50kg

[...] miały dość, bardzo mocno sponiewierało mi to nogi... uginanie podudzi - na takich ciut większych ciężarkach, inny bodziec dla dwójek. prostowanie - ciężka przeprawa, ciężar 50kg, niby mało, ale jak się podopina czwórkami jak należy to ciężar przestaje tracić na wartości. Już ta pierwsza seria na 50 ruchów dogrzewkowa dała mocno się we znaki. [...]

[...] się chce oddychać pełną piersią. Przywodzenie - zaczynałem do 20kg skończyłem na całym stosie Przysiady - 20kg,40kg,60kg,80kg,100kg,120kg,130kg,140kg Hacki - 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,70kg,75kg Suwnica - dokładałem sobie plasterki co obwód - talerze 20-tki, to tam w ostatnim obwodzie było prawie 400kg, zayebista przeprawa była.. Wyprosty - [...]

[...] się sobą, OLDSCHOOL DZIWKO!! Wiosło sztangielką podchwyt - 5x12 : 15kg,20kg,24kg,30kg,35kg Ściąganie neutral - 5x10 Face pull - 5x10 Uginanie - 5x8 : 20kg,30kg,40kg,50kg,55kg Uginanie nadgarstków - 5x20 : 20kg Żuraw - 5x10 Allahy - 5x12 Szczegółowo miska: 1. 5 całych jaj 2. 15g wiórków kokosowych + 15g masła + 15g oleju lnianego 3. 100g [...]

[...] dla grubości środka pleców, już w seriach rozgrzewkowych tak palił grzbiet, że nie do opisania. Kluczowe jest tutaj spięcie tego grzbietu w szczycie. 5 serii po 12 ruchów na 50kg wystarczyło Wiosło siedząc - kolejne moje ulubione ćwiczenie dla grubości, dobrze rozciąga ten grzbiet i później też pod wpływem retrakcji mocno go pogrubia. Kończyłem [...]

[...] ramion. fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + oba wspięcia - wszędzie 5 serii, z tym, że dla czwórek po 20 ruchów, dla łydek po 30 ruchów. Fronty wszystkie serie na 50kg, syzyfki z własną wagą i przysiady z hantlami na 21kg, czyli ciężary bardzo niewielkie, ale to się sprawdza, bo w szatni zamiast ostro spompowanych baniek, wyszedł ten [...]

[...] LEŻĄC + IR 60kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (poprzednio 110kg*15) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 (50kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI (w połowie, na dole, w połowie na górze) 75kg*15 85kg*15? 1. z zapasem lekkim, pompa *****ska, mimo mniejszej porcji detonatora 2. [...]

Napisalem u Riona ale napisze i tu: Jak przekroczysz w jakims cwiczeniu 50kg, to progresja jest co 5kg na serie wiecej, ponizej 50kg progresja 2.5kg, powyzej 100kg progresja 10kg Czyli w jednym powiedzmy 3sx7p - 55 kg, a w kolejnym 57,5? Nie, to zmieniasz co 2 tygodnie. 2 tygodnie zwiekszasz w krotnosci 5ątek, nast 2 tygodnie ze na koncu masz [...]

TRENING BARY + ŁYDKI BARY 1.Żołnierz: 1x12powt 50kg 1x8powt 60kg 1x5powt 70kg w tamtym tyg był ledo 3 powt :) także progres jest ! i na koniec na dobicie 1x50kg max powt. 2. Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: wznosy robiłem hantlami 5kg 15 powt 3serie a wyciskanie: 1seria 8powt 20kg hantle 2seria 8powt 23kg hantle [...]

[...] 46 TRENING FBW A 5powt: KLATA: myslałem że pójdzie deko lepiej niż ostatnio a tu zoonk 60kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x3 w tym 2 sam BARKI: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x1 PLERY: podciaganie na drążku 5powt 5powt + 7.5kg 5powt + 10kg, +12.5, +15kg czułe mze więcej by nie poszło ... BICEPS: 17kg [...]

[...] pasowało. Hantelki po 2kg itp. to trochę za mało. Mówisz- dokupię. Ok. Jak możesz to tak właśnie zrób bo to wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś miał na stanie 2 hantle po 45-50kg każdy z możliwością rozkręcania to zrobisz każdy trening w domu. Ważne jest by móc dokonywać progresji obciążenia. Na drążku, pompkach na krzesłach przez jakiś czas [...]

