50kg

[...] x15 Trening 2: CC x 5/5/7/6 + 53kg x20 3. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym 4x10 Trening 1: 53kg Trening 2: 59kg 4. Wiosłowanie hantlem 4x10 Trening 1: 47,5kg Trening 2: 50kg 5. Wiosłowanie leżąc w oparciu 4x12 + dropy Trening 1: 25/25/25/20/15/10/5 Trening 2: 30/30/30/30x12 + 20/15/10/5 x10 6. Wiosłowanie na maszynie drop Trening 1: [...]

[...] 1: 25/27,5/30/32,5/35 Trening 2: 27,5/30/32,5/35/37,5x9 2. WL 4x10 Trening 1: 60kg Trening 2: 65kgx 10/8/8/8 3. Wyciskanie sztangą skos - Trening 1: 0kg Trening 2: 4x12 50kg 4. Rozpiętki skos + 4x15 Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg 5. Wyciskanie młotkowo na maszynie 4x12 Trening 1: 40/40/30/30/ Trening 2: 40kg 6. Unoszenie talerza 4x15 [...]

PUSH II 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 30/30/30/30/30/30/25/25kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4x10 50kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 17,5kg 4. Francuz leżąc 8x8 30kg

[...] 32,5kg 8x8 35kg (w 7 serii tylko 5;p, reszta po 8) 8x8 37,5/37,5/37,5/37,5/35/35/35/35 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 4x10 15kg 4x10 17,5 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 40kg 8x8 45kg 8x8 50kg 4. Dipsy 8x8 8x8 CC 8x8 100kg - dipsy na maszynie 8x8 110kg - dipsy na maszynie + po 1 dropie w 2 ostatnich ćwiczeniach oprócz WL hantli.

[...] podchwytem, ale dam tu chyba neutralnym, niekomfortowo czułem tym chwytem na tej maszynie 5x12 70kg neutralnym 3b. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x12 40kg 5x12 40kg 5x12 50kg 3a Wiosłowanie na wyciągu dolnym V 5x15 53kg 5x15 15kg wiosłowanie leżąc na ławske skos+ 5x15 wiosłowanie na maszynie mocno technicznie 3b Rozpiętki siedząc na maszynie [...]

[...] palca nie połamię), w ramach aero, bo nie chce mi się "pedałować" po treningu. PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10 20/25/27,5/30/32,5kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 50kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 40kg 5. Unoszenie przed siebie ze sztangą 4x15 15kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 35kg [...]

[...] 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 5x10 65kg 4. Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 15kg 6. Dipsy na maszynie rampa 10 80/90/100/110x8 + drop [...]

[...] 15kg 5x8 17,5kg 5x8 20kg 5x8 22,5kg PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10 20/25/27,5/30/32,5kg 22,5/25/27,5/30/35kg 25/27,5/30/35/37,5kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 50kg 5x12 55kg 5x12 60kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 5x15 5kg 3xmax 5kh - brak czasu 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 40kg 5x12 45kg brak czasu 5. Unoszenie [...]

[...] 3x12 23kg 2x12 17kg 5x15 29kg - ściąganie na prostych rękach w opadzie 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 30kg 5x12 35kg 5x12 35kg 2x15 35kg 3x12 35kg 5x12 40kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x12 30kg 5x12 35kg 5x12 40kg 5x12 45kg 5x12 50kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 12,5/12,5/12,5/10/10lg 5x12 12,5kg 5x10 15kg

[...] 40ski poszłyby spokojnie, ale perdolony tricek nie pozwolił. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 80x10 110x6 140x6 170x6 200x4 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 30x8 32,5x8 35x8 37,5x8 3a. Ściąganie szerokim nachwytem 5x12 60kg 3b. Wyciskanie siedząc 5x12 50kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 3x15 10sztabek 4b. Rozpiętki na maszynie 3x15 6sztabek

[...] 200x5 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 30x8 32,5x8 35x8 37,5x8 30/32,5/35/37,5/40x 6+2 3a. Ściąganie szerokim nachwytem 5x12 60kg 5x12 65kg 3b. Wyciskanie siedząc 5x12 50kg 5x12 55kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 3x15 10sztabek 3x15 11sztabek 4b. Rozpiętki na maszynie 3x15 6sztabek 3x15 7sztabek Szybki trening, pompa przej**ana :D Zmieniony [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg Dobry trening, zrobione w jakieś 50 minut.

[...] Na treningu motywacja, spore skupienie, może sobie wkręcam a może to tren powoli się rozkręca :P Dzisiaj Fronty 7x5 75kg Klatka 7x5 75kg w super serii z pendlay row 7x5 50kg Do tego poleciały rozpiętki 4x12 Wznosy hantli na barki 4x10 Póki co małe ciężary bo dopiero co wracam do siłowych treningów ale będzie coraz lepiej :) Nie chciałem się [...]

[...] pod siebie 3x20 5. maszyna brzuch - 2*15 (65kg) 6. podciąganie hantli w opadzie 2 *12 ( 3kg) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem( latissiumus)- 1*20(65kg)+1x25(50kg) 8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2*20 (3 kg) III. Biceps+ Triceps 1. modlitewnik na piłce ( 3x20 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w [...]

[...] treningu zakoncz na 20kg nie cofaj sie z ciezarem, rob ile dajesz rade, najwyzej zostan na nastepna serie na tym samym suwnica dojdz do 30kg wypady ok, odwroc kolejnosc ciezarow MC 30kg uginanie tez odwroc kolejnosc No widzisz i nagle przywodziciele robisz 50kg? co to znaczy? na pewno nei ze tyle jestes w stanie zrobic ale ze robisz niedokładnie

[...] wznosy nog w zwisie max - 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 30-50kg/30-60kg/30-60kg (muszę brać większe ciężary ale jeszcze pracowałam nad techniką- podobno dobrze robie i nie ruszam tyłkiem ) + Trening interwalowy na orbiterku lub [...]

[...] nog w zwisie max 35/25/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 50kg-20 razy/60kg-20razy/70kg-20razy + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek [...]

pare ruchów na 50kg - szybkich tak ok 8-10 pozniej to zalezy jaki system pasuje, kazdemu inaczej, ale na pewno nie powinnas sie przemęczyć wiec np. 60kg 5 ruchów 70kg 5ruchów 80kg 3 ruchy 90kg 1 ruch 100kg 1 ruchu i dalej dokładasz małe ilości jezli czujesz potrzebe dodatkowego ruchu między 90a 100kg to go zrób jedni lubia sie dobrze rozgrzac [...]

Trening dziś spontaniczny, wymyśliłem sobie, że zrobie barki i biceps. Barki: Wyciskanie żołnierskie (przód->tył) 20 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10x 45kg - 8 x 50kg - 12 x 40kg SS: Unoszenie bokiem + podciąganie do brody 14 x 10kg - 12 x 10kg - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg - 12 x 10kg "Latanie" na ławce skośnej 15 x 8kg - 15 x 8kg [...]

[...] z niewielu, których wolalabym nie wykonywać.Plank robie prawie codziennie i boczny i normalny i chodzony-każdy rodzaj. Trening B to samo.Ok martwego ciągu nie robie sztanga 50kg ale 20minimum.Z pompkami mam również do czynienia, 40 na palcach bez problemu zrobie.Dlatego uważam, ze szkoda czasu na ćwiczenia, które już mam opanowane i nie sa dla [...]