50kg

[...] 2.,15-8powt. 3.Unoszenie bokiem na wyciągu-4serie,15-25kg.,15-12powt. 4.Unoszenie sztangielki przodem stojac-4serie,15-25kg.(jedna)x2.,15-10powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,30-50kg.(jedna)x2.,15powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżac-5serii,30-65kg.,15-10powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,30-60kg(jedna)x2.,15-10powt.

[...] 2.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-5serii,12-35kg.(jedna)x 2.,15powt. 3.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-12powt, 4.Rozpiętki na bramie-7serii,50kg.,15powt. Dzis pochwała od samego mistrza za power :).Ale jak powiedział ile dziś wzioł na rozpiętki to kopara mi spadła Wyciskanie na górę progres rozpiętki progres [...]

[...] 3.Podciąganie na drażku szeroki chwyt-3serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie.15-50kg.,15-11powt. Tył barków 1.Odwrotne butterfly-4serie,35-70kg.,15powt. Nadal jakiś osłabienie po chorobie mam(podczas wysiłku sie cholernie poce i duszno mi),jeszcze ten [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,27-50kg.,(jedna)x 2.,15-12powt. 2.Rozpiętki skos góra ze sztangielkami -4serie,15-35kg.(jedna)x2.,15powt. 3. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-5serii,80-160kg.,15-9powt. Zawsze mogło by być lepiej

[...] 2.,15-10powt. 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 4.Podciąganie na drążku-4serie,10powt. 5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,15-50kg.,15-10powt. Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,8-12kg.(jedna)x2.,30powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-17powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-3serie,30-60kg.,20-12powt. 2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,30-50kg(jedna)x2.,15-10powt. 3.Uginanie nóg siedzac-3serie,60-110kg./,15-12powt. Łydka Wspięcia na łydki siedząc-4serie,35kg.,40powt. Taki spokojny trening ,przed [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50kg.,10-15powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-8powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-37kg.,15-13powt. 4.Butterfly-4serie,56-84kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej wąski chwyt-4serie,45-65kg.,15-8powt. 2.Prostowanie ramion na [...]

[...] leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/60/x Pokręciłem się 20min na rowerku. Komentarz Przysiad - nagrałem film, widać na nim sporo błędów, będę się starał korygować. Przy 50kg było całkiem dobrze, 60 to już jednak zła technika. Będę powtarzał ciężar. MC sumo - przy 75 już ciężko, będę powtarzał. Nagrałem serie na 70kg i myślałem, że jest dużo [...]

[...] więc jest progres. Ciężar powtórzę. Uginanie ok. Wyciskanie wąsko z flarą ok. Rehab SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Filmy Przysiad 50kg bez podkładek https://youtu.be/u2SQ_PXvsm0 Wiosłowanie 65kg https://youtu.be/ZqXX7XFxJHQ Dieta 1. Białko + oliwa z oliwek + 2 banany 2. 2 grahamki + mięso wieprzowe + [...]

[...] Komentarz Przy wyciskaniach ograniczeniem jest zdecydowanie lewa ręka, słabsza i nawet przy wyciskaniu sztangowym nie pracuje jak trzeba przy jakimś 'większym' ciężarze. 50kg poszło tak sobie, powtórzę na następnym. Wykroki w porządku. MP 30x12, na następnym 30x15. Wyciskanie sztangielek ok ale lewa ręka ucieka. Prostowanie bardzo fajnie. [...]

Tak zrobię. 20/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/4/2 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 50kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki + sztangielka 1kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 17,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5kg 5kg Komentarz Słabszy [...]

22/09/16 3. 1. RDL 4x10 50kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 8kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Półmostek biodrowy 4x10 35kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL ok. Bułgar - ucieka mi kolano w niektórych powtórzeniach na boki, trzeba [...]

[...] za 25zł jeżeli będzie w miarę przyzwoity. Myślę, że do domu to będzie dobry zakup a cena nie jest wygórowana. Ciekawe jak z jakością. 23/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 50kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 45kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 8kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 5kg [...]

[...] czuć, szczególnie właśnie tył uda. Roluje się codziennie. 30/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 55kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 7 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 50kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 9kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 6kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 6kg 6. Kickback DB 3x10 6kg 6a.Uginanie podchwytem na [...]

Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 4.XI........8. XI 42kg/8 - 44kg/8 44kg/8 - 46kg/8 46kg/8 - 48kg/8 48kg/8 - 50kg/8 - zrobiłam sobie paski z bandarza elastycznego|-) 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 7kg/8 - 8kg/8 8kg/8 - 9kg/8 8kg/8 - 9kg/8 9kg/7 - 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 - 22kg/10 22kg/8 - [...]

[...] pępkiem(schaby) 91 91 Wygląda na to, że ani nie chudnę ani nie tyję. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a6f4a69ec2e482e9c19d417785c1d5d.GIF Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 48kg/8 50kg/8 52kg/8 54kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 8kg/8 9kg/8 9kg/8 10kg/7 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 24kg/10 26kg/10 28kg/6- [...]

Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 50kg/8 52kg/8 54kg/8 56kg/8 Od 54 kg, mimo pasków, odkładam na moment sztangę, żeby poprawić chwyt. Mam nadzieję, że to nie duży błąd? 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 8kg/8 9kg/8 9kg/8 10kg/5 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 26kg/8 28kg/18 30kg/5 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 [...]

[...] /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 15sek 20sek 19sek Kurcze, tak bym chciała coby mi z brzucha leciało. No nic, waż1a. MC 4x6-8 /90sek/ 50kg/8 52kg/8 54kg/8 56kg/8 Od 54 kg, mimo pasków, odkładam na moment sztangę, żeby poprawić chwyt. Mam nadzieję, że to nie duży błąd? 1b. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eb67b783aab4658ad27a2b75f325287.GIF Plus suple w ilości hurtowej.:-) Niebawem trening8-) Trening 1 MC 4x6-8 40kg/8 50kg/8 60kg/7 70kg/4 - pomerdał mi się sprzęt i wzięłam za dużo}:-( 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/5 26kg/4 28kg/2 - tu też! 2b Wiosło sztangą 4x6-8 31kg/8 35kg/7 39kg/6 43kg/3 - i tu 3a Wypady [...]

Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/10 36kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/10 40kg/10 50kg/8 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]