50kg

PONIEDZIAŁEK 06.05.2013 TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie (metoda 1,5powt.) 4 x 10p 50kg 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg 3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg 3b. Pompki 4 x max + Brzuch WTOREK 07.05 TRENING NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x20p. 28kg 2. Syzyfki 4x12p. 3. Przysiady [...]

Siemka Wszystkim!! Mega fajnie to napisałes i myśle ze mi pomoze troche...Ale chodzi mi o to ze: Mam 16 lat wzrost koło 180 niewiem dokładnie i waże 50kg jem ile wleźe i nic mi to nie daje chodze prawie codzienie na siłke tyle ze tam tez biegam i trwa to koło 2h Rano jem: 2 kanapki w szkole drugie 2 potem obiad szkolny:)xD jak wróce zawsze zjem [...]

Siema jestem skromnym kolesiem mam 18lat i ważę nie wiele ponad 50kg chciałbym żebyście mi przepisali jakąś dobrą dietę na start. Z racji że ostatnio nie jestem za bardzo przy kasie tak że wolał bym tanio i skutecznie. Co di treningów dopiero z kumplem zakładamy sobie mini siłownię już mamy parę rzeczy takich jak worek treningowy, ławeczkę, [...]

[...] http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 4kg-6kg-8kg-10kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 45kg-50kg-55kg-60kg Klata: Wyciskanie [...]

[...] + 1 caps kofeiny. Dzięki tej pizzy wczoraj, zupełnie inny trening dzisiaj. Wreszcie była jakaś moc. Wyciskanie sztangi 70kg x 15, 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 50kg x 20 wąskim chwytem Wyciskanie sztangielek po 25kg każda, 2serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantelkami po 20kg, 2serie po 10 powt Pompki 2x 20powt +1caps fat killer [...]

Dzisiaj był mega dobry mocny trening! WOD1 - "GRACE" - 30x Clean and Jerk Żałuje, że nie podjąłem się RX, który wynosił 60kg... Wziąłem tylko 50kg i wykonanie 30 C&J zajęło mi 3:56 WOD2 21-18-15-12-9 - K2E - PCL 50kg Ogarnąłem się w 12:19 Bardzo fajny zestaw ;-D W sobotę jednak nie muszę pracować zatem ripley - wydzimy się na treningu :-))};-)

[...] Bałtyk :-P Dzisiejszy poranny trening: hollow body + global extension skill... trochę na glebie, rolowanie z HB na GE + bujanie na drążku 4x10 strict pullups WOD 5RFT Rx 50kg 7x BB row 8x SDHP 9x Pullups Połasiłem się na Rxa i czas przestał być dla mnie ważny po 2 rundzie bo zaczęła się walka o życie %-) 50kg na SDHP mnie powaliło... [...]

[...] czoła ruch się zatrzymywał i koniec... zatem 55kg jako max w strict press. OLY SKILL - szlifowanie techniki Squat Clean, Split Jerk i docelowo Clean & Jerk. Ciężar roboczy 50kg - odczuwalny ale dający możliwość wykonywanie wielokrotnych powtórzeń i skupianiu się na technice. WOD Rx 40/25 4 TIME 100x STO - czas 6:20 100x HPCL - czas 16:40 100x [...]

[...] i 10 kroków z powrotem. RDL na rozciągnięcie. WOD - ciężary Rx poszły w górę o 10kg, kiedyś byłoby 40/25, dzisiaj było 50/35 oczywiście podjąłem wyzwanie :-PP Kiedyś 50kg na thrustery były dla mnie poza zasięgiem, dzisiaj było ciężko ale dałem radę. Co prawda wynik słabiutki bo ledwo zacząłem pullupy w rundzie nr 2 (tak tylko 2 rundy [...]

[...] po przerwie - bez żadnego bólu :D ŚRODA SIŁA Strict Pullup 6x3 Strict Press 5x5 Podciąganie bez dociążenia Pressy 45/50/52,5/52,5/52,5 AMRAP 12' 10x C2B 20x Push Jerk 50kg 30x Wall Ball 20lbs Czas uciekł mi po 10 push jerkach tylko nie jestem pewny, czy była to runda 3 czy 4 - jakoś pogubiłem się mimo, że WOD nie był skomplikowany a [...]

