50kg

[...] np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max all 4 serie skos: x40/ x40/ x30/ x25 + 20 min aero (trucht 10' + pw 10') 16.03.15 / dzień 6. Dzień 3 1. MC ? x4-6 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 4x 60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 35kg 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, 10 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x [...]

[...] serki + whey po treningu, nie wliczam + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 2 1. Przysiad ? x4-6 6x 50kg/ 6x 55/ 6x 60kg/ 6x 60kg 8x 45kg/ 8x 50/ 8x 55kg/ 6x 57,5kg 2. Długie wykroki z hantlami 4x max (il. na nogę) 2x5kg x20/ x20/ x20/ x15 2x5kg x20/ x20/ x15/ x10 3. [...]

[...] C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 1 1. WL ? x4-6 6x 40kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 6x 40kg/ 6x 42,5kg/ 6x 45kg/ 4x 47,5kg*/ 3x 50kg* (*ost. z pomocą) 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 15x 10kg/ 12x 12kg/ 8x 12kg + 4x 10kg/ 12x 10kg 15x [...]

Zestaw A: -Przysiady 12/25kg 12/35kg 12/35kg 10/37,5kg -Martwy ciąg (rdl) 12/38kg 10/48kg 10/48kg 8/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 8/58kg -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38kg 8/38kg 8/38kg -Wycisk żołnierski sprzed głowy 10/25kg 8/25kg 8/25kg -Wycisk francuz sztanga (siedząc) 12/17,5kg 11/17,5kg -Uginanie ramion sztanga 12/25kg 11/27,5kg [...]

[...] warzyw 4pos białko 40g bo treningu 5pos mięso gotowane ,bułka ciemna, warzywa Zestaw A: -Przysiady 12/35 12/35 10/40 9/45kg -wosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg -WL 12/48 12/50 10/53 6/55 6/55 -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 10/40 9/40kg -Wycisk sprzed głowy 10/25 10/27.5 8/27.5kg -Wycisk francuz sztanga (siedząc) [...]

[...] z zapasem 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 50 x 6 / 40 x 8 / 30 x 8 / 20 x 10 / Cc x 15 50kg bez mocy, reszta weszła dobrze. Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12,5x 12p / 15x 10p / 17,5x 10p / 19x 10p Była moc, ale postawiłem na wolniejsze ruchy i [...]

[...] Wszystko bdb, tylko w ostatniej serii już zacząłem lekko oszukiwać. 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 30 / 40 / 45 / 50 / 30 x 25 / 17,5 x 30 Większych hantli jak 50kg na tej siłowni nie mają, także więcej regresów w zamian. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 5s x 15p Ciężar dobrany na oko, tak żeby z trudem, ale jednak technicznie robić te [...]

[...] x 20 Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło%-), ale mimo to nie wchodzi najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=GIE9AacwD4s&feature=youtu.be 2. Wyciąg górny podchwytem 50kg x 5s x 10p W przyszłym tygodniu pokombinuje z innych chwytem. Po serii podchwytem mocna czuć nadgarstki. https://www.youtube.com/watch?v=QgoUtXzkcm4&feature=youtu.be 3 [...]

[...] 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 10 + 45 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-07-02 15:35:05

Dzień 62/9 TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x19 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 20/25/25 x20/27,5kg x18 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 4x20 cc 3A. Przysiad 4x 15-20 35/35/35kg x20/40kg x18 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 9kg hantle 4A. [...]

Buzia ładnie się goi więc wybrałam się dziś na silke co by dopełnić tygodniowego treningu :-) I była moc! Moje pierwsze 50kg na martwym ciągu :-D Im happyyyyy :-) Co innego dieta, trochę dałam ciała, bo..... zjadłam sernik (shame on Me :-/ ) Śniadanie: jajecznica z grahamka i indykiem. Obiad: indyjka zupka i ryż z kurczakiem, żałuję, nic [...]

czyli osoba wazaca 50kg i 100kg powina jesc 6-8 posilkow po 30g pelnego bialka Bzdura

nie no chlopaki ja to wziolem na siebie sorka nie chodzilo mi raczej ochlopa ktory wazy 50kg qazar nie przesadzaj ja umiem liczyc

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko 3 serie 10r 2. Wiosłowanie w opadzie łamaną nachwytem 4 serie 8-10r ciężar max 100kg 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie 10r - 50kg na rękę 4. Ściąganie drążka do karku 4 serie 10r na maszynie cały stos Tricepsy: 1. Ściąganie drążka z góry 3 serie 10r cały stos 2. Pompki na poręczach 3 serie po 10r [...]

[...] ruchów - unoszenie na boki hantlami 16/20/24/30kg - 12/10/10/6 ruchów - unoszenie jednorącz w opadzie na tył barków 20/20/20/28kg - szrugsy z linkami oburącz szeroko + wąsko 4 serie - szrugsy z drązkiem z tyłu 3 serie TRICEPS: - ściąganie drążka wąsko 30/35/40/45/50kg - poręcze (maszyna) 4 serie w ostatniej cały stos - ściąganie linek 2 serie

czwartek: 1)KLATA-TRIC wyciskanie na górną klate 'A' 15x 40kg (pomyliłem się :P) 10x 45kg ; 50kg ; 55kg 2)wioslowanie sztangielką 15x 16kg (znowu sie pomyliłem :P) 10x 16kg ; 16kg ; 16kg 5x 16kg - (mniej przez pomyłke napoczatku :P) 1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A': 10x 20kg ; 22kg ; 25kg ; 27kg 3)wyciskanie zza karku skrocone 10x 32kg ; [...]

sobota: 1)KLATA-TRIC pompki na poręczach "B" 6x5 powtórzen 1x5 powtórzen z 10kg 2)martwy ciag: 5*5 - 50kg 1A)BIC-NAJSZERSZY sciganie drazka na wyciagu wąskim chwytem do czoła"B" 5x 4k ; 5k. ; 6k. ; 7k 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 - 11kg 4)łydki 1x25 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc: 1x 2 [...]

Dziś tydzień nieparzysty: wtorek: KLATA-TRIC "A" : wyciskanie skosem w gore 15x 35kg ; 40kg ; 45kg 8x 50kg 1A)BIC "A" :uginanie ramion ze sztanga: 15x 20kg ; 22kg ; 25kg 10x 27kg 2)wyciskanie na suwnicy 5*15 100kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 4*15 42kg 1*15 46kg 4)wspiecia na palce 1x 25 - 5 klocków Komentarz Wspiecia na palce [...]

czwartek: 1)KLATA-TRIC wyciskanie na skosie glowa w dol 10x 45kg; 50kg ; 55kg 8x 60kg 2)wioslowanie sztangielką 5*10 18kg 1A)BIC - podciaganie sie na drazku waskim chwytem do czola 10 ; 10 ; 7 ; 6 3)wyciskanie zza karku 10x 35kg ; 35kg ; 35kg 8x 35kg ; 35kg 4)unoszenie sztangielek bokiem 10x 9kg ; 9kg ; 9kg ; 9kg ; 9kg ; Komentarz: Jest ciężko [...]

sobota: 1)KLATA skos górny 5x 40kg ; 45kg ; 50kg ; 55kg 4x 60kg 2)martwy ciag: 5*5 - 60kg 1A)BIC uginanie ramion ze sztangą 5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg 3)MLOTKI naprzemienne : 5x 6kg ; 8kg ; 9kg ; 11kg ; 14kg 4)łydki 5x15 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc: 1x 3 zwinięcia/rozwinięcia Komentarz: Wk%&^# sie ze tych [...]