50kg

To dopiero mój drugi tydzień ćwiczeń. I byłem pewien, że powinienem stopniowo przygotowywać mięsnie i stawy do ciężarów. Obawiam się, że jak dowalę teraz 50kg na przysiad lub MC, to po prostu sobie zrobię krzywdę %-)

Mam pytanie odnośni progresji przysiadów no i w sumie martwego ciągu. Robię 4 serie mc i zaczynam od 50kg a kończę na 80kg dodając po 10 kg - czy to jest dobra progresja? Czy może robić 40,55,70,80. Podobnie z przysiadami tylko, że tak dodaję po 5 kg, jak to wy widzicie? Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-10-19 16:16:44

Mam pytanko odnosnie fbw 5x5 bazujac na poscie iversona.. robie to juz od ok. 2 miesiecy, i dokladam co cwiczenie ok. 1 kg wiecej, dam szybko przyklad: 100% = 50kg 1.seria 25x5 2.seria 35x5 3.seria 40x5 4.seria 45x5 5.seria 50x5 na nastepnym treningu 100% 51 itd. Jesli teraz dotarlem do mojego max, to mam zresetowac ten ciezar wracajac do bazy [...]

[...] i one tez ukazuja nasza sile. masa=sila ale mozna wypracowac pewna sile ale w koncu sie zatrzymamy i dopiero masa to ruszy. z reguly masa idzie z sila i tak jest i bedzie 50kg chlopak vs 100kg kto ma wiecej sily?. kulturstyka to wyglad wiec liczy sie wyglad a nie sila i tym czym podnosimy ciezary. zrobcie inne testy i ocenicie kto jest lepszy [...]

[...] 35,5 (0) Jak waga nie wiem, nie mam wagi a nie miałam gdzie się zważyć ;-) Czyli trochę pospadalo, trochę bez zmian :-) TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 kg / 45 kg / 50 kg / 50kg / 50 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 10 Z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 80 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie nóg [...]

Jutro będe robił betonowe krązki...W jakim stusunku cement/piasek je robić...Uważam ze 1:3 a sąsiad ze 1:5 Jak proponujecie? Jeszcze jedno...Ile kosztuje worek 50kg cementu...I co dodać do obciązenia z betonu aby było cięzsze?? Pozdr Zmieniony przez - harry333 w dniu 2009-02-15 15:21:50

na redukcji lepiej wygladasz... no porecze - moje ulubione ciwczenie i z tricem i z klatą, zdazalo sie juz i 50kg na pasku, a mniej niż 10 powt nie robie

[...] z brzucha zwalczam konsekwentnie. niestety przy wzroscie 186, wadze nieraz i ponad 85 kg (to na mnie duzo), 110kg pchanych na 10 ruch na klate, czy poręczach robioncy z 50kg na pasku - nigdy nie dobilem do 4.0 w ręce . teraz jednak ubytek wagi jest wyrazny i odczuwam dyskomfort z tego powodu. co do słow, coż, sie czyta poezje na siłce [...]

[...] chodzone z core bag (15kg) 3serie 40 kroków 5. Wyprosty siedząc 3serie 12x 30kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 30kg 2. MCNPN sztangą 3serie 15x 47kg 3.Uginanie siedząc 20x 50kg - jedna seria na dobicie:) Cardio 45min na czczo (rowerek) + po siłowym 15min bieżnia hill mode + 30min rowerek siedzący. Dieta wciąż bez zmian do poniedziałku.

[...] sie na drążku 3 serie 15x c/c 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12x 90kg 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x 90kg 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 5. Sciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4 serie 12x 75kg 6. Szrugsy sztanga 4 serie 12x 120kg Dwójki: 1. Uginanie leżac 3serie 12x 45kg 2. Uginanie siedząc 3serie [...]

Apetyt cały czas jest na wysokim poziomie:) Posiłki mogę jeść co godzinę:) Wczoraj trenowałem czwórki dwójki (czas treningu ponad 2h:) Czwórki: Wyprosty siedząc 15x 30kg 12x 50kg 12x 60kg 12x 60kg Siady ze sztaga z tyłu 15x 80kg 12x 100kg 10x 120kg 8x 140kg 10x 100kg 15x 80kg Siady ze sztanga z przodu 3serie 10x 80kg Suwnica 15x 150kg 14x 190kg [...]

