dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

o kurczę, ciężkie te święta (dosłownie ciężkie ) wczoraj to już wieczorem nie miałam siły nawet wody wypić! ale dzisiaj od rana już normalnie owsianeczka teraz zielona herbata i jakoś żyję :)

ale to dobre było chociaż dla psychiki, jak pojadło się to czego na codzień nie można było .. Jeszcze tylko jakoś Sylwestra przetrwać.

Powrot do normalnej michy (cyc,ryz,warzywa,oliwki)

no fakt, teraz będzie łatwiej trzymać dietkę, jeszcze jak wiemy czym grozi obżarstwo( zdychanie z bólu brzucha )

aeroby i siłownia dziś odpuszczone, dieta tak średnio na jeża zjadłem tam troszke sałatki z świąt i kawałek ciasta. Cały dzień bolał mnie brzuch więc nic nie dałem rady robić, pojadłem troszke wypiłem parę herbat i na wieczor zrobiło się lżej. Budzik nastawiony na 6:30 i o 7 lece z rana godzinke pobiegać, trzeba spalić tym czym się zalało za święta zanim zaczne 2 Stycznia cykl na Clenie.

Dzień treningowy ! (27 Grudnia 08')

Jestem po siłowni, dziś plecy i grzbiet :

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15
PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15

taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy

I przy robieniu przenoszenia sztangielki w leżeniu czuje jak pracują najszersze grzebietu ale też i mieśnie piersiowe to dobrze czy zle ?

śniadanie dwie kanapki z szynką i dwa jajka
dwa serki wiejskie (przetreningowy)
obiad ryz, cyc, warzywa z oliwa z oliwek(potreningowy)

Clen kupiony na dwa cykle, zaczynam 2 Stycznia dlatego do 2go musze spalić to czym sie zalałem na święta. Odnośnie dzisiejszej siłowni na początku szło wszystko ładnie po 20 minutach już ledwo cisnełem, zarcie i piwo jednak robi swoje.

No i dzisiejsza nuta z siłki :





remy bonjasyyyyyyyyyyyy

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-12-27 13:09:41

No to wpadłem

Ogólnie śledziłem, ale tak z partyzanta

Mógł byś pisać ciężary przy ćwiczeniach, bo dziś np nie widzę %-0


A te warzywka powyżej jak robisz ? Wygląda świetnie


pzdr

Mógł byś pisać ciężary przy ćwiczeniach, bo dziś np nie widzę %-0

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 4x15 20kg
PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 15kg
MARTWY CIĄG 4x15 50kg
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 30kg

spoko, na przyszłość będe pisał jakie ciężary zarzucam

A te warzywka powyżej jak robisz ? Wygląda świetnie

W sumie to są trzy rozne mieszanki wielowarzyne zmieszana w całość marchew pokrojona w takie kolka i paski jak frytki, troche brokuł kalafior por no i dodaje tez oliwek z pestką troche potem na koniec fajnie sie je 'obgryza' wszystko na teflon i podsmazane w oliwie z oliwek bez wczesniejszego gotowania.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-12-27 14:13:06

No tak już dłużej być nie może...

poszedłem przed chwilą przebiec trase, na której kiedyś zaczynałem (odcinek około 2km) jak się łatwo domyślić tam i spowrotem to około 4km.. i co się dzieje ? po przebiegnięciu około 3/4 odcinka jednego znowu odezwały sie nogi. Piszczele zaczeły cholernie piec i jakby 'puchnąć'. Zatrzymałem sie i nogi byly strasznie sztywne ledwo stalem na calych stopach musialem wracac truchtem na palcach. Wrociłem do domu stanalem i nie dwa/trzy razy mnie zarzuciło nogi jakby samoczynnie sie uginały i ruszały. Wiem ze to brzmi smiesznie ale mi wcale nie jest do smiechu. Naprawdę czekam na jakies konkretne odpowiedzi z waszej strony co to moze do cholery być !

idź do lekarza( ortopedy) sprawdź, czy nie masz przypadkiem zapalenia więzadła rzepki lub kaletki.