50kg

A z tej faldki na brzuchu co ci wychodzi, to prosty pomiar zajmuje 1 min Gdybys miala 22% to sucha masa wychodzilaby cos 50kg (nie wiem ile teraz wazysz). To moze byc realne dla twojego wieku. Ale wiesz, nie chodzi o dokladny pomiar bo zaleznie od urzadzenia inny wychodzi, wazne by miec oko na spadki. W kazdym razie, jak tak sie patrzy to [...]

Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel / 3x2 kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x15 - 20kg + brzuch: scyzoryk 4x20 , [...]

wt.02.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x10 140x8 185x3 205x3 225x3 240x4-nowy rekord w serii -wyciskanie na suwnicy 220x15 260x15 260x15 260x15 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg 3x20-12 +brzuch(jako ciekawostkę napiszę,że robiłem dziś "ab rolla" z dodatkowymi 50kg na plecach) siady dziś poszły tak,że aż sam się zdziwiłem,potem wrzucę film

ŚRODA nie była do końca wolna , bo skończyłem odnawianie talerzy 50kg , które dostałem w prezencie... 4 sztuki siadły idealnie na hammera , na szczęście 200kg jest zawsze na tej maszynie....;-D /SFD/2018/3/23/57e1d743b3f3428ab7d7fadcfb01fabf.jpg

NIEDZIELA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion w staniu , oburącz / kratownica 50kg x 6 x 5 serii weszło dość ciężko , całkiem inny uchwyt niż jednorącz na przemian hantlami....muszę opanować ten ruch lub wrócić do hantli Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

WTOREK Triceps francuskie w leżeniu /kratownica 50kg x 8 x 6 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie

[...] w wąskim chwycie X x 4 x 5 serii Triceps francuskie w leżeniu / kratownica - nie uginałem łokci do końca , bo wtedy czuję spory dyskomfort z lekkim bólem w łokciach. 50kg x 6 x 5 serii muszę kupić talerze 10-15kg o mniejszej średnicy , bo olimpijskie Eleiko nie pozwalają mi opuścić niżej ciężaru...blokuje się na barkach ;-D Barki [...]

PIĄTEK Waga rano 105,7kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 wszystkie serie technicznie z zatrzymaniem 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 wszystkie z krótkim stopem Klatka maszyna siedząc butterfly +50kg x 5 x 5 serii dokładam do wyciągu dodatkowe obciążenie , bo [...]

[...] w koszuli nie startowałem od 7-iu lat a od tej pory weszły nowe modele ....w których muszę się nauczyć wyciskać :-)) W poprzednich modelach dokładałem w koszuli około 40-50kg , w tych podobno można więcej ..chociaż z rozmów z zawodnikami startującymi teraz w EQ wynika że jest jak dawniej , czyli wszystko zależy czy koszula ci przypasuje i [...]

[...] ten nowy model? Szczerze mówiąc nie mam pojęcia ... kieruję się poradą kolegów którzy wyciskali w starszych modelach i zmienili na Low Cut Collar . Każdy z nich dokłada od 50kg w górę , przy czym jeden wyciągnął z niej prawie 100kg na plusie 8-O Mam jednak kolegów którzy pozbyli się nowego modelu na rzecz starego , ponieważ nie mogli opanować [...]

PONIEDZIAŁEK Dzisiaj zaległy trening z wczoraj.... Triceps kratownica w leżeniu / ponieważ jest coraz bliżej do zawodów , wprowadziłem progresję w tym ćwiczeniu. 50kg x 8 60kg x 6 przypomniałem sobie że wycwiel prosił o filmik z tego ćwiczenia ;-D 70kg x 5 80kg x 3 tutaj już na oparach ;-D [...]

WTOREK Idę za ciosem.... Triceps jednorącz hantla w leżeniu 28kg x 6 33kg x 5 38kg x 4 43kg x 3 masakrycznie ciężkie było , ale.....coraz bliżej do wymarzonych 50kg ;-D Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany 70kg x 4 80kg x 4 90kg x 4 ....sukces w końcu doszedłem do ostatniej płytki na 4 powtórzenia , dotychczas mój rekord to było jedno [...]

50kg to już waży na barki ledwo wyciskałem a co dopiero na triceps :-)

No no Rozpietki pięknie :-) Bywały czasy że robiłem już hantlami o wadze 50kg .... mam zamiar do tego wrócić tylko zastanawiam się kto mi pomoże w podawaniu ciężarów ?

[...] oraz bardzo,bardzo spokojnie wyciskanie na płaskiej ...dosłownie 2-3 seryjki kontrolowany ruch z ciężarem 40kg i ewentualnie delikatnie zwiększyć po 2-óch tygodniach na 50kg . Wprowadzam nowe ćwiczenie z bandami , czyli unoszenie ramienia w przód do wysokości barków . Wszystkie ćwiczenia muszę wykonywać w zakresie bez bolesnym , nic na siłę [...]

No obniżyć już nie obniżę bo zszedłbym gdzieś poniżej 1500 kcal, a tyle to jedzą 50kg kobiety%-)

vw - Ogolnie uzywam malych ciezarow, jesli chodzi o bicki to dochodze na masie do hantli 22.5kg a na gryfach do ok 50kg, ja nie strongman tylko cienkigosciu %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-04 09:16:53

[...] 3x200kg Przysiady na maszynie - 10x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg Wyprosty siedzac - 12x20kg, 12x35kg Wypychanie na suwnicy - 12x260kg, 12x290kg, 12x320kg, 12x390kg, 8x450kg, 6x580kg Wykroki z hantlami po 7.5kg kazdy - dwie serie po 24x na noge Wyprosty siedzac - 20x50kg, 20x65kg, 16x80kg Uginanie lezac na dwojki - 12x20kg, 12x35kg, 10x35kg, [...]

[...] %-) - 10x60kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x132kg, 3x230kg Wypych jedna noga suwnica - 55kg po 15powt na noge, 95kg po 15powt, 130kg po 15powt, 130kg po 20powt Hacksiady - 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg Prostowanie siedzac ciezar + prostowanie siedzac linka dol - , , MCNPN 50kg - 12x, 12x ,12x Uginanie stojac 7kg - 16+16, 30+30, 20+20 Uginanie lezac [...]

[...] z miejscowych ja tam siedzialem miesiac i zadnych problemow z miejscowymi nie mialem ale to inna bajka :D raz mnie tylko taki maly kuchcik z mojego osrodka (koles na oko 50kg 170cm mial czarna kurtke dzinsowa rozpieta i ukazujaca jego "niewiarygodna" klate bo niestety zapomniel zalozyc bluzki no i ofcoz biala rekawiczka) wzrokiem [...]