Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

Mega sylwetka, Powodzenia ! ; )

czekamy na wiecej zdjec bede zagladać

Trochę spóźniony, ale będę obserwował.
Teraz jest mega, a do zawodów rok to co tam będzie dopiero

Ale masz widownię

No dobra, koniec pitu-pitu, jak tam treningi i dieta?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-26 19:16:10

sylwetka na start super , gratulacje :)
tym bardziej cieszy, że chcesz coś więcej ze sobą robić i życzę powodzenia w dążeniu do celu :)
będę obserwował :)

Wtorek 27.03









1 Jaja 4 + pomarańcza + warzywa
2 Pierś z kurczaka 300g + ryż pełnoziarnisty 125g (na dwa posiłki-w pracy)
3 Serek wiejski 200g + banan 240g
4 Jaja 4 + warzywa

Przed snem ziółka.












Rano
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
BCAA Plus- 5g

Po treningu
Crea Plus- 5g

Na noc
Iron Test- 1 tab

Dodatkowo
Omega 3- 5g




Dzień 2: Nogi

1. Przysiad ze sztangą na barkach
15 x12
20 x12
20 x10
20 x10

2. Przysiad przedni 3x8-12
15 x12
15 x12
20 x9

3. Wypady w tył

4. Uginanie nóg leżąc
27 x12
27 x10
32 x8

5. Prostowanie nóg
18 x12
23 x12
23 x10

6. Wspięcia na palce 3x12-15
10 x15
15 x12
15 x12

7. Marsz 20 min !




Jak zawsze jestem mega zabiegana i nie mam czasu się po dupie podrapać ale dzięki temu czuje, że żyje! Dzisiaj nogi spompowane, poślady ujędrnione, łydki napięte więc jest moc!
Baaaardzo mocno dziękuje Wam za motywacje!!! Mam nadzieje, że będziecie tak cały czas motywować! Całujeeeeeeeee pakerki !

No moje filmy nikną przy Twoich zdjęciach ...
Chyba siła Ci poszła lekko na + co? Bo znowu robisz przysiad 20kg

Wystarczy się odpowiednio nastawić widocznie, a nie wmawiać sobie że się nie da czuje że już niedługo będzie i 30kg!

Wstawać śpiochy! Miłego dnia :-*

Niedługo to będzie >50kg