[...] Tymczasem sobotnie kopyto wróciło :-PP Warmup 10 minut żwawego marszu pod górę Aktywacja dupka + core Back Squat 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 5x5x100kg Suwnica 4x10 100kg Martwy na prostych 3x10 50kg WOD 5Rund 5x PCL 50kg 30x DU Cooldown 10min marszu pod lekkie wzniesienie Dobrze znowu skatować kopytko %-) Czuć braki w mocy ale to minie /-)

[...] 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg 6x HPCL 50kg 6x HPCL 50kg 4x HPCL 60kg 4x HPCL 60kg 3x1 PCL 70kg Bicepsik: Uginanie z supinacją 3x10 Uginanie w bramie 3x10 Core Różne wariacje spięć, v-upów, dead bugów, russian [...]

[...] czas, typowa rozgrzewka Every 2,5 min for 5 rounds 5x Bench Press 52,5kg + 5x Strict Military Press 40kg Every 1,5 min for 5 rounds r1 5x Power Clean 40kg r2 5x Power Clean 50kg r3 5x Power Clean 50kg r4 4x Power Clean 60kg r5 3x Power Clean 70kg Every 1,5 min for 5 rounds 5x Strict Pullup z gumą Część siłowa z nowym PRem 52,5kg na klatę 8-) [...]

[...] szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona  Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)  Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten  Trening 1. MC 45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5  45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5  2. Goblet squat 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx5  15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx5  3. Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] por, cebula + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna, pokrzywa Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx5 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 25kg/25kg/25kg/25kgx10 3. [...]

[...] nie chciałem przesadzić dziś :) Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 4x 95kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 40kg 10x 52kg 10x 60kg 8x 67kg RDL 10x 50kg 8x 70kg 8x 90kg 6x 100kg Suwnica wypychanie 10x 120kg 10x 140kg 10x 160kg 10x 180kg 8x 200kg Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 67kg 10x 67kg 10x 67kg Łydki na maszynie stojąc [...]

[...] mial problemów z ich regeneracją do martwego. Przysiad klasyczny 10x sztanga 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 100kg 2x 100kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 40kg 10x 47,5kg 10x 50kg 10x 60kg 8x 60kg 8x 60kg RDL 10x Sztanga 10x 60kg 8x 80kg 5x 100kg 5x 100kg Tu miała być suwnica ale ból był zbyt silny Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 40kg 10x 47,5kg 10x [...]

[...] kształtów. 10min orbitrek Podciąganie chwyt neutralny 5 Serii po 5 powtórzeń Ściąganie drążka do karku (rozciągnęły się plecki i poszla szerokosc tutaj :D) 10x 40kg 10x 50kg 10x 60kg 10x 50kg 10x 40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem (tutaj już w ogóle pompa straszna :D) 10x 35kg 10x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg 10x 65kg Face pull (ładnie [...]

A: Wyciskanie płasko 40kg x8 45kg x7 50kg x6 55kg x- 50kg x5 Rozpiętki: 12/12/12/12/12 Wznosy na barki składanka : 12/12/12/15/15 Wyciskanie francuskie: 8/8/8/8/7 Rotacja przedramion: 7/8//8/9 Rozpiętki i barki ok, sztanga średnio na jeża, 5 lat jej nie tykałem. Na tricepsy brakowało mi już sił, słabo zrobione.

A WL 50kg 10p 55kg 8p 60kg 5p 5p 5p Rozpiętki 10kg 8p 8p 10p 10p Wyciskanie nad barki 15kg 10p10p10p10p10p Francuskie 11.25kg 10p 8p 8p 7p abs - http://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA masakra coś musiałem podłapać w weekend, z początku nawet nie miałem siły dobrze sie spiąć na WL, już przy 50kg było ciężko. Jedyne co dobrze poszło to barki, [...]