Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

Jestem i ja

Diana jest piękną kobietą, a przy tym nie brakuje jej ambicji i woli walki. Wróżę sukces.
I liczę na to, że za rok o tej porze będzie przynajmniej w finałach Debiutów w kategorii bikini fitness

Martucca

Jestem i ja

Diana jest piękną kobietą, a przy tym nie brakuje jej ambicji i woli walki. Wróżę sukces.
I liczę na to, że za rok o tej porze będzie przynajmniej w finałach Debiutów w kategorii bikini fitness

Będzie będzie komu kibicować za rok na debiutach

dzięki wielkie wszystkim i każdemu z osobna! odnośnie debiutów- też mam taką nadzieje jutro już będzie normalna wpiska, może nawet jakieś zdjęcia konkretniejsze się pojawią

Zmieniony przez - diana9 w dniu 2013-03-23 21:12:14

W takim razie trzymam kciuki za przygotowania i przyszłoroczny start POWODZENIA !

Niedziela 24.03

Mój pierwszy wpis!

Jestem niestety bardzo zapracowanym człowiekiem.. doba zawsze jest dla mnie za krótka, a chciałabym mieć więcej czasu żeby bardziej przyłożyć się do prowadzenia dziennika, ale gwarantuje że na treningu daje z siebie 100% micha też trzymana jak trzeba jak tylko będę miała wreszcie chwilkę czasu to porobię sobie jakieś konkretne zdjęcia i nagram filmy, bo pewnie się nie możecie już tego doczekać!







1. Jaja 4 + shake z 300 ml mleka i 100 g banana + warzywa
2. Pierś z kurczaka 100g + warzywa
Po treningu. 100g banan
3. Pierś z kurczaka 200g + makaron pełnoziarnisty 150g + Pomarańcz 240g + warzywa (rozłożone na 3 posiłki, bo jedzone w pracy)
4. Serek wiejski 300g + warzywa








Rano
Crea Plus- 5g

Przed treningiem
BCAA Plus- 5g

Po treningu
Crea Plus- 5g

Na noc
Iron Test- 1 tab

Dodatkowo
Omega 3- 5g




Dzień 1: Push/Pull

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (ręce szeroko)
18kg x10
18kg x10
25kg x10
25kg x8

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
15kg x12
17.5kg x10
20kg x10
20kg x9

3. Przeciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąsko)
11kg x10
11kg x10
18kg x8

4. Wyciskanie hantli leżąc
4kg x12
6kg x10
6kg x9

5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz
4kg x12
6kg x10
6kg x10

6. Uginanie rąk ze sztangą
10kg x10
10kg x9
10kg x8

7. Odwrotne rozpiętki na maszynie
11kg x10
11kg x10
11kg x8


Dzisiejszy motywator!




Zmieniony przez - diana9 w dniu 2013-03-25 00:02:39

Diana, za pamięci. Pij dużo, dużo wody, 3 litry mile widziane. To pomoze zapobiegać wypryszczeniu, jakie często pojawia się u dziewczyn biorących kreatynę.
No i przygotuj się na prawdopodobny wzrost wagi

Nie strasz mnie Martuś :( bo wyrzucę ją zaraz do śmietnika!

Nie no co Ty. Tak piszę, bo 2 czy 3 panny w Ladies meldowały, że je wysyfiło

Coś czuję, że bardziej przestraszyła się tego, że waga może pójść do góry .. kreta zatrzymuje wodę więc nie masz co się martwić nagłym skokiem

Jedzenie ładnie się prezentuje, a jesz więcej niż niejeden facet na tym forum

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-25 00:19:16

Łeeee... Tego, ile waga wskazała otoczenie nie widzi, ale wielkiego pryszcza na czole już tak, więc ja bym się raczej tego drugiego obawiała
Bedzie dobrze

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-25 00:23:34