[...] 1. Wyprosty jedno nóż siedząc 15x 20kg, 12x 30kg, 12x 30kg, 12x 30kg 2. Siady 10x 10pow - 90kg 3. Suwnica 15x 140kg, 14x 180kg, 12x 220, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 330kg 4. Hack siady 3 serie 12x 90kg Dwójki: 1.Uginanie leżac 3serie 12x 50kg 2. Uginanie siedzac 3serie 15x 55kg 3. MCNPN 3serie 15x 60kg Cardio - NIC, ledwo do auta doszedłem:P

[...] na czworogłowe :) 1. Siady ze sztangą na karku 12x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 7x 140kg, 3x 160kg 2. Suwnica 12x 180kg, 12x 220kg, 12x 260kg, 10x 290kg, 8,x 320kg, 5x 350kg 3. Prostowanie nóg jednonóż 8 serii 12x 50kg Łydka 1. Wspiecia na suwnicy 4 serie 20x 200kg 2. Wspiecia siedząc 4 serie 20x 80kg Cardio 30min na rowerku Trening [...]

Wczoraj wpadły nogi a potem niedzielne doładowanie było :) Czwórki: 1. Siady ze sztanga z tyłu 10x10 - 90kg 2. Suwnica 5x 5 220kg 3. Wyprosty siedząc 5x 12 50kg 4. Wykroki 3x 40kroków z core bag 10kg Dwójki: 1. Uginanie nóg leżąc 4x 15 45kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x 15 cały stos 3. MCNPN sztangą 3x 15 60kg Łydka: 1. Wspięcia na steppie (maszyna [...]

[...] teraz tego żałuję w pracy :)) Czwórki: 1. Siady ze sztangą z tyłu 7 serii 12x 90kg 2. Suwnica 3 serie nogi szeroko, 3 serie wąsko 3. Wyprosty siedząc jednonóż 4 serie 12x 50kg 4. Wykroki z core bag 3 serie po ~ 40 kroków Dwójki: 1. Uginanie leząc 4 serie 15x 45kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 15x 55kg 3. Martwy na prostych nogach 3 serie 15x [...]

[...] maszynie 4x 15x 130kg 3. Modlitewnik 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x 22kg 4. Prostowanie ramion sznurkiem wyciąg górny 3x 15x 50kg Cardio 35 min bieżnia Dobry trening, spora intensywność, pompa okey :P Niestety dalej czuje dyskomfort w lewym łokciu, nawet porządna rozgrzewka niewiele pomaga. [...]

[...] 3. Sciąganie drążka do klaty 3 serie 12x 75kg 4. Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x 60kg 5. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 48kg 6. Hummer 3 serie 15x 50kg 7. Sciąganie uchwytu V do brzucha 3 serie 12x 75kg 8. Szrugsy hantlami 4 serie 15pow Cardio 40min (20 bieżnia, 20 rower) [...]

[...] pleców 1.Ściąganie drążka zza głowe 4 serie 12x 70kg 2. Wiosłowanie sztangą 15x 60kg, 12x 90kg, 10x 110kg, 8x 130kg 10x 100kg, 12x 80kg 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 4. Low row 4 serie 15x 40kg 5. Sciąganie do klatki uchwytu V wyciąg górny 3 serie 12x 75kg 6. Sciąganie do brzucha uchytu V siedząc 3 serie 12x 75kg 7. Ławka rzymska 4 [...]

[...] ramion stojąc sztangą łamaną 4 serie 12x 35kg 2. Dipy na maszynie 4 serie 15x 120kg 3. Młotki hantlami 3 serie 16x 20kg 3. Prostowanie sznurka wyciąg górny 3 serie 12x 50kg 4. Uginanie ramion do głowy - brama, wyciąg górny 3 serie 15x 25kg 4. Prostowanie jednorącz - wyciąg górny 3 serie 12x 25kg Brzuch - 4 serie allachy 15 pow - 3 serie [...]

czyli nawet ćwiczenia lub przytycie tego nie zmienią rozumiem? Wiem, że waga nie ma znaczenia, bo można ważyć 50kg i być otłuszczonym, a naglę ważyć 60kg i być szczupłym ale umięsnionym, bo mięsnie ważą więcej niż tłuszcz, ja to wiem...