Luki-ROBIMY FORMĘ

nie gadaj, na fotach widac i filmach ze jestes rozyebany niezle

Tez kiedys nie wiedzialem, zwazylem dyndola i 4kg sie znalazly ;D

pn.24.09.2012

-wl
60x15
60x15
100x6
120x3
145x3
145x3
145x9

-wl skos w dół
140x3
155x3
165x3

-wl wąsko z zatrzymaniem
120x8
140x6
140x6

-poręcze
+25x12,12,12

-francuz leżąc
45x12
65x12,12,12

-rozpiętki
23x15x2serie


+bicepsy


wt.25.09.2012

-siady
60x15
60x15
100x10
140x8
185x6
205x6
225x6

-wyciskanie na suwnicy jedną nogą
200x10x4serie

-prostowanie
3x20-15

-uginanie
3x20-15


film z siadów,trochę spłycone jak teraz na to patrzę ale za tydzień to skoryguje

czw.27.09.2012

-wl z gumami(dynamika)
60x15
60x15
100x3x6serii(45-60s.przerwy)

-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x8
80x8
100x8
115x8
115x8

-unoszenie sztangielek w opadzie
13x15
17x15x3serie

-unoszenie sztangielek przodem
15x12
19x12
23x12

-unoszenie sztangielek bokiem
11x15x3serie



pt.28.09.2012

-ciąg klasyk
60x5
100x5
140x5
180x5
220x5
250x5
250x5
250x5

pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc

-drążek
14,10,8,8

-wiosłowanie sztangą(czoło opatre o ławkę)
60x10
80x9,8,8

-ściąganie z góry do kaltki szeroko
2x15

-ściąganie z góry do kaltki wąsko
2x12

-wiosłowanie przy wyciągu nachwytem
3x12

-szrugsy
140x15
180x15
220x12
220x10
180x15

+przedramiona i brzuch


dziś z rana wszedłem na wagę i pokazała 122,7kg czyli ponad 4kg więcej niż jakiś miesiąc temu,a fatu nawet jak by trochę ubyło,jest dobrze

waga konkretna

pn.01.10.2012

-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
150x3
150x3
150x10

jest dobrze tydzień temu było 145x9

-dociskanie z deski 10cm
150x3
160x3
170x3

-wl wąsko z zatrzymaniem
120x8
145x5
145x5

-poręcze
+30x10,10,10

-francuz leżąc
45x15
70x15,15

-rozpiętki poziom
25x15,15

+bicepsy

wt.02.10.2012

-siady
60x12
60x12
100x10
140x8
185x3
205x3
225x3
240x4-nowy rekord w serii

-wyciskanie na suwnicy
220x15
260x15
260x15
260x15

-prostowanie nóg
3x20-15

-uginanie nóg
3x20-12

+brzuch(jako ciekawostkę napiszę,że robiłem dziś "ab rolla" z dodatkowymi 50kg na plecach)


siady dziś poszły tak,że aż sam się zdziwiłem,potem wrzucę film

gratki rekordu, ladny wynik :D

Nie wiem czemu, ale bardziej mnie na ziemię rzucił Ab Roll niż siady