50kg

[...] 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 50kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 4: [...]

[...] 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 4: [...]

[...] Przysiad Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg + OK, bez problemów, w poniedziałek dorzucę ciężaru. RDL Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg + Dobrze, oprócz tego że ból w części lędźwiowej pleców z powodu opalenia. Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg + Nędznie [...]

no ale jak wyciskales 50kg i siadales 60-70, zrob tak przy ponad 100kilowych obciazeniach ciekawe jak by ci szlo%-)

[...] / 18x30kg 25kg / 30kg / 32,5kg / 9,5x35kg / 14x30kg 27,5kg / 32,5kg / 35kg / 7x37,5kg / 15x32,5kg 1b. Wyciskanie wąsko RAMPA 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 32,5kg / 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg / 18x42,kg 2a. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę skośną RAMPA 12 [...]

[...] poniedziałek 17 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=kHjTMgthWD0&feature=youtu.be Tutaj źle ustawiłem kamerę, wydaje mi się że wybicie biodrem przyzwoite, łokcie jeszcze nie. [...]

[...] 3x12 12kg 3a. Wyciskanie hantli nad głową 3x10 7kg 3b. Pompki 3x10 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 (na gumach) 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 50kg (nie chcę wchodzić na więcej niż 55, bo wtedy źle czuję napięciei się strasznie z tym siłuję) 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 3x10 7kg 2b. Ściąganie drążka [...]

Niedługo to będzie >50kg ;-)

Marta nie wiem czy będzie 50kg, bo jak skończyłam przysiady (normalny i przedni) odłożyłam sztangę i chciałam zrobić kroka w przód to pierdyknęłam na kolana i dzisiaj mam dwa piękne siniaki }:-( eveline dzięki wielkie };-) a co do pura to mam mieszaną opinie na temat siłowni

[...] na personala bo sie rozchorowała więc miąłem czas zrobić dziś swój trening :P Plecy Bicepsy lekko Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko + poszerzanie chwytu z każdym dropem 8x50kg 8x70kg 8x90kg 8x110kg + 70kg + 50kg Ściąganie uchwytu V leżąc na ławce skośnej tyłem do wyciągu 12x 12x 12x 12x (max 90kg) Wiosłowanie neutralnym chwytem siedząc na [...]

przysiadac ze sztanga chcesz 30kg a prostowac 50kg? a co to za dziwne cele? %-) prostoanie to zaden cel bo kazda maszyna ma inne ustawienia i inaczej przeklada sile, dodatkowo to kontuzjogenne cwiczenia przy dużym obciążeniu. Cele stawiaj sobei w przysiadzie ciezar ciala, MC 1,5ciezaru, wyciskaniu na klatke pol ciezaru, to sa cele najblizsze :-))

[...] w tym ćwiczeniu na obecnym planie, nie ma co się nad tym rozwodzić. Przede wszystkim staram się o technikę, ale podczas ćwiczeń z pustym kijem jest inaczej niż kiedy te 50kg mnie przygniata. Pamiętam, że jak ćwiczyłam na samym początku chyba pierwsze FBW to przysiady szły mi bardzo dobrze, a wyciąg górny słabiutko, teraz to się odwróciło. Na [...]

Miałem jakiś ból brzucha i wielki dyskomfort ale trening jako tako wykonany. Dziś były klatka + łydki + brzuch. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 Butterfly 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Allachy 60kg x 15 Brzuszki na ławce z obciążeniem 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem + wspięcia na palce [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 Unoszenie talerzy na boki na prostych rękach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 Szrugsy 140kg x 10 140kg x 10 150kg x 8 140kg x 9 110kg x 12 70kg x 30 Unoszenie hantli na boki jednorącz w opadzie 15kg x 10 15kg x 8 i drop do 7kg x 10 oburącz 15kg x 8 i drop do 7kg x 10 oburącz 15kg x [...]

[...] sztangą łamaną na modlitewniku 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 9 Uginanie ramion na maszynie siedząc (chwyt młotkowy) + prostowanie ramion na wyciągu 25kg + 40kg x 12 25kg + 50kg x 12 25kg + 60kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 40kg x 7 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12kg x 10 [...]

[...] - 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie nachwytem: 8,8,7,7,7 wtorek 13/01/15 WL: 62.5x5, 67.5x5, 72.5x5, 60x5 - 3 min przerwy - 60x5, 65x5, 72.5x5, 57.5x5 Rumunski MC: 50kg 10, 15,20,20 - 30 sek przerwy miedzy seriami podciaganie podchwytem: 8,8,7,7,7 czwartek 15/01/15 clean and press: 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 40x5 przysiad 85x5, [...]

[...] szczerze to jestem zmeczony, przemeczony I wymeczony. W przyszlym tygodniu robie testy sily, ale dzis juz czesc zrobilem wyciskanie zolnierskie - przedtem moj max to bylo 50kg I nie moglem nic ruszyc, teraz to jest 55kg, podejscie pod 57.5 bylo juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5 podciaganie podchwytem robilem na koncu po [...]

[...] z plecakiem na brzuchu źle się czuję. wstyd iść na basen. Poza tym jest coś jeszcze. Od 15go roku życia mam ten sam pasek do spodni. Zapinałem go na 5tą (przy około 45-50kg wagi), dziurkę, teraz jestem na pierwszej, odstęp między dziurkami to ok 3 cm. Jesienią udało mi się dobić do 2giej dziurki, a tym razem chce dobić do 3 albo 4tej. Pasek [...]

[...] 5x5 wg stronglifts - i aż się chciało na taki trening wstawać o 3:40 rano poszedł trening a czyli przysiad z 70kg - ok 70% a nawet mniej z max 5 powtórzeniami wyc leżąc z 50kg - jak wyzej wiosłowanie z 30kg - wiosłowanie tak słabo bo chce technicznie to robić poprawnie do tego zrobiłem 3 serie dipsów i całość mi zajęła może z pół godziny. [...]