Dzisiaj barki stojąc 100kg ostatnia seria. Niespodziewany przypływ mocy. Dokładnie było tak że założyłem w pierwszej serii 80kg i byłem przekonany że to 70(inne talerze) Nie wiem czy to przez to ale poszlo 17razy. To już grubo. 50kg x około 20 80kg x 17 90kg x 12 100kg x 7 lekko Ciekawie się dzieje biorąc pod uwagę że mam przerwę od slinu ;)
To niestety ćwierć przysiady, pewnie 50kg dvpą niżej dałoby bardziej popalić. Co do MC tylko nie pójdź w 2 stronę i nie rób przeprostów, czytałem, że też są niedobre.
Trening 10.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xZdL1BupbhU&feature=share Regeneracja: SEN 22:45-6:40 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 50kg/55/60 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/15 - uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/60/60 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]
[...] 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 90minut 1. Staram się pracować nad pionową sylwetką podczas siadów, ale chyba nie mam na to odpowiedniego sposobu. Cały czas przechyla mnie lekko do [...]
[...] tego Dawida w drobny mak.:-)) http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x|75kg 6x|75kg 6x|75kg 6x|75kg 6x|75kg 6x|75kg REGRES: 12x|50kg 16x|45kg 12x|30kg Śmieszna sytuacja, bo miałem założyć 65kg, takie było początkowe założenie. Zrobiłem pierwszą serie i mówię ciężko coś idzie, następnie drugą. [...]
nie w regresie Panie :-) dojdź do 50kg w rampie 5 i na 50-tce ponad 20 do 30 ruchów. A dwugłowe musisz ćwiczyć, bo dwugłowe to cała grubość nogi, one zawsze rosną w tył, a nie w bok jak lateralisy np czwórek dwugłowe - grubość nogi czworogłowe - szerokość nogi Tak w skrócie. Warto też byś uginał leżąc ze stopami wąsko, wtedy mocno docierasz do [...]
[...] kg O bicepsie powiem że mialem straszna pompe nie wiem czy to od kreatyny czy nie ale byla masakra koszulka nie wchodzila :D Wtorek: Barki: Unoszenie sztangi 43;45;46;48;50kg Unoszenie sztangielek bokiem 10;10;10;10;10 kg na reke Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 11,5; 12,5; 12,5 kg na reke Atlas podnoszenie 100;105;110;115;120 kg - tak na [...]
[...] 4 serie po 8 powtorzen nachwyt szeroki. Piątek: Nogi i brzuch Nogi Przysiad 72: 74: 75,5: 76: 77 kg bez sztangi Atlas Czworoglowy max jaki byl na atlasie + 40kg + 50kg + 60 kg x 3 razy razem 5 serii. Atlas Udo w lezeniu 20; 25; 25; 30; 30 kg Syzyfki 4 serie po 10 powtorzen Robie teraz zmiane we wtorek beda plecy i przedramiona a w [...]
[...] poćwiczyć dziś kolej na grzbiet i triceps: Trening : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 MARTWY CIĄG 4x12 50kg WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZI 4x15 no i jedno ćwiczenie z neta.. leżysz na ławce hantelka [...]
[...] przy ćwiczeniach, bo dziś np nie widzę %-0 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 4x15 20kg PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 15kg MARTWY CIĄG 4x15 50kg WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 30kg spoko, na przyszłość będe pisał jakie ciężary zarzucam A te warzywka powyżej jak robisz ? Wygląda świetnie W sumie to są [...]
[...] a na cholere ci to wiedzieć 9919944 (18:13) czyli nie>>? 9919944 (18:13) no musze.. Ja1 (18:13) ... dobre 9919944 (18:14) no mow 9919944 (18:14) ****a 9919944 (18:14) no Ja1 (18:14) a propo ile cisne .. to mnie ciśnie ale na klopa Ja1 (18:14) narazie 9919944 (18:14) aha c zyli 50kg 9919944 (18:14) dobra nara przyznawać się, który to ?
To moze WW ( wyciskanie wielokrotne ) jest Ci przeznaczone :-) Tu się startuje na ciężarach względnych 1/2 CC i CC ( ciężar ciała ) albo na ciężarach stałych 50kg,75kg czy 100kg .