myslicie? :) tylko nie lubie hejterów, [...]

[...] 12-10-10 jakas izolacja na bic i tric TRENING B Przysiad 10-8-8-6-6 wycisk hantli skos 10-10-10-8 podciaganie 4xmax unoszenie bokiem+do przodu 12-10-10 jakas izolacja na bic+tric W srodowym treningu zrobiłbym kompleks typu MC 80KG PRZYSIAD PRZEDNI 60kg WIOSŁO 50kg WYCISKANIE 80kg Te ciężary to myśle że optymistyczna wrsja przy kompleksach:))

[...] z rekordami: -przysiad 140kgx 5powt -pompki na poręczach +20kg x 5powt -drążek +15kg x 5powt I przykładowy jego trening w oparciu o te ćwiczenia -przysiad: : 20kg x 10, 50kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5 i 110kg x 5 x 5, 130kg x 5 x 5 -pompki na poręczach 10powt, +5kg x 10powt i +10kg x 5 x 5, +12,5x 5 x 5 -drążek analogicznie... Do czego [...]

[...] 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa TRENING Piątek - push II 1. Przysiad tylni 10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x45kg / 15x45kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / [...]

[...] Foto/Video Łosoś w sosie śmietanowym z makaronem do pracy https://dl.dropbox.com/s/jb63ojo9o16ti1y/20140214_065130.jpg PP 40kg http://www.youtube.com/watch?v=1FNrJ-UyLG0 PP50kg - test zaliczony ;-) http://www.youtube.com/watch?v=SLgyl3vdJqY PP50kg i hammer http://www.youtube.com/watch?v=Arjz9vG9yy8 Komentarz Zrobiłem pushpress pod konkurs. [...]

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha ;-). PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 [...]

[...] 20, 3x25kg) -uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 30 Dodatkowo wpadł spontaniczny pomysł na przedramię i zrobiłem uginanie ze sztangą prostą nachwytem 4s +drop (20, 30, 40, 50kg+drop) i opuszczanie sztangi z tyłu na palce 1x 63... żeby dopalić na maksa... ;-). aeroby: rano 32minuty rowera stacjonarnego po treningu 32 minuty. Jeśli chodzi o [...]