50kg

44 TRENING SIŁOWY – 17.10.09 (sobota) 108% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s52.html#post6 1. Przysiad 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 3 115kg x 3 130kg x 3 pas 140kg x 3, 3 pas Odejścia 167,5kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 85kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i [...]

wypiska ztreningu: czas trwania: ok 55 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,59kg,64kg,68.kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-12kg,12kg,12kg,12kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-12kg,16kg,16kg,16kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-12kg,12kg,12kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 Po treningu pompa [...]

[...] trwania-ok. 60minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-10kg,12kg,15kg,15kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-10kg,10kg,10kg,10kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,55kg,55kg,55kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 Trening za***isty,w [...]

Wypiska z treningu: czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-45kg,57kg,57kg,57kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-57kg,57kg,57gk,57kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27kg,27kg,27kg,27kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-50kg,60kg,70kg,70kg Treening udany jaknajbardziej,plecy czulem bardzo dobrze-)

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 60 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,57kg,62.5kg,67kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-12kg,12kg,12kg,12kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-12kg,16kg,16kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,12kg,12kg,12kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 Trening za***isty [...]

[...] trwania-ok. 65minut 1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-13kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-11kg,11kg,11kg,11kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,55kg,55kg,55kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 Trening udany jak [...]

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,59kg,64kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-14kg,14kg,14kg,14kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-14kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,14kg,14kg,14kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening klaty byl [...]

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 60 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,60kg,65kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-14kg,14kg,14kg,14kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-16kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,15kg,15kg,15kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 trening za***isty [...]

[...] do MC to mogę dowalić z 20kg więcej, tylko że wtedy słabo technicznie jest, bo wyginam kręgosłup. Myślałem że obniżonym ciężarem popracuję trochę nad techniką właśnie Za tydzień walnę maksy i nagram film, żebyś zobaczył jak mi to wychodzi. 21 - 45kg x15 14 - 50kg - w całości 7 - 60kg x5 Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-27 23:31:52

[...] czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 5 pełnych serii, 20, 25, 30, 35, 40, 45, i jedna niepełna 50kg x10 postęp - +1 niepełna seria Duża pompa w barkach. Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10 sztabek pompki na poreczach 5x15p 3 pełne serie nawet z lekkim [...]

[...] trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 ruchy w ostatniej serii Jestem zawiedziony. Myślałem że jeszcze ten tydzień pociągnę wzrosty obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości [...]

morales miales maxa w wyciskaniu powyzej 50kg, to skacz po 5kg co serie "nieparzysty" mikrocykl 21/14/7 rob progresja typu 20-25-30-35-itd "parzysty" mikrocykl zaś progresja typu 22,5-27,5-32,5-37,5-itd nazywam to PRZESUWANIEM PROGRESJI i znajdziesz to w niemal kazdym blogu jaki nadzoruje

[...] zapas. 90kg robię już dobrze technicznie, 105 trochę nie mogłem uchwytu dobrze zapiąć, ale poszło. Modlitewnik mnie rozwala ale robię z ciężarem 22,5kg, więc siła nie spadła. Wyciskanie głową w dół z zapasem, myślałem, że będzie gorzej, więc zacząłem od 50kg. Składanka to niezmiennie rzeźnia. Spompowany i zmęczony - znaczy że trening był mega.

[...] składanka 5*15 zrobione w seriach 12, 12, 10, 10, 10 bez zmian Podsumowanie Wyciskanie +5kg, całkiem nieźle. Tylko, że zapomniałem, że ma być przesunięta progresja Ale 50kg jest, więc nieźle. Dipsy i drążek - co będę pisał... rozwala mnie to ćwiczenie, w sensie pozytywnym oczywiście. Ale progresu jeszcze nie zaliczyłem, bo po pierwszej [...]

[...] Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Bez zmian składanka Zrobione 14, 14, 12kg Ostatnio było 12kg Podsumowanie Wyciskanie od brwi - ciężar idzie w górę. Moc czułem do 50kg, ale przy 55 już nie było tak dobrze. 5x zaliczone Wiosłowanie - zamieniłem na wyciąg dolny i na razie tak zostanie. Chyba lepiej się czuję na wyciągu, przynajmniej nie [...]

[...] KOMPLEKS SZTANGOWY: 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 MC 4 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3 serie po 8 powtórzeń ciężar 50kg DIETA: śniadanie: grzanki z tuną i żółtym serem kawałek ciasta z masła orzechowego podwieczorek galaretka z kurczaka zupka kolacja makaron + wołowina + 1,5 kielona [...]

No właśnie 1 stojaki, z tego co widziałem ludki robią tam przysiady w swój dziwny jak dla mnie sposób: ~40-50kg na sztandze (chłop widać zbudowany dobrze więc wątpię by ćwiczył od wczoraj) a do tego zap*****la jakby się paliło (10 przysiadów chyba w 15 sekund zrobił) :-) Ja ogólnie ćwiczenia robię wolno, czasem nawet bardzo wolno - i tym ciężej [...]

[...] obwodem krótka przerwa. Zakwasy w nogach pojawiły się znów }:-(( Z dobrych rzeczy to zamówiłem sobie dwa 15kg talerze by uzupełnić moją domową siłownię. TRENING: ciężar 50kg Push press 15/15/8 Wiosłowanie 15/15/8 MC 15/10/8 DIETA: śniadanie: jajecznica obiad: kura z makaronem sosem musztardowym i sałatką kolacja cz1: orzechy + odżywka [...]

26.09.2012 Dieta trzymana, ale CF mnie wykończył - padłem na glebę po nim, mimo iż możliwie krótkie przerwy robię bo oddychać nie mogę. Wam też to tak ciężko idzie? CF: sztanga 50kg wiosło 15/15/10/10 Push Press 13/12/13/12 MC 15/8/15/12

WPIS 1 .11.10 plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 Chyba przyzwyczailem sie do wiekszych ciezarow bo juz ich tak nie odczuwam tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/10/10 30kg. pompki [...]