![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Tez kiedys nie wiedzialem, zwazylem dyndola i 4kg sie znalazly ;D
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
pn.24.09.2012
-wl
60x15
60x15
100x6
120x3
145x3
145x3
145x9
-wl skos w dół
140x3
155x3
165x3
-wl wąsko z zatrzymaniem
120x8
140x6
140x6
-poręcze
+25x12,12,12
-francuz leżąc
45x12
65x12,12,12
-rozpiętki
23x15x2serie
+bicepsy
wt.25.09.2012
-siady
60x15
60x15
100x10
140x8
185x6
205x6
225x6
-wyciskanie na suwnicy jedną nogą
200x10x4serie
-prostowanie
3x20-15
-uginanie
3x20-15
film z siadów,trochę spłycone jak teraz na to patrzę ale za tydzień to skoryguje
-wl
60x15
60x15
100x6
120x3
145x3
145x3
145x9
-wl skos w dół
140x3
155x3
165x3
-wl wąsko z zatrzymaniem
120x8
140x6
140x6
-poręcze
+25x12,12,12
-francuz leżąc
45x12
65x12,12,12
-rozpiętki
23x15x2serie
+bicepsy
wt.25.09.2012
-siady
60x15
60x15
100x10
140x8
185x6
205x6
225x6
-wyciskanie na suwnicy jedną nogą
200x10x4serie
-prostowanie
3x20-15
-uginanie
3x20-15
film z siadów,trochę spłycone jak teraz na to patrzę ale za tydzień to skoryguje
...
Napisał(a)
czw.27.09.2012
-wl z gumami(dynamika)
60x15
60x15
100x3x6serii(45-60s.przerwy)
-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x8
80x8
100x8
115x8
115x8
-unoszenie sztangielek w opadzie
13x15
17x15x3serie
-unoszenie sztangielek przodem
15x12
19x12
23x12
-unoszenie sztangielek bokiem
11x15x3serie
pt.28.09.2012
-ciąg klasyk
60x5
100x5
140x5
180x5
220x5
250x5
250x5
250x5
pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc
-drążek
14,10,8,8
-wiosłowanie sztangą(czoło opatre o ławkę)
60x10
80x9,8,8
-ściąganie z góry do kaltki szeroko
2x15
-ściąganie z góry do kaltki wąsko
2x12
-wiosłowanie przy wyciągu nachwytem
3x12
-szrugsy
140x15
180x15
220x12
220x10
180x15
+przedramiona i brzuch
dziś z rana wszedłem na wagę i pokazała 122,7kg czyli ponad 4kg więcej niż jakiś miesiąc temu,a fatu nawet jak by trochę ubyło,jest dobrze
-wl z gumami(dynamika)
60x15
60x15
100x3x6serii(45-60s.przerwy)
-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x8
80x8
100x8
115x8
115x8
-unoszenie sztangielek w opadzie
13x15
17x15x3serie
-unoszenie sztangielek przodem
15x12
19x12
23x12
-unoszenie sztangielek bokiem
11x15x3serie
pt.28.09.2012
-ciąg klasyk
60x5
100x5
140x5
180x5
220x5
250x5
250x5
250x5
pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
-drążek
14,10,8,8
-wiosłowanie sztangą(czoło opatre o ławkę)
60x10
80x9,8,8
-ściąganie z góry do kaltki szeroko
2x15
-ściąganie z góry do kaltki wąsko
2x12
-wiosłowanie przy wyciągu nachwytem
3x12
-szrugsy
140x15
180x15
220x12
220x10
180x15
+przedramiona i brzuch
dziś z rana wszedłem na wagę i pokazała 122,7kg czyli ponad 4kg więcej niż jakiś miesiąc temu,a fatu nawet jak by trochę ubyło,jest dobrze
...
Napisał(a)
pn.01.10.2012
-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
150x3
150x3
150x10
jest dobrze tydzień temu było 145x9
-dociskanie z deski 10cm
150x3
160x3
170x3
-wl wąsko z zatrzymaniem
120x8
145x5
145x5
-poręcze
+30x10,10,10
-francuz leżąc
45x15
70x15,15
-rozpiętki poziom
25x15,15
+bicepsy
-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
150x3
150x3
150x10
jest dobrze tydzień temu było 145x9
-dociskanie z deski 10cm
150x3
160x3
170x3
-wl wąsko z zatrzymaniem
120x8
145x5
145x5
-poręcze
+30x10,10,10
-francuz leżąc
45x15
70x15,15
-rozpiętki poziom
25x15,15
+bicepsy
...
Napisał(a)
wt.02.10.2012
-siady
60x12
60x12
100x10
140x8
185x3
205x3
225x3
240x4-nowy rekord w serii
-wyciskanie na suwnicy
220x15
260x15
260x15
260x15
-prostowanie nóg
3x20-15
-uginanie nóg
3x20-12
+brzuch(jako ciekawostkę napiszę,że robiłem dziś "ab rolla" z dodatkowymi 50kg na plecach)
siady dziś poszły tak,że aż sam się zdziwiłem,potem wrzucę film
-siady
60x12
60x12
100x10
140x8
185x3
205x3
225x3
240x4-nowy rekord w serii
-wyciskanie na suwnicy
220x15
260x15
260x15
260x15
-prostowanie nóg
3x20-15
-uginanie nóg
3x20-12
+brzuch(jako ciekawostkę napiszę,że robiłem dziś "ab rolla" z dodatkowymi 50kg na plecach)
siady dziś poszły tak,że aż sam się zdziwiłem,potem wrzucę film
...
Napisał(a)
Nie wiem czemu, ale bardziej mnie na ziemię rzucił Ab Roll niż siady ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Poprzedni temat
co jest kvrfa
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- ...
- 65
-
Następny temat
trening, a ciężka praca - jak to pogodzic??
Polecane artykuły