...
Napisał(a)
Tez kiedys nie wiedzialem, zwazylem dyndola i 4kg sie znalazly ;D
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
pn.24.09.2012
-wl
60x15
60x15
100x6
120x3
145x3
145x3
145x9
-wl skos w dół
140x3
155x3
165x3
-wl wąsko z zatrzymaniem
120x8
140x6
140x6
-poręcze
+25x12,12,12
-francuz leżąc
45x12
65x12,12,12
-rozpiętki
23x15x2serie
+bicepsy
wt.25.09.2012
-siady
60x15
60x15
100x10
140x8
185x6
205x6
225x6
-wyciskanie na suwnicy jedną nogą
200x10x4serie
-prostowanie
3x20-15
-uginanie
3x20-15
film z siadów,trochę spłycone jak teraz na to patrzę ale za tydzień to skoryguje
-wl
60x15
60x15
100x6
120x3
145x3
145x3
145x9
-wl skos w dół
140x3
155x3
165x3
-wl wąsko z zatrzymaniem
120x8
140x6
140x6
-poręcze
+25x12,12,12
-francuz leżąc
45x12
65x12,12,12
-rozpiętki
23x15x2serie
+bicepsy
wt.25.09.2012
-siady
60x15
60x15
100x10
140x8
185x6
205x6
225x6
-wyciskanie na suwnicy jedną nogą
200x10x4serie
-prostowanie
3x20-15
-uginanie
3x20-15
film z siadów,trochę spłycone jak teraz na to patrzę ale za tydzień to skoryguje
...
Napisał(a)
czw.27.09.2012
-wl z gumami(dynamika)
60x15
60x15
100x3x6serii(45-60s.przerwy)
-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x8
80x8
100x8
115x8
115x8
-unoszenie sztangielek w opadzie
13x15
17x15x3serie
-unoszenie sztangielek przodem
15x12
19x12
23x12
-unoszenie sztangielek bokiem
11x15x3serie
pt.28.09.2012
-ciąg klasyk
60x5
100x5
140x5
180x5
220x5
250x5
250x5
250x5
pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc
-drążek
14,10,8,8
-wiosłowanie sztangą(czoło opatre o ławkę)
60x10
80x9,8,8
-ściąganie z góry do kaltki szeroko
2x15
-ściąganie z góry do kaltki wąsko
2x12
-wiosłowanie przy wyciągu nachwytem
3x12
-szrugsy
140x15
180x15
220x12
220x10
180x15
+przedramiona i brzuch
dziś z rana wszedłem na wagę i pokazała 122,7kg czyli ponad 4kg więcej niż jakiś miesiąc temu,a fatu nawet jak by trochę ubyło,jest dobrze
-wl z gumami(dynamika)
60x15
60x15
100x3x6serii(45-60s.przerwy)
-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x8
80x8
100x8
115x8
115x8
-unoszenie sztangielek w opadzie
13x15
17x15x3serie
-unoszenie sztangielek przodem
15x12
19x12
23x12
-unoszenie sztangielek bokiem
11x15x3serie
pt.28.09.2012
-ciąg klasyk
60x5
100x5
140x5
180x5
220x5
250x5
250x5
250x5
pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc
-drążek
14,10,8,8
-wiosłowanie sztangą(czoło opatre o ławkę)
60x10
80x9,8,8
-ściąganie z góry do kaltki szeroko
2x15
-ściąganie z góry do kaltki wąsko
2x12
-wiosłowanie przy wyciągu nachwytem
3x12
-szrugsy
140x15
180x15
220x12
220x10
180x15
+przedramiona i brzuch
dziś z rana wszedłem na wagę i pokazała 122,7kg czyli ponad 4kg więcej niż jakiś miesiąc temu,a fatu nawet jak by trochę ubyło,jest dobrze
...
Napisał(a)
pn.01.10.2012
-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
150x3
150x3
150x10
jest dobrze tydzień temu było 145x9
-dociskanie z deski 10cm
150x3
160x3
170x3
-wl wąsko z zatrzymaniem
120x8
145x5
145x5
-poręcze
+30x10,10,10
-francuz leżąc
45x15
70x15,15
-rozpiętki poziom
25x15,15
+bicepsy
-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
150x3
150x3
150x10
jest dobrze tydzień temu było 145x9
-dociskanie z deski 10cm
150x3
160x3
170x3
-wl wąsko z zatrzymaniem
120x8
145x5
145x5
-poręcze
+30x10,10,10
-francuz leżąc
45x15
70x15,15
-rozpiętki poziom
25x15,15
+bicepsy
...
Napisał(a)
wt.02.10.2012
-siady
60x12
60x12
100x10
140x8
185x3
205x3
225x3
240x4-nowy rekord w serii
-wyciskanie na suwnicy
220x15
260x15
260x15
260x15
-prostowanie nóg
3x20-15
-uginanie nóg
3x20-12
+brzuch(jako ciekawostkę napiszę,że robiłem dziś "ab rolla" z dodatkowymi 50kg na plecach)
siady dziś poszły tak,że aż sam się zdziwiłem,potem wrzucę film
-siady
60x12
60x12
100x10
140x8
185x3
205x3
225x3
240x4-nowy rekord w serii
-wyciskanie na suwnicy
220x15
260x15
260x15
260x15
-prostowanie nóg
3x20-15
-uginanie nóg
3x20-12
+brzuch(jako ciekawostkę napiszę,że robiłem dziś "ab rolla" z dodatkowymi 50kg na plecach)
siady dziś poszły tak,że aż sam się zdziwiłem,potem wrzucę film
...
Napisał(a)
Nie wiem czemu, ale bardziej mnie na ziemię rzucił Ab Roll niż siady
Poprzedni temat
co jest kvrfa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- ...
- 65
Następny temat
trening, a ciężka praca - jak to pogodzic??
Polecane artykuły