15BI Czas treningu:45min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 50kg*15 box: 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12(ost.95kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*12(ost.115kg*12) Cały trening dziecinnie łatwo Aczkolwiek nie jechałem [...]
[...] Z BOX PRZYSIADU) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15(ost.115kg*15) 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O ŁAWKĘ 30kg*30 35kg*30 40kg*30 45kg*30 50kg*30 1. W pełnych stanąłem troszke szerzej niz klasycznie, łeb do óry, gapei sie cały czas w sufit. Siadałem głębokoi za***iscie wychodziły siady w moim odczuciu Tylko [...]
Serki wiejskie lubie od daaawna ;] i są w diecie ;] ale dzisiaj mama zrobiła ser biały ze szczypiorkiem i jest meega! ;] Dla mnie 50kg w MP to... odległa przyszłosc xD Jak na razie 12,5x10 na luzie idzie ;] choc moze zle robię ;/ Jak chcesz to masz: http://www.youtube.com/user/HauntedBartwal?feature=mhsn
rozumiem:) tylko jakoś marnie widze to wiosło bo pewnie z 40-50kg to by było dla mnie a 50 już kiedyś próbowałem i tylko 2p poszły xDD ale zayebista pogoda, ok 1,5h roweru wreszcie słońce, niedlugo dalej lece na dwór:)
jak Ci tak wchodzi to rób, ale ja wole robić tak. + pewnie za 2-3tyg dojde do maxa(pewnie coś kolo 50kg) i jakoś marnie widze stałym obciążeniem zrobić albo dojsc od 30kg do tego;)
[...] jak zaczynasz rozgrzewkowe serie? jak lubisz:p np. robisz siady to możesz rozgrzac sie tak(oczywiscie pierw normalna rozgrzewka) ciezar docelowy 100kg to 10x gryf 8x 30kg 5x 50kg 5x 70kg 3x 90kg(tutaj specjalnie mniej p. zebys się dogrzał ale nie zmęczył :p) 5x 100kg 5x 100kg(itd) to taki przykład tylko xDD moge Ci poradzic, zebyś robił szrugsy w [...]
[...] ;). Jak chodzi o piramidę już raczej czaje co i jak, tylko przy klacie będę robił na zasadzie takiej : przypuśćmy że na skosie dolnym wyrobie 60kg w takim razie 1 seria 50kg 12 p, 2 seria 55kgx8p, 3 seria 60kg x 8 p itp itd ;). Jutro mam trica i bary dlatego odpuszczę sobie jakiekolwiek rampy i piramidy i skupie się na technicę a przy [...]
[...] nie schodz na 3-ki w tym cwiczeniu bo gubisz raz ze technike, dwa dynamike, trzy rownowage - bez sensu troche, nawet jesli dzis sie sprawdzales, lepiej zrobic 3x10 na 45-50kg niz 3 pow kulawe na 69kg - to cwiczenie latwo wchodzi w krew, wiec spokojnie;) W MC - stan szerzej, bedziesz mogl lepiej przysiasc - tez kiedys tak wciagalem w MC z [...]