Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

kurcze nie wiem, ja myslalm ze sie od uzaleznilam a jednak jak sprobowalam to mi smakowalo, a nie jadlam dluuuugo, wczoraj nie moglam sie wykrecic

aaa i jutro nastepne podejscie do setki tym razem rozgrzewka i MC a przysiad po.

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-27 22:38:05

Mam pytanie co doMC, czy mam zaczac np od 70 kg i wspianc sie do stowki czy rozgrzewka i od razu podejscie do 100 i potem w dol?

pare ruchów na 50kg - szybkich tak ok 8-10
pozniej to zalezy jaki system pasuje, kazdemu inaczej, ale na pewno nie powinnas sie przemęczyć
wiec np. 60kg 5 ruchów
70kg 5ruchów
80kg 3 ruchy
90kg 1 ruch
100kg 1 ruchu i dalej dokładasz małe ilości
jezli czujesz potrzebe dodatkowego ruchu między 90a 100kg to go zrób
jedni lubia sie dobrze rozgrzac innym lepiej wchodza wieksze skoki cięzaru, Mozesz opuścic 60kg i dac dodatkowa serie gdzies miedzy 70 a 80kg
Na pewno wiesz jak sie czujesz najlepiej rozgrzana ale nie zmęczona

dzieki
----------------------------------------------------------------------
DZIEN TRENINGOWY

2000 kcal



warzywa,zioal, suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien2
rozgrzewka
5 min orbiterek, wykroki, przysiady, biceps

1.MC 4x5 60/70/80/90 - 3razy, 100..... x 2
2.przysiad 4x5 50/60/65/70
3.wykroki 10 x 4 12/12/14-8/14-8
3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/26/28/28
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 3035/40/45 -lewa 6 razy


Nareszcie sie udalo!!! stufka w MC i to 2 razy, poszlo spoko, ciezko ale poszlo,bylam tak podjarana ze czulam sie pelna sily, wszedzie dodawalam ciezar, oprocz przysiadu bo sie balam ze nie wstane


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-28 23:08:14

DZIEN NIETRENINGOWY

2000KCAL




warzywa,ziola,suple

Maly grzeszek byl,zjadlam orzeszki solone, staly na stole,zjadlam jednego i tak mi smkowal ze odwzylam sobie 50 gr ale po wczorajszym to sobie zasluzylam , jestem dzisiaj zmeczona, sily nie mam, nogi i tylek bola, nie mam sil nog podnosic tylko tarzam je po podlodze



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-29 22:38:15

ojej ogrmone GRATY! teraz jestes elyta

dzieki yosis ale chce zobaczyc czy powtorze setke za tydzien, jesli tak to wtedy bede sie cieszyc

I pękłooooo! Gratuluję, masz MOC.

Gratulacje

stufka w MC i to 2 razy

musi nastapic zmiana tytulu dziennika, teraz to jestes ELITE