[...] Mam nadzieję że uda mi się nadrobić stracony czas. Lekka modyfikacja: poniedziałek KLATKA / BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi na suwnicy 12x 40kg 10x 45kg 6-8x50kg 6-8x50kg Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 12x 7kg 10x 8kg 6-8x 9kg 6-8x 9kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x 10kg 10x 12kg 6-8x 14kg 6-8x [...]

[...] do życia... GRZBIET I PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 (20kg) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12 (12kg) SZRUGSY 2x12 (30kg) 2x12 (40kg) 1x12 (50kg) MARTWY CIĄG 3x12 (30kg) 2x12 (40gk) 1x12(50kg) 1x5 (60kg) wieczorem 30 minut biegania tak na rozruch po chorobie W końcu czuję że żyje, lekkie zmęczenie i jest fajnie, [...]

[...] ilość węgli więc staram się je umieszczać okołotreningowo (trening był między 2 i 3 posiłkiem). No i trening z dziś: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie: 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Uginanie podudzi na [...]

[...] A mianowicie chodzi o podsumowanie cyklu. Liczba treningów: 22 całość 21 wykonanych Co brałem podczas cyklu: -kwasy omega 3 1x dzień -magnes 1x dzień Ćwiczenia: -WL 50kg początkowo teraz 65kg (+15kg) -MC 60kg początkowo teraz 105kg (+45kg) -Przysiad 50kg początkowo teraz 104kg (lecz nie był on zbyt pełny) (54kg) -Wiosłowanie 40kg [...]

[...] - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 (+10kg) - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 50kg/50 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg (+5kg) - wykroki ze sztangą 3 serie (12,8,5) 32kg/28/28 (+4kg) Dieta: 7:00 100g płatków owsianych, 300ml [...]

[...] %) Pozniej hantle 2x45kgx10 (tutaj juz brak sil) Pozniej unoszenie bokiem: 2x20kg x15 2x30kg x15 Sila w chooy a 2 lata temu jak taki kulturysta enea napisal ze robi 50kg to hejty byly, teraz mu wierze skoro taki 78kg ja daje rade 30. Robisz mniej. Zjedz moze kromke z dzemem Pozniej francuzkie: 40kg x10 50kg x10 60kg x4 Francuzkie narazie [...]

[...] 12 10x 20kg/10x 43kg/10x 52kg/10x 60kg 3. Wykroki krótki chodzone 4 x 15 15x 7kg/15x 7kg/15x 7kg/10x 7kg 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 15x 40kg/15x 40kg/12x 40kg / 8x 50kg/6x 50kg 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30 15x 40kg/15x 40kg/15x 40kg/15x 40kg/15x 40kg Bardzo lubie cwiczyc tym planem, czuje ogien w nogach jak miesnie pracuja az [...]

[...] przecież biceps pracuje przy mc, chociażby trzyma łokieć żeby nie wypadł i jakiś tam ruch ugięcia przedramion napewno następuje i praca bica jest i to nie mała myśle aha, 50kg na biceps na sztandze to nic, osobiście mam moim zdaniem jeszcze słaby biceps ale macham 37kg sztangielkami na ręke po 5 powtórzeń, na sztandze używałem stojąc jakiś [...]

[...] / 80kg 12p / drop set 75kg 12p + 55kg 8p. 2. Unoszenie hantli bokiem. 3s - roz. / 17kg 18p / 17kg 16p / drop set 17kg 15p + 10kg 12p. 3. Podciąganie sztangi do brody. 3s - 50kg 18p / 50kg 16p / 45kg 14p. 1. Szrugsy na maszynie. 3s - roz. / 20p / 20p / 16p. Te drop sety masakrują mi barki. Pompa + bolesne pieczenie. Micha bez zmian. Przez cały [...]

aha :) a jeżeli juz będę wprawiony w ćwiczenia na klatke (dużo pompek z obciążeniem itp) to trening na siłe (do 6 powtórzeń) to stosować tak że ten ciężar który wyciskam max 6-8 razy ćwiczyć np. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. ? i tak ile serii ? do tąd aż ledwo raz podniose ? :]